10 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục thông minh nhất

Dưới đây là 8 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục, lựa chọn cho bữa ăn mưu trí nhất !

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục là điều rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn nhẹ 1 – 2 giờ trước khi tập luyện. Nếu bạn để chiếc bụng rỗng đi tập có thể gây chóng mặt, choáng váng, buồn nôn và làm tăng nguy cơ chấn thương. Vậy ăn gì để ít calo, thông minh nhất???

Dưới đây là 8 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục, lựa chọn cho bữa ăn mưu trí nhất !

1. Sữa chua Hy Lạp

Thực phẩm lý tưởng để ăn nhẹ trước khi tập thể dục thường chứa ít calo, ít carbs và giàu protein, ngoài những món ăn nhẹ phải giúp bạn cảm thấy ngon miệng. Sữa chua Hy lạp không có chất béo, là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục tối ưu : chứa nhiều protein ( gấp đôi so với sữa chua thường thì ), thuận tiện ăn khi vận động và di chuyển .

Nếu bạn cảm thấy sữa chua Hy Lạp đơn giản quá, trộn một số quả mâm xôi hoặc quả việt quất.

Ngoài ra, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tập luyện hăng hơn, thêm một chút ít hạnh nhân !
Xem cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà

2. Chuối

Đây là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục hoàn hảo nhất đến trực tiếp từ Mẹ vạn vật thiên nhiên : chuối. Một quả chuối cỡ trung bình chỉ có khoảng chừng 100 calo, 27 g carbs và gần như không có chất béo .
Chuối vừa đủ calo để làm dịu cơn đói bụng trong suốt thời hạn tập luyện, vừa đủ lượng carbs để giúp bạn tràn trề nguồn năng lượng. Và đặc biệt quan trọng, chuối sẽ không gây tăng cân đối với những người đang giảm cân hoặc trong thời kỳ siết cơ .
Xem thêm : 21 nguyên do dân tập gym nên ăn chuối tiếp tục

3. Smoothies

Smoothies chắc như đinh là một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục bổ dưỡng, nhưng bạn nên cẩn trọng với nó. Smoothies hoàn toàn có thể có quá nhiều calo, đường. Tốt nhất là bạn nên tự làm smoothies ít calo .
Kết hợp sữa không đường, trái cây, sữa chua Hy Lạp không béo và muỗng Pre-workout. Mục tiêu calo là 150 và tránh thêm đường. Bằng cách này, sinh tố sẽ phân phối nguồn năng lượng cho bạn để rèn luyện mà không dẫn đến choáng váng hay chấn thương .
Xem thêm : 47 cách pha whey protein với sữa để bổ trợ protein hiệu suất cao

4. Cháo yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều carbs chất lượng và nó giúp bạn cảm thấy thỏa mãn nhu cầu. Đây là một lựa chọn đặc biệt quan trọng mưu trí nếu bạn muốn ăn một bữa sáng trước khi tập luyện .

Nếu bạn còn đang không biết nên chế biến yến mạch thế nào thì đây là 10 cách chế biến yến mạch giúp bạn ngon miệng.

5. Thanh Protein

Bạn cần một cái gì đó nhanh gọn, thuận tiện và thuận tiện. Lựa chọn top 10 thanh protein bar sửa chữa thay thế bữa ăn. Tuy nhiên, không phải toàn bộ những thanh protein bar được tạo ra bằng nhau. Đối với mục tiêu trước khi tập luyện, chọn thanh protein ít hơn 200 calo với lượng protein vừa phải. Và hãy xem xét thành phần chất béo và đường nhé .

6. Táo với phô mai

Một trong những món ăn trước tập luyện yêu quý mọi thời đại là một quả táo với bơ đậu phộng hoặc phô mai. Đây cũng là món ăn tuyệt vời và hoàn hảo nhất để tập thể dục. Táo có lượng calo và carbs vừa đủ để duy trì nguồn năng lượng, phô mai hay bơ đậu phộng cung ứng một chút ít protein và thêm mùi vị giúp bạn ngon miệng hơn .
Bữa ăn nhẹ này dưới 200 calo .

7. Trứng luộc

Trứng luộc chứa lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện. Lượng protein này sẽ phân phối đủ nguồn năng lượng trước và sau tập. Trứng luộc cũng rất dễ sẵn sàng chuẩn bị và thuận tiện để xách mang đến phòng tập .
Lưu ý : hãy ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng .

8. Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin A và ít calo. Chỉ cần cắt cà rốt thành những que nhỏ là bạn đã có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục nhanh gọn và thuận tiện để mang tới phòng tập gym .
Một củ cà rốt trọn vẹn hoàn toàn có thể phân phối nguồn năng lượng cho bạn suốt buổi tập .

9. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là món ăn nhẹ hoàn hảo nhất dành cho bạn trước khi tập luyện. Lựa chọn bánh mì nguyên cám phết chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ trợ thêm dinh dưỡng trước những reps tốn nhiều nguồn năng lượng .

10. Pre-workout

Nếu không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoàn hảo thì, Pre-workout là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục thông minh nhất trước khi tập khoảng 30 – 60 phút để bổ sung năng lượng. Pre-workout chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho buổi tập như: Carbs, protein giúp cơ bắp dễ dàng phát triển.

Tác dụng của Pre-workout là tạo ra nguồn năng lượng, giúp bạn tập luyện sung hơn và mạnh hơn, tập trung chuyên sâu cao độ hơn vào bài tập mà không bị mệt lả giữa những hiệp .
Xem thêm : Top 5 pre-workout được thương mến nhất lúc bấy giờ

Trên đây là 10 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục, hãy nhớ bữa ăn trước và sau khi tập rất quan trọng cho nên đừng bỏ qua chúng nếu bạn muốn có 1 body đẹp nhé!

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe