tập thể dục rồi ăn

Có người nói ‘ nên ăn để bù sức sau khi tiêu tốn thể lực ’, có người nói ‘ không nên ăn vì sẽ ‘ phá công sức của con người ’ vừa tập luyện xong. Vậy chuyên viên nói gì ? – Ảnh : Tech Times

Việc ăn sáng trước khi tập thể dục giúp tăng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể để tăng cường độ và thời gian tập luyện; thực phẩm nạp vào sau một đêm dài cũng giữ cho bạn khỏi mệt mỏi hoặc chóng mặt. Nhưng ăn sau khi tập lại giúp ta đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Theo tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, các nhà khoa học Anh đưa ra Tóm lại trên dựa vào nhìn nhận sức khỏe thể chất của 30 người đàn ông béo phì .

Theo đó, những người thường tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo gấp đôi so với những người đàn ông ăn sáng trước khi họ tập thể dục.

Đó là chính do quy trình tập thể dục tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng, khi không có đủ nguồn năng lượng buộc khung hình phải chuyển sang ” đốt nguồn năng lượng ” dự trữ. Điều đó khiến các khối mỡ nhanh gọn biến mất .Không chỉ thế, những người ” tập trước ăn sau ” sẽ có công dụng ” thâm thúy và tích cực ” về mặt sức khỏe thể chất lâu bền hơn. ” Tập thể dục trước khi ăn làm cho cơ bắp của phái mạnh phản ứng nhanh hơn với insulin, trấn áp lượng đường trong máu, từ đó sẽ làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim “, Javier Gonzalez, giáo sư chuyên khoa sức khỏe thể chất tại Đại học Bath ( Anh ), cho biết .

Một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Bath cũng đưa kết luận rằng: vì lượng đường trong máu thấp hơn khi nhịn ăn sáng nên nam giới sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập luyện.

Việc ăn trước rồi tập thể dục hay tập rồi ăn vốn là câu hỏi của nhiều người. Tác dụng ở mỗi người tuy không giống nhau nhưng tập thể dục trước khi ăn có thể tốt cho sức khỏe tổng thể, ngay cả khi điều này không làm bạn giảm cân.

Nếu bạn chọn tập trước khi ăn, Hiệp hội trượt băng nghệ thuật Hoa Kỳ đưa ra lời khuyên nên uống nhiều nước (hoặc đồ uống thể thao) để giữ cho mô cơ không bị phá vỡ. Trong vòng 15 đến 30 phút sau khi tập, nên dùng bữa ăn có nhiều protein chất lượng cao và carb theo tỉ lệ 4:1.

Bạn đọc có những bài viết, thắc mắc về sức khỏe người lớn, mẹ và bé, sức khỏe sinh sản, giới tính, bệnh nam khoa, chữa trị hiếm muộn, dinh dưỡng, chấn thương… có thể gửi về email: suckhoe@tuoitre.com.vn. Phòng mạch Online sẽ chọn lọc và giúp bạn giải đáp. Chân thành cám ơn.

Vì sao khi tập thể dục chúng ta thấy vui vẻ hơn? TTO – Cách bạn lựa chọn môn tập và tổ chức triển khai buổi tập cho mình, gồm có thời lượng và cường độ tập luyện, là những yếu tố mấu chốt hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng đáng kể sau đó.

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe