Nhiều người trong chúng ta vẫn nghĩ rằng tập luyện thể thao để gia tăng sức khỏe đòi hỏi đầu tư nhiều tiền bạc, thời gian và công sức, từ đó dẫn đến tâm lý e ngại và mãi không tập luyện. Hãy đọc ngay bài viết sau của Prudential để bắt đầu “bén duyên” với bộ môn đi bộ – môn thể thao 3 “không” này nhé!
Khác với những môn thể thao khác yên cầu một số ít thiết bị tập luyện đặc trưng cũng như sự giảng dạy chuyên nghiệp, đi bộ là môn thể thao “ 3 không ” tương thích với mọi người, bất kể độ tuổi nào, thực trạng sức khỏe thể chất nào cũng hoàn toàn có thể tập luyện hàng ngày một cách đơn thuần .
- Không cần phòng tập, chỉ cần không khí đủ trong lành;
- Không đầu tư nhiều vào thiết bị tập luyện, chỉ cần một đôi giày đủ thoải mái;
- Không cần huấn luyện viên chuyên nghiệp, không cần lộ trình tập luyện bài bản, chỉ cần đi bộ theo tốc độ của riêng bạn.
Môn thể thao “thân thiện” dành cho tất cả mọi người
Đi bộ là một trong những hoạt động cơ bản trong đời sống hàng ngày của chúng ta. Khoa học đã chứng minh, chỉ với 30 phút đi bộ liên tục mỗi ngày, bạn đã có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, cải thiện chứng huyết áp cao, tăng cường độ dẻo dai của xương khớp, cơ bắp, gia tăng sức bền cũng như giảm mỡ thừa. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2007 về nhóm phụ nữ ít hoạt động cho thấy: chỉ cần khoảng 75 phút tập thể dục ở cường độ thấp hàng tuần (ví dụ như thực hành môn đi bộ) đã cải thiện đáng kể thể lực của những người tập so với nhóm hoàn toàn không tập luyện gì cả. Việc gia tăng số bước chân mỗi ngày cũng góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim, đột quỵ, đái tháo đường loại 2, loãng xương hay một số loại ung thư.
Bạn đang đọc: Đi bộ – môn thể thao 3 “không” | Prudential Việt Nam
Với những quyền lợi tuyệt vời mà nó mang lại, đi bộ xứng danh là môn thể thao tiên phong bạn nên thử trong hành trình dài sống khỏe hơn mỗi ngày. Đã đến lúc dẹp bỏ những trở ngại, xỏ giày và xuống phố, mở màn công cuộc ngày càng tăng số bước chân mỗi ngày .
Hãy để việc đi bộ trở thành thói quen
Dù là một môn thể thao rất dễ thực hành thực tế nhưng sự lười biếng và thói quen ít hoạt động vẫn hoàn toàn có thể cản trở việc bạn rèn luyện môn đi bộ. Hãy cùng Prudential vận dụng những “ tuyệt kỹ ” sau để việc hình thành thói quen đi bộ của bạn trở nên thuận tiện hơn :
1. Sử dụng thang bộ thay vì dùng thang máy
Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc leo thang bộ còn tiêu tốn nhiều calo hơn cả việc chạy bộ. Theo ước tính, trung bình mỗi người sẽ tiêu tốn tối thiểu 0,1 calo cho mỗi bước đi lên cầu thang và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Ngoài ra, sử dụng thang bộ còn góp thêm phần giảm thiểu tiêu thụ điện năng, bảo vệ môi trường tự nhiên và giúp bạn tranh thủ tối đa thời hạn để hoạt động. Vì thế, nếu bạn chuyển dời trong khoanh vùng phạm vi 4-5 tầng lầu trở xuống, hãy dùng thang bộ thay vì thang máy .
