Tăng cường thể lực và vai trò trong việc tập luyện

Tăng cường thể lực bằng cách gia tăng tốc độ chuyển động

Những hoạt động sinh ra lực lớn nhất thường có tốc độ rất cao. Do đó, rèn luyện vận tốc cao cũng là một phần thiết yếu của chương trình tăng cường thể lực .

Theo nhiều huấn luyện viên cũng như vận động viên chuyên nghiệp, thường xuyên nâng vật nặng chỉ giúp bạn đạt đến một giới hạn nhất định về sức mạnh. Tuy nhiên, khi bạn tăng tốc cử động của bản thân, lực cơ học sinh ra cũng lớn hơn đáng kể, từ đó góp phần gia tăng sức mạnh tổng thể.

Phương pháp Dynamic Effort là lựa chọn lý tưởng cho việc cải tổ vận tốc hoạt động. Cơ chế hoạt động giải trí của giải pháp này là vận dụng cường độ thấp ( từ 65 % trở xuống ), số lần lặp lại cao và vận tốc nhanh nhất hoàn toàn có thể .

Tăng cường thể lực và phát triển bộ phận trung tâm cơ thể

Khu vực cốt lõi ( TT ) của khung hình gồm có bụng, hông và sống lưng dưới. Nếu những bộ phận này suy yếu, sức mạnh chuyển hóa giữa phần thân dưới và thân trên sẽ không được tối ưu. Từ đó, hệ thần kinh cũng sẽ không để khung hình phát huy sức mạnh tối đa .Để duy trì và tăng sức khỏe thể chất ở khu vực cốt lõi, bên cạnh những động tác crunch, bạn còn cần nhiều bài tập đặc trưng hơn trong chương trình tập luyện để cải tổ tính năng khung hình .

Rèn luyện thể lực và gia tăng sự linh hoạt

Thể lực, sức mạnh sinh ra và vận tốc là bộ ba không hề tách rời. Trong đó, độ linh động là thiết yếu để dung hòa những yếu tố này. Sự linh động thường được diễn đạt về năng lực đổi hướng hoạt động của khung hình hoặc vận tốc nhằm mục đích cung ứng với yếu tố ảnh hưởng tác động bên ngoài .Độ linh động được thiết kế xây dựng dựa trên hai nhóm yếu tố vật lý và nhận thức. Chẳng hạn như, khi bất ngờ đột ngột biến hóa hướng hoạt động hay vận tốc, tùy trường hợp mà bạn nên tăng hoặc giảm tần suất .Một vận động viên được nhìn nhận là thể lực tốt thường có năng lực giảm tần suất hiệu suất cao để đổi hướng vận động và di chuyển trong khi vẫn giữ khung hình cân đối. Ngược lại, chấn thương rất dễ xảy ra nếu độ linh động kém .

Tăng cường thể lực và xây dựng cơ bắp

Về mặt kim chỉ nan, sức mạnh tỷ suất thuận với khối lượng cơ bắp. Nguyên nhân là do cơ bắp chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho hàng loạt hoạt động giải trí sức khỏe thể chất ở một người. Đồng thời, khối lượng cơ bắp cũng hoàn toàn có thể giúp bạn xác lập cường độ lực cơ học cũng như sức mạnh mà một người hoàn toàn có thể tạo ra .

Để xây dựng khối lượng cơ bắp hoàn hảo, bạn sẽ cần chú trọng ba yếu tố:

• Tập luyện
• Dinh dưỡng
• Nghỉ ngơi

Tuy nhiên, trong đó, tập luyện là điều bạn cần lưu tâm nhất.Mặc dù hai yếu tố còn lại cũng đóng vai trò quan trọng nhưng thể lực của bạn chắc như đinh sẽ không hề nâng cao nếu bạn không có chương trình tập luyện tương thích, kể cả khi bạn cung cấp dưỡng chất cho khung hình không thiếu và ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày .

Rèn luyện thể lực và đốt mỡ thừa

Hầu hết mọi người cho rằng giải pháp tốt nhất để giảm thiểu lượng mỡ trong khung hình là những bài tập cardio. Đồng thời, họ cũng nhìn nhận việc tăng cường thể lực không giúp ích gì nhiều trong yếu tố này. Tuy nhiên, liệu điều này có đúng như vậy ?Thực tế, khi nói về quy trình giảm cân, chính sách nhà hàng siêu thị đóng vai trò quan trọng nhất. Điều này gồm có :

• Thực phẩm nên ăn
• Thời điểm ăn
• Thời gian ăn uống

Điều chỉnh chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý hoàn toàn có thể giúp bạn hạ chỉ số cân nặng xuống. Tuy vậy, bạn vẫn cần phối hợp với việc rèn luyện sức khỏe thể chất nhằm mục đích nâng cao hiệu suất cao. Điều này không riêng gì gồm có tối đa hóa lượng mỡ mất đi mà còn ngày càng tăng khối lượng cơ bắp .Trong trường hợp này, hoàn toàn có thể nói quyền lợi do việc tăng cường thể lực mang lại tiêu biểu vượt trội hơn cả những bài tập cardio. Để lý giải cho Kết luận này, những chuyên viên đã đưa ra ví dụ như sau :

Vì sao tăng cường thể lực giảm cân hiệu quả hơn so với các bài tập cardio?

Bài tập cardio phổ cập nhất là chạy bộ hoặc đi bộ. Theo thống kê từ nhiều cuộc điều tra và nghiên cứu, trong 30 phút chạy bộ, một người cân nặng khoảng chừng 73 kg hoàn toàn có thể đốt cháy :

• 250 calo với tốc độ vừa phải
• 350 calo với vận tốc trung bình 9,6km/h

Trong cùng khoảng chừng thời hạn đó, hoạt động giải trí tăng cường thể lực chỉ hoàn toàn có thể tiêu tốn tối đa 220 calo. Tuy nhiên, nếu xét về lượng calo tiêu thụ lâu bền hơn, tác dụng của việc rèn luyện thể lực lại hơn hẳn bài tập chạy bộ .

Điều này nhờ vào quá trình rèn luyện thể lực đã làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi bằng cách sản sinh thêm nhiều khối lượng cơ bắp.

Cơ bắp là những tế bào hoạt động giải trí trao đổi chất mạnh. Do đó, khối lượng cơ bắp càng nhiều, quy trình trao đổi chất diễn ra càng mạnh. Điều này giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi .

Không có thể lực, mọi quá trình tập luyện dường như vô nghĩa!

Theo nhiều chuyên viên, tăng cường thể lực là nền tảng cho những quy trình tập luyện còn lại. Do đó, thay vì rèn luyện mù quáng, bạn nên chú trọng vào những bài tập mô phỏng hình thái hoạt động, ví dụ như :

• Đứng lên – ngồi xuống (squat)
• Đẩy hông (hinge)
• Chùng chân (lunge)
• Đẩy (push)
• Kéo (pull)
• Mang vác (carry)

Điều này giúp bạn tạo cải tổ độ linh động cũng như ngày càng tăng sức mạnh ở cơ bắp, từ đó tạo tiền đề cho những buổi tập luyện sau đó hiệu suất cao hơn .