Sức Khỏe

Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn – 802Quits

  • QUITTING SAO NGAY BÂY GIỜ.

    LÊN KẾ HOẠCH.

    Bỏ là khó, nhưng
    ĐƯỢC CHUẨN BỊ
    thúc đẩy thành công của bạn. Hoàn thành 6 bước đơn giản để có được kế hoạch bỏ thuốc lá được cá nhân hóa của bạn. Tạo kế hoạch bỏ thuốc lá của riêng bạn bằng cách làm theo các bước dưới đây. Bạn có thể tải xuống, in và thêm kế hoạch cai nghiện vào lịch trực tuyến của mình.

  • 1

  • ĐẶT NGÀY QUIT CỦA BẠN

    Bắt đầu bằng cách đặt ngày nghỉ của bạn

    Chọn một ngày trong vòng hai tuần tới. Điều này sẽ giúp bạn có đủ thời hạn để sẵn sàng chuẩn bị .

  • một tuần

    Nicotine nằm ngoài hệ thống của bạn.

    hai tuần
    Các triệu chứng cai nghiện sức khỏe thể chất mờ dần .
    một tháng
    Cảm giác thèm ăn do cảm hứng và thói quen hoàn toàn có thể liên tục .

  • 2

  • LỰA CHỌN LÝ DO ĐỂ QUÝ VỊ

    Có nhiều nguyên do để bỏ thuốc lá điếu, thuốc lá điện tử ( e-xì gà ) hoặc sử dụng những loại thuốc lá khác. Tất cả chúng đều tốt. Chọn nguyên do của bạn. Chúng sẽ được thêm vào “ Kế hoạch thoái vốn của tôi ” tùy chỉnh của bạn .

    • Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 4Khỏe mạnh hơn
    • Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 6Tiết kiệm tiền
    • Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 8Mùi tốt hơn
    • Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 10Những người thân yêu của tôi
  • 3

  • XÁC ĐỊNH NGƯỜI THAM GIA CỦA BẠN

    Biết những yếu tố kích hoạt sẽ giúp bạn luôn trấn áp được. Khi mới bỏ thuốc lá, bạn hoàn toàn có thể muốn tránh trọn vẹn những tác nhân gây ra. Sau một thời hạn không sử dụng thuốc lá, bạn hoàn toàn có thể tìm những cách khác để giải quyết và xử lý những tác nhân gây ra. Chọn những tác nhân khiến bạn sử dụng thuốc lá. Chúng sẽ được thêm vào “ Kế hoạch thoái vốn của tôi ” được cá thể hóa của bạn .

  • Kích hoạt cảm xúc
    • Cảm thấy căng thẳng

    • Cảm thấy lo lắng

    • Cảm thấy hụt hẫng

    • Cảm thấy cô đơn

    • Cảm thấy buồn chán

    • Giải nhiệt sau một cuộc chiến

  • Kích hoạt thói quen
    • Đang nói chuyện điện thoại

    • Uống rượu

    • Xem TV

    • Chạy xe

    • Kết thúc bữa ăn

    • Uống cà phê

    • Nghỉ làm

    • Sau khi quan hệ tình dục

  • Kích hoạt xã hội
    • Đi đến một quán bar

    • Tham dự một sự kiện xã hội

    • Nhìn thấy người khác hút thuốc

  • 4

  • CHUẨN BỊ ĐỂ CHỐNG LỖI

    Sự thèm muốn chỉ lê dài vài phút — nhưng những phút đó hoàn toàn có thể tương khắc và chế ngự được. Chọn loại cảm xúc thèm ăn mà bạn thường có. Các mẹo để vượt mặt những cơn thèm ăn này sẽ được thêm vào “ Kế hoạch cai nghiện của tôi ” tương thích với bạn .

  • Thèm
    • Bạn có cần để tay và miệng bận rộn không?

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 12Cầm ống hút trong tay và thở bằng ống hút .Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 14Chơi với một đồng xu hoặc kẹp giấy để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn .

    • Bạn sử dụng thuốc lá để giải tỏa căng thẳng hay cải thiện tâm trạng?

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 16Tập thở sâu để bình tĩnh hoặc chống đẩy để xả hơi .Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 18Chuyển sang bè bạn, mái ấm gia đình và cố vấn khi bạn cần ai đó trò chuyện .

    • Bạn có gặp khó khăn khi phải bận rộn và chiếm hết tâm trí của mình?

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 20Lập list những trách nhiệm mà bạn hoàn toàn có thể triển khai xong khi cơn thèm ăn ập đến. Danh sách này hoàn toàn có thể gồm có việc làm nhà, vấn đáp email, thao tác vặt hoặc lập kế hoạch cho ngày hôm sau .