2. Sử dụng phương tiện giao thông công cộng thay vì phương tiện cá nhân
Nếu có đủ thời hạn, hãy xem xét việc sử dụng phương tiện đi lại giao thông vận tải công cộng thay vì phương tiện đi lại cá thể cho việc vận động và di chuyển đến nơi thao tác mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cắt giảm ngân sách, bảo vệ môi trường tự nhiên mà còn giúp bạn dậy sớm hơn và đi bộ nhiều hơn. Hãy thử vận dụng “ mẹo ” nho nhỏ sau để ngày càng tăng số bước chân của bạn : thay vì xuống xe ở trạm gần nơi thao tác nhất, hãy xuống trước đó một trạm và đi bộ nhiều hơn để đến chỗ làm .
3. Đi chợ hay mua sắm bằng chính đôi chân của bạn
Nhiều người trong tất cả chúng ta có thói quen lái xe cá thể đến chợ hay những TT shopping dù nhiều lúc, nơi cần đến chỉ cách nhà vài trăm mét. Việc sử dụng phương tiện đi lại cá thể cho nhu yếu shopping thường dẫn đến thực trạng ùn tắc ở chợ hay ẩm thực ăn uống cũng như khiến bạn mất nhiều thời hạn cho việc gửi và lấy xe, hoặc không thể chọn hàng kỹ càng vì chạy xe thẳng vào chợ. Đã đến lúc tập đi chợ hay shopping bằng chính đôi chân của mình nếu nhu yếu shopping của bạn không yên cầu mang vác nặng hoặc nơi shopping không quá xa nhà. Thật tuyệt vời khi ta hoàn toàn có thể tự do ngắm nghía, vừa chọn hàng vừa tích hợp với việc tập thể dục bằng việc đi bộ và mang những “ chiến lợi phẩm ” shopping trở về nhà .
4. Đi dạo nhiều hơn
Đi dạo, tản bộ cùng người thân trong gia đình là một “ cái cớ ” lành mạnh để vừa kết nối tình cảm vừa tranh thủ rèn luyện sức khỏe thể chất vì hoạt động này giúp ngày càng tăng hormone niềm hạnh phúc đấy. Hãy tranh thủ thời hạn rảnh và rủ rê em bé nhà bạn cùng đi dạo, hoặc siêng năng dắt thú cưng ra khu vui chơi giải trí công viên nhiều hơn .
5. Tìm kiếm bạn đồng hành
Thực tế cho thấy, có người sát cánh trong bất kể môn thể thao nào cũng giúp bạn cảm thấy có nghĩa vụ và trách nhiệm và ngày càng tăng động lực tập luyện hơn. Vì vậy, hãy tìm kiếm một người sát cánh trong môn đi bộ từ mái ấm gia đình, bè bạn, đồng nghiệp hay bất kỳ ai có cùng đam mê hoạt động để cùng bạn cải tổ sức khỏe thể chất mỗi ngày. Hãy cùng định ra những nguyên tắc và tiềm năng tập luyện, và khuyến khích nhau cùng nỗ lực chinh phục những tiềm năng đó .
Bạn thấy đấy, việc tập luyện thể thao nhằm mục đích tăng cường sức khỏe thể chất vốn không cần phòng tập sang trọng và quý phái hay dụng cụ đắt tiền gì cả, mà hoàn toàn có thể khởi đầu từ việc ngày càng tăng số bước đi hàng ngày ngay từ ngày hôm nay. Một nghiên cứu và điều tra cho rằng cần đi bộ tối thiểu 10.000 bước chân mỗi ngày để khỏe. Có điều tra và nghiên cứu lại Kết luận rằng chỉ cần khoảng chừng 6.000 bước chân là vừa đủ. Nhưng Prudential tin rằng, không cần biết bạn đi được bao lâu và bao xa, chỉ cần tất cả chúng ta nỗ lực cải tổ số bước đi nhiều hơn qua mỗi ngày, tất cả chúng ta đã đặt những bước chân tiên phong trên hành trình dài khỏe hơn để niềm hạnh phúc hơn .
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
