Sức Khỏe

Lợi ích không ngờ từ Kegel bài tập dành cho nam giới | LILY – Cộng đồng tâm sự & hỏi đáp sức khoẻ

Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Các bài tập Kegel dành cho nam giới giúp củng cố những cơ xương chậu, tương hỗ bàng quang, ruột cũng như tác động ảnh hưởng đến những tính năng tình dục. Trước khi khởi đầu triển khai những bài tập Kegel này, bạn hãy cùng bài viết sau tìm hiểu và khám phá những lợi ích cũng như cách nắm vững những kỹ thuật của bài tập này nhé !

Lợi ích của bài tập Kegel dành cho nam giới

Nhiều yếu tố hoàn toàn có thể làm suy giảm vùng cơ sàn chậu của bạn, gồm có việc phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt ( cắt bỏ tuyến tiền liệt tận gốc ) cũng như những thực trạng bệnh như tiểu đường hay bàng quang hoạt động giải trí quá mức cần thiết, …

Việc thực hiện các bài tập Kegel còn đem đến nhiều lợi ích trong việc điều trị những chứng bệnh sau:

  • Chứng tiểu tiện hay đi ngoài không tự chủ;
  • Són tiểu (tình trạng không kiểm soát được khiến cho nước tiểu cứ rỉ hoặc chảy ra) − thường xảy ra sau khi bạn rời nhà vệ sinh.

Nếu tiếp tục rèn luyện Kegel, việc són tiểu hoàn toàn có thể sẽ xảy ra ít hơn ( trong khoảng chừng vài tuần đến vài tháng ). Để lợi ích được liên tục phát huy, bạn hãy biến những bài tập Kegel thành một phần cố định và thắt chặt trong những hoạt động giải trí hàng ngày của mình .

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

  • Tìm đúng vị trí các cơ. Để xác định các cơ sàn chậu, bạn hãy ngưng tiểu giữa chừng hoặc thắt chặt các cơ để ngăn mình khỏi xì hơi. Những chuyển động này giúp bạn dễ dàng cảm nhận sự vận động của các cơ vùng sàn chậu. Khi đã xác định được vị trí các cơ này, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất kỳ tư thế nào. Thông thường, nằm ngửa là tư thế dễ nhất khi bạn mới bắt đầu luyện tập;
  • Hoàn thiện kỹ thuật của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể thử siết chặt các cơ ở vùng sàn chậu, co lại trong ba giây rồi thả lỏng trong vòng ba giây tiếp theo. Bạn cần thực hiện động tác này trong vài lần liên tiếp để đem lại kết quả. Ít nhất bạn nên luyện tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập lặp lại 10 lần. Khi các cơ này trở nên mạnh hơn, bạn hãy thử tập Kegel trong khi ngồi, đứng hoặc đi bộ;
  • Duy trì sự tập trung. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy chỉ tập trung vào việc siết chặt các cơ sàn chậu. Bạn nên lưu ý không gập các cơ ở bắp đùi hoặc mông. Ngoài ra, bạn nên tránh nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở tự do trong suốt quá trình luyện tập để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Tuy nhiên, đừng tập thói quen sử dụng bài tập Kegel để ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn, bởi vì điều này có thể gây ra nhiễm trùng bàng quang.

Khi nào bạn nên thực hiện các bài tập Kegel?

Bạn hãy biến những bài tập Kegel trở thành một phần của thói quen hàng ngày để có được sức khỏe thể chất tình dục tốt. Bạn hoàn toàn có thể triển khai bài tập dựa vào những cách sau :

  • Thực hiện các bài tập Kegel trong lúc đang làm công việc hàng ngày khác như đánh răng;
  • Thực hiện bài tập này sau khi tiểu tiện để loại bỏ những giọt nước tiểu cuối cùng;
  • Co các cơ xương sàn chậu của bạn lại ngay trước và khi gặp bất kỳ hoạt động nào tạo áp lực lên bụng như hắt hơi, ho, cười hoặc nâng các vật nặng.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập của Kegel, đừng ngần ngại tìm đến những sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để biết cách xác định vị trí và củng cố các cơ.

Trong 1 số ít trường hợp, liệu pháp phản hồi sinh học hoàn toàn có thể phát huy công dụng. Trong một điều tra và nghiên cứu, bác sĩ và nhà sản xuất dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất sẽ triển khai chèn một que nhỏ vào trực tràng của một số ít người tham gia. Khi họ thả lỏng hay co những cơ sàn vùng chậu, thiết bị theo dõi sẽ đo và hiển thị hoạt động giải trí sàn chậu. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp phản hồi sinh học có hiệu suất cao hơn trong điều trị chứng tiểu không tự chủ .Hello Bacsi mong rằng bạn hoàn toàn có thể duy trì những bài tập Kegel một cách liên tục để có một sức khỏe thể chất thật tốt nhé !

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

  • Đau thắt lưng: dấu hiệu của viêm tuyến tiền liệt
  • Khi chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng sức khỏe tình dục
  • Vì sao khi ho bị són tiểu?

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang