Sức Khỏe

6 bài tập thăng bằng phù hợp nhiều độ tuổi

6 bài tập thăng bằng phù hợp nhiều độ tuổi 1

Ảnh minh họa .

Cân bằng tĩnh

Đúng như tên gọi, đây là khả năng duy trì trạng thái cân bằng khi đứng yên. Đó có thể là đứng yên trong một trận bóng đá khi đối phương thực hiện một quả đá phạt trực tiếp hoặc trồng cây chuối trong Yoga.

Cân bằng động

Là năng lực giữ trọng tâm, mặc kệ dịch chuyển của thiên nhiên và môi trường xung quanh. Cân bằng động xảy ra khi vận động viên đang vận động và di chuyển. Cân bằng động đơn thuần là đi bộ hoặc chạy bộ và cân bằng động phức tạp là trình diễn thể dục dụng cụ trên thanh thăng bằng hoặc một cầu thủ đang vận động và di chuyển khi bị đối phương truy cản .

Lợi ích nổi bật của cân bằng:

Cân bằng tương quan đến hiệu suất cao hoạt động và giúp vận động viên cải tổ thành tích. Việc giữ thăng bằng tốt cũng sẽ giảm thiểu tiêu tốn lãng phí nguồn năng lượng trong quy trình tranh tài hoặc trình diễn thể thao. Ngoài ra, năng lực cân bằng sẽ giúp bạn thực thi những hoạt động giải trí hàng ngày như kiễng chân để lấy vật gì đó trên cao, đi lên và xuống cầu thang hoặc đi bộ, leo núi mà không bị ngã. Rèn luyện tính cân bằng tiếp tục và phối hợp cùng quy trình tập thể thao, sẽ mang lại 4 quyền lợi điển hình nổi bật .

1. Ổn định khớp

Tập luyện việc giữ thăng bằng sẽ giúp không thay đổi và tăng sự dẻo dai ở những khớp : đầu gối, mắt cá chân, hông và vai của bạn. Điều này hoàn toàn có thể ngăn ngừa một loạt chấn thương gồm có bong gân và những yếu tố về xương khớp .

2. Cải thiện thời gian phản ứng

Cân bằng hoàn toàn có thể cải tổ thời hạn phản ứng của bạn. Nếu bạn không may bị trượt hoặc vấp ngã thì năng lực thăng bằng sẽ giúp khung hình bạn cân bằng lại ngay lập tức và bạn sẽ không bị ngã. Đó chính là vật chứng cho quyền lợi của tính cân bằng trong đời sống hàng ngày .

3. Giảm thiểu chấn thương

Kết hợp rèn luyện thăng bằng vào thói quen tập thể dục sẽ giúp cải tổ sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện và mức độ sức khỏe thể chất của bạn. Từ đó, giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn chấn thương và té ngã, đặc biệt quan trọng là ở người lớn tuổi .

4. Cải thiện sự phối hợp của cơ thể

Tập luyện thăng bằng yên cầu hàng loạt khung hình phải thao tác cùng nhau. Sự phối hợp khung hình sẽ
giúp những hoạt động giải trí hàng ngày như đi cầu thang, mang vác đồ nặng hay bất thần chuyển hướng trở nên thuận tiện. Đồng thời, bạn cũng sẽ có được sự hoạt động can đảm và mạnh mẽ hơn và hiệu suất cao hơn trong những hoạt động giải trí thể thao .

6 bài tập rèn luyện tính cân bằng

Các bài tập rèn luyện tính cân bằng thường quan tâm đến việc tăng cường cơ bụng và những cơ tương hỗ xung quanh như cơ sống lưng dưới, cơ mông và hông .
Một trong những môn thể thao được biết đến giúp tăng cường sự cân bằng là thái cực quyền và yoga. Các bộ môn này phối hợp thiền định với những hành vi sức khỏe thể chất để mang lại sự hòa giải giữa khung hình và tâm lý, giúp tăng tính linh động, cải tổ phản xạ. yoga và thái cực quyền tác động ảnh hưởng vào tổng thể những bộ phận chính của khung hình để giữ được tư thế thẳng đứng nên chúng được xem là bài tập tuyệt vời để giữ thăng bằng .
Tuy những bài tập giữ thăng bằng hoàn toàn có thể sẽ gây khó khăn vất vả khởi đầu nhưng bạn hãy kiên trì thực thi và tăng dần số lần lặp lại cho đến lúc việc thực thi trở nên thuận tiện hơn. Khi bạn cảm thấy đơn thuần và thuần thục hơn, hãy thử mắt nhắm lại và thực thi bài tập. Dưới đây là 6 bài tập gợi ý để bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tăng cường tính thăng bằng .

1. Bài tập cân bằng túi đậu

  • Đặt một túi đậu nhỏ lên đầu hoặc vai của bạn, sau đó đi trên một đường thẳng và duy trì tư thế thăng bằng để không làm rơi túi đậu .
  • Tiếp đó, hãy thử đi theo đường zig-zag hoặc vòng tròn, lùi lại phía sau hoặc vận động và di chuyển từ trái sang phải .

2. Bài tập Plank trên bóng yoga

6 bài tập thăng bằng phù hợp nhiều độ tuổi 3

Ảnh minh họa .

Vào tư thế Plank thấp với khuỷu tay và cẳng tay đặt trên một quả bóng yoga, 2 mũi chân chạm sàn

  • Vận động cơ bắp, cơ mông và cơ tứ đầu đùi để duy trì cân bằng trên bóng
  • Căn chỉnh vai và hông sao cho vuông góc với sàn .
  • Giữ tư thế khoảng chừng 3 giây .

3. Bài tập nâng chân sau

Đứng sau một chiếc ghế, tay đặt lên tựa sống lưng của ghế rồi từ từ đưa thẳng chân phải của bạn ra sau

  • Không uốn cong đầu gối, không thay đổi tư thế trong vài giây
  • Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống và đổi chân
  • Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi bên

4. Bài tập Squat cân bằng

  • Gập đầu gối và hạ hông xuống thành tư thế Squat
  • Giữ sống lưng, cổ và đầu thẳng
  • Sau đó đứng thẳng, nhấc và duỗi chân trái sang bên trái, duỗi thẳng tay phải sang bên phải, đứng bằng chân phải. Giữ và đá nhẹ chân trái lên xuống trên không 3 lần .
  • Đặt chân trở lại vị trí khởi đầu và đổi chân
  • Thực hiện bài tập 12 lần mỗi bên .

5. Bài tập vỗ tay dưới chân

  • Bắt đầu giữ thăng bằng trên một chân, đưa chân còn lại ra phía trước, đầu gối cong 90 độ
  • Hai lòng bàn tay vỗ vào nhau và đưa lên cao
  • Giữ nguyên chân, hạ 2 tay, cúi người về phía trước và và vỗ tay ở dưới chân đang nâng lên
  • Tiếp tục vỗ tay trên đầu và dưới chân khoảng chừng 12 lần, sau đó đổi bên .

6. Bài tập Plank bằng một tay

6 bài tập thăng bằng phù hợp nhiều độ tuổi 5

Ảnh minh họa .

  • Bắt đầu với tư thế Plank cao, lòng bàn chạm sàn, cánh tay vuông góc với mặt đất
  • Giữ hông của bạn ổn định, lưng, cổ, đầu tạo thành 1 đường thẳng

  • Chống bằng tay phải, tay trái đưa thẳng ra trước mặt rồi đưa sang bên trái
  • Đưa tay về lại phía trước một lần nữa, sau đó hạ tay xuống đất .
  • Lặp lại 12 lần và đổi bên .

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang