Cũng giống như những bộ môn thể thao khác, ở những ngày đầu mới tập yoga, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ. Tình trạng này có thể đem đến nhiều sự khó chịu. Tuy nhiên, với vài mẹo nhỏ, bạn sẽ dễ dàng vượt qua tình trạng này.
Đau nhức cơ bắp là thực trạng rất thông dụng sau khi tập yoga, đặc biệt quan trọng là với những buổi tập có nhiều động tác mạnh và khó. Những cơn đau nhức này hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, không muốn tập vào ngày hôm sau .
Nếu cũng rơi vào trường hợp này và đang tìm cách khắc phục, bạn chần chừ gì mà không xem ngay những san sẻ dưới đây của LEEP.APP để biết thêm 1 số ít giải pháp hữu dụng .
Thực hiện phương pháp sơ cứu RICE
RICE là phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao đơn giản, rất hữu ích trong việc giảm đau cơ sau khi tập yoga. Phương pháp này gồm 4 bước và rất dễ thực hiện:
- Nghỉ ngơi (REST): Khi bị căng cơ, bạn có thể ngưng tập yoga vài ngày để các cơ được nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh cử động những vùng cơ bị tổn thương
- Chườm lạnh (ICE): Có tác dụng giúp giảm đau nhức. Bạn hãy sử dụng khăn hoặc túi đựng đá (tránh chườm lạnh trực tiếp) để chườm lạnh chỗ căng cơ trong khoảng 10 – 15 phút/lần. Mỗi lần chườm cách nhau khoảng 1 tiếng và chườm từ 1 đến 3 ngày.
- Băng bó cơ (COMPRESSION): Bảo vệ vùng bị căng cơ để tránh không bị tổn thương nặng hơn bằng cách dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn xung quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng.
- Nâng cao (ELEVATION): Giữ vùng bị căng cơ cao hơn tim.
Hít thở sâu để thư giãn cơ bắp
Hít thở sâu là chiêu thức rất có ích để giảm đau cơ sau khi tập yoga. Bạn hoàn toàn có thể thực thi chiêu thức này theo những bước sau :
- Đặt 1 tay lên bụng, hít 1 hơi thật dài và chậm bằng mũi, giữ phổi căng phồng hết mức có thể. Bạn có thể cảm thấy bụng của mình phình lên
- Giữ trong 3 giây rồi thở ra 1 hơi thật dài
- Tập trung hít vào, thở ra khoảng 10 – 20 lần, bạn sẽ thấy các cơn đau nhức của mình giảm bớt phần nào.
Ngồi thiền
Đây cũng là chiêu thức giúp giảm đau cơ sau khi tập yoga rất hiệu suất cao. Thiền không chỉ giúp xua tan những tâm lý xấu đi mà còn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi ở cơ bắp .
Bạn chỉ cần ngồi trong khoảng trống yên bình, thư giãn giải trí khung hình, hít thở sâu. Chỉ sau một khoảng chừng thời hạn, bạn sẽ cảm thấy khung hình trở nên thư thái hơn và thực trạng đau nhức cơ cũng sẽ biến mất .
Ngồi thiền là chiêu thức giảm đau cơ sau khi tập yoga rất hiệu suất cao
Tập các bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ không chỉ giúp thư giãn giải trí cơ bắp mà còn làm tăng lưu thông máu, từ đó giảm đau cơ và hạn chế rủi ro tiềm ẩn gặp phải chất thương khi tập luyện .
Để khắc phục thực trạng đau cơ, bạn cần xác vùng cơ mà mình bị đau nhức, sau đó triển khai những bài tập kéo giãn phần cơ này. Bạn nên cố găng duỗi và căng cơ trong 3 – 5 giây và thực thi những bài tập này khoảng chừng 10 lần .
Massage
Massage là chiêu thức giúp thư giãn giải trí và làm dịu những cơn đau rất hiệu suất cao. Nếu bị đau cơ sau khi tập yoga, bạn chỉ thực thi vài động tác massage đơn thuần là đã hoàn toàn có thể giải phóng được áp lực đè nén tích tụ ở vùng cơ, giảm đau và khiến những cơn đau nhức nhanh khỏi. Bạn hoàn toàn có thể tự massage tại nhà khoảng chừng 15 phút hoặc ĐK những liệu trình massage tại TT .
Ngủ sâu
Ngủ sâu là cách để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục sinh. Nếu sau khi tập yoga mà bạn bị đau cơ, người tập hãy tranh thủ đi ngủ sớm hoặc có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Để cơ bắp phục sinh tốt nhất, bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm .
Ngủ sâu là cách đơn thuần nhất để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi sinh
Châm cứu
Châm cứu hoàn toàn có thể giúp giảm đau cơ rất hiệu suất cao. Tuy nhiên, chiêu thức này cần được triển khai bởi những bác sĩ giàu kinh nghiệm tay nghề .
Bạn hoàn toàn có thể nhận được rất nhiều quyền lợi từ việc châm cứu như giúp cải tổ lưu lượng máu, dẫn truyền thần kinh và dẫn lưu bạch huyết, từ đó giúp chữa lành cơ bắp. Ngoài ra, châm cứu còn giúp khắc phục những yếu tố khác như những yếu tố về giấc ngủ, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi …
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Để giúp giảm đau cơ, bạn cần duy trì chính sách siêu thị nhà hàng yoga cân đối, lành mạnh và hoàn toàn có thể dùng thêm những viên uống bổ trợ dưỡng chất. Chẳng hạn như dầu cá để giảm viêm cơ bắp, bổ trợ magiê để tương hỗ những tín hiệu thần kinh, vitamin C để hồi sinh những mô .
Tuy nhiên, việc dùng các viên uống này cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ và hãy nhớ chỉ uống tối đa 3 tháng. Sau đó, bạn cần ngưng để gan và thận được “nghỉ ngơi” nhé.
Tắm muối epsom
Muối epsom là loại muối rất giàu magiê. Ngâm bồn tắm nước nóng với muối epsom là phương pháp trị liệu rất hiệu suất cao so với những cơn đau nhức nhẹ. Vì magie là chất có công dụng làm giãn cơ một cách tự nhiên .
Khi ngâm mình hợp chất muối, magie sẽ vô hiệu lượng nước, axit latic dư thừa khỏi những mô bị tổn thương và làm giảm sưng viêm. Vì vậy, nhiều người đã triển khai liệu pháp này để chữa trị chứng đau nhức cơ sau khi tập yoga .
Đặc biệt, loại muối này còn làm tăng nguồn năng lượng cho khung hình, giảm đau đầu, chữa trị chứng mất ngủ và giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nếu đang mang thai, bạn cần hỏi quan điểm bác sĩ trước khi thực thi .
Muối epsom là loại muối rất giàu magiê
Uống đủ nước
Nước có vai trò rất quan trọng so với khung hình, đặc biệt quan trọng là cơ bắp. Dù vậy, phần nhiều tất cả chúng ta ít nhận thức được điều này. Thực tế, nước có tính năng cực kỳ quan trọng việc thư giãn giải trí cơ bắp .
Nước giúp dẫn truyền thần kinh và co cơ, giúp cơ bắp có đủ những chất điện giải thiết yếu để hoạt động giải trí. Ngoài ra, nước còn giúp bôi trơn những khớp và ngăn ngừa chuột rút. Để ngăn ngừa và điều trị đau cơ, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 8 ly nước và ăn tối thiểu 6 phần trái cây và rau quả .
Để ngăn ngừa và điều trị đau cơ, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 8 ly nước
Dùng thuốc nếu những phương pháp trên không có tác dụng
Sau khi đã vận dụng hết những giải pháp trên mà vẫn không thấy cải tổ, bạn hoàn toàn có thể dùng thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen hoặc những thuốc kháng viêm không chứa steroid ( NSAIDs ) như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen .
Nếu vẫn không thấy khá hơn dù đã uống thuốc hoặc nếu những cơn đau quá trầm trọng, bạn hãy đi khám để tìm xem liệu bạn có mắc bệnh gì khác không nhé .
Dù tập yoga được chứng tỏ là lành mạnh và có lợi cho sức khỏe thể chất nhưng bạn cũng không nên ép buộc khung hình tập quá nhiều. Cố gắng tập những bài tập từ cơ bản đến nâng cao và mời một giáo viên dạy yoga riêng về hướng dẫn để bảo vệ việc tập luyện đang diễn ra đúng cách và phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn gặp phải chấn thương .
Nguồn tham khảo
How to Get Rid of Sore Muscle https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Sore-Muscles Ngày truy cập: 28/4/2020
10 TIPS FOR RELAXING YOUR MUSCLES https://yellowgazeboclinic.wordpress.com/2013/04/23/10-tips-for-relaxing-your-muscles/ Ngày truy vấn : 28/4/2020
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