    • Bạn có cáu kỉnh và lo lắng nếu không có thuốc lá?

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 22

      Liệu pháp thay thế nicotine (NRT), chẳng hạn như miếng dán, kẹo cao su hoặc viên ngậm, giúp làm giảm các triệu chứng cai nghiện của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem loại NRT nào phù hợp với bạn.

    • Bạn có sử dụng thuốc lá để tăng lực không?

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 24Để giữ mức nguồn năng lượng không thay đổi, hãy tập thể dục tiếp tục và ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày .Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 26Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào đêm hôm để giúp bạn không cảm thấy lờ đờ trong ngày .

    • Bạn sử dụng thuốc lá vì nó là thú vui và thư giãn?

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 28Tự thưởng cho mình một niềm vui khác. Nghe những bài hát yêu dấu của bạn, lên kế hoạch cho một đêm xem phim với bè bạn hoặc tiết kiệm ngân sách và chi phí thuốc lá, thuốc lá điện tử, thuốc lá nhai hoặc tiền hít để nhận một món quà đặc biệt quan trọng khi bạn đạt đến mốc không thuốc lá .

  • 5

  • NHẬN LẠI LỜI NHẮC THUỐC LÁ

  • Nhìn thấy những lời nhắc nhở về thuốc lá khiến bạn khó bỏ thuốc lá hơn. Loại bỏ mọi lời nhắc trong nhà, xe hơi và nơi thao tác của bạn trước ngày nghỉ việc. Dưới đây là list những lời nhắc thông dụng và cách đối phó với chúng. Danh sách này sẽ được thêm vào “ Kế hoạch thoái vốn của tôi ” tùy chỉnh của bạn .

    Sẵn sàng bỏ thuốc lá

    • quần áo
      Giặt quần áo của bạn, đặc biệt quan trọng là áo khoác bạn mặc để nghỉ hút thuốc .
    • biểu tượng ô tô
      Làm sạch xe của bạn .
    • thùng rác
      Loại bỏ diêm, gạt tàn và bất kể tàn thuốc nào hoàn toàn có thể ở bên ngoài nhà của bạn .
    • đồ trang trí bàn
      Đặt những đồ vật chống lại cơn thèm muốn — như ống hút, kẹo cao su đặc nicotine hoặc list việc làm nhà — ở những nơi bạn để thuốc lá, gạt tàn, diêm và bật lửa .
  • 6

  • QUIT VỚI TRỢ GIÚP THÊM

    802quits.org có rất nhiều công cụ giúp bạn bỏ thuốc thuận tiện hơn. Khám phá những tài nguyên này và chọn những tài nguyên mà bạn chăm sóc. Chúng sẽ được thêm vào “ Kế hoạch thoái vốn của tôi ” được cá thể hóa của bạn với thông tin về cách sử dụng chúng .

  • Trợ giúp
    • Thoát bằng điện thoại

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 34

      Gọi 1-800 – QUIT-NOW để được trợ giúp từ bỏ tương thích không lấy phí với đào tạo và giảng dạy trực tiếp. Huấn luyện viên Quitline thao tác 24/7, với sự tương hỗ thêm qua email và tin nhắn. Bao gồm miếng dán không tính tiền, kẹo cao su đặc và viên ngậm .

    • Thoát khỏi người

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 36

      Nhận trợ giúp cai nghiện với tương hỗ nhóm nhỏ của Vermont Quit Partners. Các cuộc họp hàng tuần lê dài từ 4 đến 6 tuần có sẵn trên toàn tiểu bang. Bao gồm miếng dán không tính tiền, kẹo cao su đặc và viên ngậm .

    • Thoát trực tuyến

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 38

      Tại 802quits.org, bạn hoàn toàn có thể tự thoát khỏi với sự trợ giúp từ những công cụ và tài nguyên trực tuyến như bảng tin. Bao gồm miếng dán không lấy phí, kẹo cao su đặc và viên ngậm .

    • Bỏ thuốc

      Lập kế hoạch bỏ cuộc của bạn - 802Quits 40

      Sử dụng thuốc và / hoặc liệu pháp thay thế sửa chữa nicotine ( NRT ) hoàn toàn có thể cải tổ thời cơ bỏ thuốc của bạn. Nói chuyện với nhà sản xuất dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất của bạn để tìm ra những lựa chọn tương thích nhất cho bạn .

  • 7

  • Nói với bạn bè và gia đình.

    Bỏ thuốc lá sẽ thuận tiện hơn khi bạn có sự tương hỗ của những người thân yêu .

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang