Sức Khỏe

Tư thế trái núi: Nền tảng của những bài tập yoga bạn cần biết

Nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế trái núi là tư thế cực kỳ quan trọng bởi đây là tư thế đóng vai trò nền tảng cho các tư thế khác trong yoga.

Tư thế trái núi ( Tadasana hay Mountain Pose ) là tư thế yoga cơ bản và rất có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn chỉ mới làm quen với yoga, đây là tư thế tiên phong và cơ bản nhất mà bạn sẽ được học. Mặc dù chỉ là một tư thế cơ bản và việc thực thi rất là đơn thuần nhưng bạn việc tập luyện liên tục là rất là thiết yếu để nâng cao sức khỏe và tạo sự chuẩn bị sẵn sàng cho khung hình để thực thi những tư thế nâng cao hơn .

Tư thế trái núi – Nền tảng của các bài tập yoga

Tư thế trái núi là tư thế cơ bản trong yoga và là nền tảng để thực thi những tư thế tiếp theo. Trong tiếng Phạn, “ tada ” có nghĩa là núi và “ asana ” có nghĩa là động tác. Tadasana là nghệ thuật và thẩm mỹ đứng cho đúng và tăng sự cảm nhận so với khung hình. Do đó, khi thực thi tư thế, bạn sẽ học được cách đứng vững và thẳng như một trái núi .

Tư thế trái núi là tư thế rất hữu ích cho những người có cơ lưng yếu và bị gù vì nó có thể giúp điều chỉnh phần lưng một cách tự nhiên. Không những vậy, tư thế này cũng rất phù hợp cho trẻ nhỏ bởi nó có thể giúp tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, nó còn có tác dụng hỗ trợ rất lớn trong việc cải thiện dáng đi.

8 lợi ích tuyệt vời của tư thế trái núi

Dưới đây là 8 lợi ích tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi bạn tập luyện tư thế trái núi :

1. Cải thiện dáng đi

Nếu bạn có triệu chứng bị gù và cong sống lưng, tư thế trái núi thực sự là một bài tập rất có ích bởi khi tập tư thế này, bạn sẽ học được cách duỗi sống lưng, từ đó giúp cải tổ dáng đi, tư thế đứng, phòng ngừa cong vẹo cột sống. Không những vậy, nếu tập liên tục còn có tính năng giảm đau sống lưng vô cùng hiệu suất cao .

2. Có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ nhỏ

Bắt đầu tập tư thế trái núi ngay từ khi còn nhỏ và duy trì rèn luyện liên tục sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể. Cụ thể, nếu bạn khuyến khích trẻ tập từ sớm, trẻ hoàn toàn có thể cao thêm vài cm. Trong quá trình dậy thì, đây sẽ là 1 tư thế cực kỳ hiệu suất cao để hoàn toàn có thể tương hỗ trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa .

3. Nâng cao sức khỏe tinh thần

Yoga không chỉ là việc thực thi những tư thế mà còn là một bài tập thiền. Chính thế cho nên, việc triển khai tư thế trái núi không chỉ giúp cải tổ tư thế mà còn giúp giải tỏa những yếu tố bên trong, góp thêm phần cải tổ sức khỏe niềm tin. Thực hiện tư thế này tiếp tục sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư thái và nhẹ nhàng hơn .

4. Cải thiện hơi thở

Xã hội ngày một văn minh thì những yếu tố về thiên nhiên và môi trường cũng trở nên đáng báo động. Dưới tác động ảnh hưởng của khí thải từ phương tiện đi lại giao thông vận tải và những hoạt động giải trí sản xuất, con người rất dễ gặp phải những bệnh về đường hô hấp, đặc biệt quan trọng là khó thở và những bệnh về phổi. Tư thế trái núi có công dụng lan rộng ra phổi, giúp không khí lưu thông vào phổi nhiều hơn để làm sạch và tăng năng lực hô hấp .

lợi ích tuyệt vời của tư thế trái núi

Tư thế trái núi có công dụng lan rộng ra phổi, giúp không khí lưu thông vào phổi nhiều hơn để làm sạch và tăng năng lực hô hấp

5. Hỗ trợ giảm cân

Tư thế trái núi là một trong những bài tập yoga giảm cân rất hiệu suất cao. Trong quy trình tập luyện, tư thế này sẽ thôi thúc quy trình trao đổi chất trong khung hình, từ đó giúp đốt cháy calorie nhanh hơn và bạn sẽ giảm cân hiệu suất cao hơn .

6. Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Một lợi ích khác của tư thế trái núi đó là giúp tăng nguồn năng lượng cho khung hình. Điều này là sẽ góp thêm phần làm trẻ hóa tâm lý, khung hình và tâm hồn .

7. Cải thiện tâm trạng

Sau một ngày thao tác căng thẳng mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc, bạn hãy tập tư thế trái núi để thư giãn giải trí và tìm lại sự cân đối cho khung hình. Tư thế này đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể giúp vượt mặt trầm cảm và tăng cường hệ thần kinh. Không những vậy, trí nhớ và khải năng tập trung chuyên sâu của bạn cũng sẽ được cải tổ nếu tập tiếp tục .

8. Hỗ trợ điều trị chứng đau thần kinh tọa

Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, tập tư thế trái núi sẽ rất hữu ích vì nó có tác dụng giúp giảm đau. Không những vậy, tư thế này cũng có tác dụng phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh rất hiệu quả.

Tư thế trái núi: Thực hiện như thế nào là đúng?

Đây là tư thế cơ bản và đơn thuần, chỉ với vài bước đơn thuần là bạn đã hoàn toàn có thể chinh phục được một cách thuận tiện :

1. Ở tư thế đứng

tư thế trái núi

Tư thế trái núi ở tư thế đứng
Bạn hoàn toàn có thể triển khai ở tư thế đứng theo những bước sau :

  • Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân song song và hơi xa nhau
  • 2 tay để xuôi theo cơ thể
  • Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau
  • Nâng nhẹ gót chân và đứng trên ngón chân
  • Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên 1 chút
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực
  • Giữ tư thế này trong vài phút
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

2. Ở tư thế nằm ngửa

Khi nằm ngửa, tư thế này còn được gọi là supta tadasana. Bạn hoàn toàn có thể triển khai theo những bước sau :

supta tadasana

  • Nằm trên thảm, đặt một chiếc gối dưới đầu và có thể chuẩn bị thêm 2 đến 3 chiếc khăn để đặt dưới đầu gối
  • Nâng hai tay lên cao khỏi đầu và giữ tư thế từ 5 – 10 phút
  • Hít vào và thở ra đều đặn khoảng sáu lần và ngồi dậy từ từ.

Một số lưu ý cần nhớ khi thực hiện

Dù là tư thế đơn thuần nhưng trong thời hạn mới tập, bạn cần rất là cẩn trọng và nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Dưới đây là một số ít quan tâm cần nhớ khi bạn thực thi tư thế này :

  • Không tập nếu bị mất ngủ
  • Nếu cảm thấy đau đầu hay chóng mặt khi tập yoga, hãy dừng lại ngay lập tức
  • Nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc bị huyết áp thấp, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập.

Làm thế nào để cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập ?

Nếu bạn chỉ mới làm quen, cách tốt nhất để cải tổ năng lực cân đối là giữ hai bàn chân cách xa nhau – tối thiểu khoảng chừng 5 đến 10 cm. Hãy thử tuyệt kỹ này cho đến khi năng lực thăng bằng được cải tổ và bạn hoàn toàn có thể thực thi tư thế theo cách khép hờ 2 chân .
Yoga không riêng gì mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe xúc cảm và niềm tin. Nếu bạn yêu thích và muốn thử, đừng ngần ngại mở màn tập yoga ngay ngày hôm nay với tư thế trái núi vô cùng đơn thuần này nhé .

Nguồn tham khảo

Tadasana ( Mountain Pose ) – Benefits and Steps https://parenting.firstcry.com/articles/magazine-tadasana-mountain-pose-benefits-and-steps-to-do-it/ Ngày truy vấn : 12/7/2020

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang