Mới đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự tương quan giữa hoạt động thể chất và nguy cơ mắc bệnh tim ở người trên 60 tuổi. Cụ thể, việc thực hiện các hoạt động thể dục thể thao và đặc biệt là tập gym sau 60 tuổi sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị tim.
Michael Miyamoto, bác sĩ tim mạch tại bệnh viện Mission ( Nam California ) đánh giá và nhận định : “ Không khi nào là muộn trong việc cải tổ sức khỏe thể chất ”. Theo đó, điều kiện kèm theo để có một trái tim khỏe mạnh ở người cao tuổi là chạy bộ tối thiểu 1 giờ / tuần và việc tập gym trên 60 tuổi là trọn vẹn khả thi .
Chạy bộ tốt cho tim mạch của người trên 60 tuổi
Bạn đang đọc: TẬP GYM SAU 60 TUỔI VÀ NHỮNG LỢI ÍCH VỀ TIM MẠCH
Các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn một triệu người từ 60 tuổi trở lên, không phân biệt về giới tính. Tất cả người tham gia được kiểm tra sức khỏe thể chất hai lần ở quy trình tiến độ 2009 – 2010 và 2011 – 2012 .Song song với việc kiểm tra sức khỏe thể chất, mỗi người sẽ được hỏi 1 số ít câu hỏi về lối sống và mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của bản thân .Từ đó, những nhà nghiên cứu đã đo lường và thống kê số lượng người cao tuổi có sự biến hóa giữa 2 lần kiểm tra sức khỏe thể chất, trước và sau khi triển khai những bài tập gym cường độ nhẹ và nặng mỗi tuần. Theo đó, hơn 20 % người tham gia đã có tín hiệu giảm tới 11 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch chỉ sau vài tuần rèn luyện .Tác giả chính của điều tra và nghiên cứu này là Kyuwoong Kim – nghiên cứu sinh đang theo học tại khoa Khoa học y học, trường Đại học vương quốc Seoul. Kyuwoong Kim cho rằng : “ Chúng tôi đã không quá kinh ngạc về phát hiện của mình, lợi ích của việc tập thê dục ở người cao tuổi so với sức khỏe thể chất tim mạch của họ là rất rõ ràng ” .
Người trên 60 tuổi lười vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
Ngay cả những người khuyết tật hoặc mắc những bệnh mãn tính, sau khi chuyển từ trạng thái không hoạt động giải trí sang hoạt động giải trí vừa hoặc mạnh tối thiểu 3 lần / tuần cũng sẽ giảm đáng kể rủi ro tiềm ẩn mắc phải những bệnh về tim mạch .“ Hoạt động chính là chìa khóa. Bất cứ ai, bất kể lứa tuổi nào cũng nên tiếp tục kích thích tim và phổi để tăng nhịp tim và nhịp thở ”, tiến sỹ Thomas F. Boyden – Giám đốc khoa Tim mạch dự trữ tại bệnh viện Tim mạch SHMG ( Michigan ), cho biết .
Tiến sĩ cũng giải thích thêm, việc kích thích hệ tim mạch và hệ hô hấp sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ và làm giảm nguy cơ ung thư. Đối với người trên 60 tuổi, tình trạng này càng dễ kiểm chứng hơn.
Trong khi đó, 54 % người tham gia nghiên cứu và điều tra cho biết họ đã tập gym tối thiểu 5 lần / tuần trước khi ngưng hoạt động giải trí trọn vẹn. Kết quả, nhóm người cao tuổi này bị tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những yếu tố về tim mạch lên đến 27 % .“ Nói tóm lại, những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất có tương quan đến việc làm giảm 1 số ít bệnh về tim mạch ”, bác sĩ Richard C. Becker – Giám đốc bộ phận Tim mạch tại UC Health, Ohio cho biết .Bác sĩ này cũng nói thêm : “ Đây là lần tiên phong tôi thấy hiệu quả này rõ ràng như vậy, lợi ích của hoạt động giải trí sức khỏe thể chất sẽ không được duy trì nếu ai đó ngừng tập thể dục ” .
Các hạn chế của nghiên cứu
Theo ông Kim, điều tra và nghiên cứu này bị số lượng giới hạn bởi hai yếu tố : Một là sự quan sát những đổi khác về tần suất tập thể dục trọn vẹn dựa trên bảng câu hỏi do nhóm người lớn tuổi tự báo cáo giải trình. Hai là thông tin bị thiếu những loại hoạt động giải trí sức khỏe thể chất khác như thao tác nhà và những hoạt động giải trí tăng cường cơ bắp .Bên cạnh đó, những nhà nghiên cứu cũng không hề nhìn nhận nguyên do vì sao 1 số ít người tham gia đổi khác mức độ rèn luyện của họ .Song, những phát hiện trên có ý nghĩa quan trọng so với một quốc tế đang có xu thế già hóa dân số. “ Về mặt toàn thế giới, phát hiện này có tầm quan trọng so với sức khỏe thể chất hội đồng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ) thì dân số quốc tế từ 60 tuổi trở lên dự kiến vào năm 2050 sẽ là 2 tỷ, tăng 900 triệu người so với năm năm ngoái ”, ông Kim cho biết .
Những lưu ý khi tập gym sau 60 tuổi
Theo báo cáo từ năm 2014 trong Tạp chí Y khoa sau đại học, mỗi năm trên thế giới có khoảng 3,2 triệu ca tử vong do lười vận động.
Hiện tại chưa có những hướng dẫn tập gym đơn cử cho người cao tuổi. Tuy nhiên, việc tập gym sau 60 tuổi không quá phức tạp như bạn nghĩ. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể thực thi những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ … mỗi tuần .Các chuyên viên nhấn mạnh vấn đề rằng những người ít hoạt động cần có thời hạn để làm quen với những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, không nên tập luyện với cường độ cao một cách bất thần .Bạn nên trao đổi với bác sĩ, trước khi khởi đầu những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất lâu bền hơn. Việc này giúp bác sĩ hoàn toàn có thể tìm ra lộ trình hoạt động giải trí tốt nhất cho độ tuổi và thực trạng sức khỏe thể chất của bạn. Tốt nhất, người cao tuổi nên có sự theo dõi về mặt y khoa của bác sĩ trong suốt quy trình hoạt động. Duy trì tập gym sau 60 tuổi giúp cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch đáng kể .
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
