Thuở bé chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đã từng chơi nhảy dây, trốn tìm, nghịch cát… Thời gian qua đi, chúng ta lớn lên và thường xem đó là những trò chơi của con trẻ. Nhưng kỳ thực còn hơn vậy, nhảy dây còn mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Dễ dàng tập luyện, tiện lợi và vui vẻ, chỉ với một sợi dây đơn giản, mà hiệu quả thật bất ngờ.
1. Bài tập tuyệt vời cho hệ tim mạch
Từ lâu môn nhảy dây đã được những võ sĩ đấm bốc dùng để rèn luyện sức chịu đựng cho bàn chân và sức bền tổng quát .
Nhảy dây sẽ làm tăng nhịp tim và tăng nhịp thở. Mỗi ngày nhảy dây 10 phút, cơ thể của bạn sẽ thích nghi dần và sức bền cơ tim của bạn sẽ tăng lên, biểu hiện ra ở chỉ số huyết áp sẽ hạ xuống và mạch sẽ chậm lại.
Bạn đang đọc: Nhảy dây: Môn tập đơn giản mà hiệu quả không ngờ
Nhảy dây còn ngày càng tăng hoạt động giải trí tim mạch hô hấp, khung hình bạn sẽ sử dụng oxy một cách có hiệu quả hơn .Một nghiên cứu và điều tra cho thấy hoạt động giải trí thể lực cho hệ tim mạch hô hấp tương quan đến việc cải tổ sức khỏe thể chất và tuổi thọ. Hoạt động này giúp giảm huyết áp, cải tổ hoạt tính insulin trong máu, giảm hiện tượng kỳ lạ viêm và giảm rủi ro tiềm ẩn tiểu đường và những bệnh lý mạn tính khác .
2. Nhảy dây giúp hoạt động toàn thân
Hầu như toàn bộ những cơ, kể cả những cơ ít hoạt động trong khung hình tất cả chúng ta đều được có thời cơ hoạt động khi tất cả chúng ta nhảy dây. Cơ bụng giúp tất cả chúng ta cân đối khung hình, cơ chân giúp tất cả chúng ta nhảy, nhóm cơ vai và cánh tay giữ dây nhảy .
Hoạt động toàn bộ cơ thể giúp chúng ta gia tăng sức bền của sợi cơ, gia tăng chuyển hóa lúc nghỉ ngơi và vì thế chúng ta có thể tiêu thụ năng lượng ngay cả lúc nghỉ.
3. Cải thiện kỹ năng phối hợp và vận động
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cải thiện sự phối hợp, cân đối và những kiến thức và kỹ năng hoạt động cơ bản ở trẻ nhỏ. Các kiến thức và kỹ năng này khá quan trọng cho đời sống sau này vì chúng giúp tất cả chúng ta giảm rủi ro tiềm ẩn té ngã .Có rất nhiều bài tập khác nhau bạn hoàn toàn có thể thực thi chỉ với một sợi dây và mỗi bài yên cầu sự phối hợp khác nhau. Điều này cũng hoàn toàn có thể giúp rèn luyện trí não của bạn .
4. Tăng cường mật độ khoáng cho xương
Nhảy dây tương quan đến việc tạo ra một ảnh hưởng tác động với mặt đất trong mỗi bước nhảy. Những tác động ảnh hưởng này làm cho xương của tất cả chúng ta tự kiểm soát và điều chỉnh để trở nên chắc khỏe hơn, do đó làm tăng tỷ lệ xương. Mật độ khoáng xương cao hơn giúp bạn ít bị gãy xương hoặc bị loãng xương khi bạn lớn tuổi. Gãy xương đùi là nguyên do chính gây ra bệnh tật và tử trận ở người lớn tuổi, dẫn đến mất năng lực tự lập và trở thành gánh nặng kinh tế tài chính to lớn. Cải thiện tỷ lệ xương và sự cân đối trong suốt cuộc sống của bạn làm giảm rủi ro tiềm ẩn bị trượt ngã sau này .
5. Rèn luyện tốc độ
Vì nhảy dây đòi hỏi chuyển động nhanh của bàn chân và cánh tay nên nó được coi là một bài tập plyometric. Plyometric là những bài tập nhảy với cường độ cao giúp tăng hiệu suất tập luyện và giảm cân bằng cách tăng cường tốc độ trao đổi chất. Bài tập Plyometric được sử dụng trong thế giới thể thao để tăng tốc độ của vận động viên. Nhảy dây cũng có thêm lợi ích là cải thiện tốc độ. Tập nhảy dây hàng ngày có thể giúp bạn chạy nhanh hơn trước.
6. Hiệu quả về thời gian
Nhảy dây mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể đạt được trong thời hạn ngắn. Vì đây là một bài tập body toàn thân yên cầu vận tốc và sự phối hợp, bạn hoàn toàn có thể cho rằng đó là một hình thức rèn luyện cường độ cao ngắt quãng ( HIIT ) .Bài tập HIIT là nơi bạn có những nỗ lực cường độ cao trong thời hạn ngắn, sau đó là khoảng chừng thời hạn nghỉ ngơi ngắn. Điều này được lặp lại nhiều lần. HIIT đã được chứng tỏ là tạo ra mức độ rèn luyện sức khỏe thể chất tim mạch cao hơn so với tập luyện sức bền truyền thống lịch sử .Nó cũng hiệu quả hơn về thời hạn, vì bạn hoàn toàn có thể thực thi bài tập trong một khoảng chừng thời hạn ngắn hơn. Đây là nguyên do tại sao tập HIIT đã trở thành bài tập thông dụng nhất trên toàn quốc tế .Nhảy dây hoàn toàn có thể thuận tiện mở màn rèn luyện và hoàn toàn có thể là một bài tập cường độ cao tùy thuộc vào nỗ lực và sức mạnh của một người khi tập luyện .
7. Nhảy dây là một hoạt động vui vẻ
Điểm quan trọng nhất mà tất cả chúng ta cần xem xét để tất cả chúng ta biến hóa thói quen tập thể dục là những gì tất cả chúng ta làm cần phải mê hoặc. Một trong những rào cản lớn nhất so với mọi người khi gắn bó với việc tập thể dục là sự thú vị. Và điều tra và nghiên cứu cho thấy sự thương mến tập thể dục là rất quan trọng giúp tất cả chúng ta đổi khác thói quen tập luyện và liên tục tập luyện .Điều tuyệt vời của nhảy dây là có rất nhiều cách khác nhau để bạn hoàn toàn có thể nhảy. Bạn hoàn toàn có thể tự mình tạo ra một bài tập luyện phong phú giúp duy trì sự thú vị của mình .
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhảy dây có thể gây nhiều lực nén lên cẳng chân và khớp gối của chúng ta khi tiếp đất. Mặc dù điều này giúp cải thiện mật độ khoáng xương của chúng ta, nhưng nó có thể dẫn đến chấn thương cẳng chân và bàn chân, đặc biệt nếu chúng ta chưa quen với cường độ tập luyện cao. Vì vậy, cũng như với tất cả các môn tập luyện, bạn nên tăng thời lượng dần dần nhằm giúp giảm thiểu chấn thương.
Nhìn chung, nhảy dây hoàn toàn có thể là một hình thức tập thể dục rất có lợi. Nó không chỉ cải tổ nhiều góc nhìn quan trọng so với sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta — gồm có sức khỏe thể chất tim mạch và tỷ lệ xương — mà còn có giá thành phải chăng, tiện lợi và không cần nhiều khoảng trống .
Lindsay Bottoms là một độc giả về sinh lý học sức khỏe và thể dục tại Đại học Hertfordshire ở Anh. Bài báo này được xuất bản lần đầu tiên bởi The Conversation.
Lindsay Bottom
BS. Phong Lan biên dịch
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
