Nếu là một tín đồ yoga, chắc hắn hot yoga không phải là điều gì quá xa lạ. Ngoài những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, hot yoga còn đem đến một hiệu quả giảm cân và thải độc vô cùng đặc biệt.
Hot yoga là một trong những xu thế yoga mới nổi, được nhiều người yêu thích, đặc biệt quan trọng là giới văn phòng và những người liên tục thao tác với áp lực đè nén căng thẳng mệt mỏi. Hot yoga là gì và tại sao bộ môn này lại được yêu quý đến như vậy ? Nếu bạn cũng đang có những do dự này, hãy xem tiếp những san sẻ dưới đây LEEP.APP để hiểu thêm nhé .
Bạn đã thật sự hiểu hết về hot yoga?
Khi tìm hiểu và khám phá về “ hot yoga là gì ”, chắc rằng bạn cũng sẽ thuận tiện phát hiện khái niệm bikram yoga. Nhiều người cho rằng hot yoga và bikram yoga là một nhưng thực tiễn, 2 mô hình này vẫn có 1 số ít điểm độc lạ .
Bikram yoga được bậc thầy yoga Bikram Choudhury sáng lập vào những năm 1970 ở California, Mỹ. Người theo trường phái yoga này sẽ tập luyện các động tác trong một căn phòng có nhiệt độ làm nóng lên đến 41 độ C và độ ẩm 40%. Loại hình yoga này bao gồm 26 tư thế và 2 bài tập thở được thực hiện theo thứ tự. Thời lượng mỗi buổi tập Bikram yoga là khoảng 90 phút.
Cũng giống như Bikram yoga, hot yoga cũng được thực thi trong những lớp học có nhiệt độ cao hơn thông thường. Người tập hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ tùy theo ý thích nhưng thường nó nằm trong khoảng chừng từ 27 – 38 độ C .
Người tập hoàn toàn có thể tập bất kể tư thế nào với thời hạn linh động. Nếu bikram yoga là bộ môn yên cầu sự yên tĩnh, tráng lệ thì hot yoga thường sử dụng âm nhạc và người tập được tương tác liên tục khi tập luyện .
Thời gian gần đây, lượng người tập bikram yoga đang sụt giảm do tác động ảnh hưởng của những scandal quấy rối tình dục. Để lôi cuốn người tập, nhiều phòng tập thường dùng khái niệm hot yoga để quảng cáo thay vì Bikram yoga. Do đó, nếu có dự tính tập hot yoga, bạn cần đọc kỹ những thông tin trước khi ĐK .
Hot yoga – Xu hướng “nóng” không thể bỏ lỡ
Mặc dù tập luyện trong phòng có nhiệt độ cao hoàn toàn có thể khiến bạn không dễ chịu và không tự do nhưng phe phái yoga này thật sự hoàn toàn có thể mang đến rất nhiều quyền lợi tuyệt vời :
Cải thiện tính linh hoạt
Giãn cơ sau khi đã làm nóng sẽ bảo đảm an toàn hơn so với khi chưa làm nóng. Vì vậy, việc tập ở môi trường tự nhiên có nhiệt độ cao như phòng tập hot yoga sẽ giúp bạn triển khai những tư thế thuận tiện và hiệu suất cao hơn .
Một điều tra và nghiên cứu được triển khai năm 2013 đã cho thấy rằng sau 8 tuần, phần sống lưng, vai và gân cơ của những người tập hot yoga đã trở nên linh động hơn so với những người tập những loại yoga truyền thống lịch sử .
Phòng tập hot yoga sẽ giúp bạn triển khai những tư thế yoga thuận tiện hơn
Đốt cháy nhiều calorie hơn
Nếu tập yoga truyền thống cuội nguồn, một người có cân nặng 72,5 kg hoàn toàn có thể thể đốt cháy khoảng chừng 183 calorie mỗi giờ. Tuy nhiên, với những phòng tập hot yoga có nhiệt độ cao, số lượng này hoàn toàn có thể tăng lên đáng kể .
Theo những nhà nghiên cứu tại Đại học bang Colorado ( Mỹ ), lượng calorie đốt cháy hoàn toàn có thể lên tới 460 so với nam và 330 so với nữ trong một buổi tập lê dài 90 phút. Đây là nguyên do tại sao hot yoga lại được nhìn nhận là có công dụng giảm cân vô cùng hiệu suất cao .
Cải thiện mật độ xương
Các tư thế của hot yoga hoàn toàn có thể giúp tăng tỷ lệ xương vô cùng hiệu suất cao. Điều này hoàn toàn có thể tốt cho người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh vì đây là những đối tượng người dùng có tỷ lệ xương khá thấp .
Theo một điều tra và nghiên cứu năm năm trước, những phụ nữ tập nó trong 5 năm đã tăng tỷ lệ xương ở cổ, hông và sống lưng dưới. Ngoài ra, những tác giả của điều tra và nghiên cứu cũng cho rằng hot yoga hoàn toàn có thể là một chiêu thức phòng ngừa loãng xương hiệu suất cao ở phụ nữ .
Giảm căng thẳng
Hot yoga còn được xem là một liệu pháp thần kỳ để đối phó với căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tập nó trong 16 tuần có làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của người tập, đặc biệt là với những người lười tập thể chất.
Không những vậy, tập luyện liên tục còn giúp cải tổ chất lượng đời sống bởi mô hình yoga này sẽ tiếp thêm cho bạn niềm tin về quyền trấn áp hành vi và thiên nhiên và môi trường xã hội .
Giảm trầm cảm
Tập hot yoga còn là cách để bạn thư giãn giải trí và cải tổ tâm trạng. Theo Thương Hội Tâm lý học Hoa Kỳ, đây là một liệu pháp giảm những triệu chứng trầm cảm rất hiệu suất cao. Một nhìn nhận năm 2017 dựa trên tác dụng của 23 điều tra và nghiên cứu khác nhau cũng khẳng định chắc chắn yoga là một cách hiệu suất cao để điều trị trầm cảm .
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập những tư thế yoga ở nhiệt độ cao cũng hoàn toàn có thể khiến tim, phổi và cơ bắp hoạt động giải trí tốt hơn so với việc tập luyện ở nhiệt độ thường .
Theo một điều tra và nghiên cứu năm năm trước, tập hot yoga hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới tim như khi đi bộ nhanh ( khoảng chừng 6 km / h ). Ngoài ra, nó cũng làm cải tổ quy trình trao đổi chất và quy trình hô hấp .
Giảm lượng đường huyết
Phương pháp tập luyện nào cũng giúp đốt cháy nguồn năng lượng và giảm lượng đường trong máu nhưng những bài tập yoga nóng lại đặc biệt quan trọng hữu dụng cho những người có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường loại 2 .
Ngoài ra, tập hot yoga trong một thời hạn ngắn hoàn toàn có thể cải tổ năng lực dung nạp glucose ở người cao tuổi bị béo phì. Tuy nhiên, công dụng này lại ít thấy ở người trẻ, người gầy .
Nuôi dưỡng làn da
Bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều khi tập hot yoga. Một trong những quyền lợi của việc đổ mồ hôi trong thiên nhiên và môi trường nhiệt độ cao là cải tổ lưu thông, đưa máu giàu oxy và dinh dưỡng đến những tế bào da. Từ đó, hoàn toàn có thể giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong .
Hot yoga giúp cải tổ lưu thông, đưa máu giàu oxy và dinh dưỡng đến những tế bào da
Các nguyên tắc an toàn khi tập hot yoga
Nếu bạn có sức khỏe thể chất tốt, việc tập hot yoga được xem bảo đảm an toàn. Nhưng cũng giống như những mô hình thể thao khác, nó cũng có 1 số ít quan tâm đặc biệt quan trọng mà bạn cần nhớ :
- Mất nước là điều bạn cần chú ý khi tập hot yoga. Để giữ ẩm cho cơ thể, bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Bạn cũng có thể uống các loại thức uống thể thao để bổ sung các chất điện giải bị mất trong quá trình cho cơ thể.
- Bạn không nên tập nếu bị bệnh tim, đái tháo đường, động mạch bất thường và hay bị ngất xỉu.
- Nếu có huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp, bạn sẽ dễ bị chóng mặt khi tập. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé.
- Phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
- Nếu thấy chóng mặt, khó chịu hoặc buồn nôn khi tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ở một không gian mát mẻ.
Qua những san sẻ trên của LEEP.APP, bạn đã có thêm 1 số ít thông tin về hot yoga. Nếu yêu quý bộ môn này nhưng vẫn chưa biết khởi đầu từ đâu, đừng ngần ngại mời một giáo viên hướng dẫn yoga riêng qua LEEP.APP để được hướng dẫn đơn cử nhé .
Nguồn tham khảo
8 Benefits of Sweating It Out with Hot Yoga https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits Ngày truy vấn : 18/2/2020
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
