Sức Khỏe

Mẹo giúp bạn hình thành và duy trì thói quen tập thể dục

Tập luyện để có được hiệu suất cao cần cả quy trình. Trong quy trình này, bạn cần sự kiên trì và dùng cả ý chí để triển khai thói quen. Làm thế nào để hình thành và duy trì thói quen tập thể dục là một yếu tố không phải ai cũng triển khai được .Mặc dù rất rõ ràng về những tác dụng và quyền lợi của việc rèn luyện, tuy nhiên không phải ai cũng hoàn toàn có thể thuận tiện hình thành và duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày .Tập luyện giúp bạn duy trì tầm vóc, ngủ ngon hơn, giảm stress và hạn chế những rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh mạn tính. Tuy nhiên những tác dụng này chỉ được phát huy khi bạn duy trì được thói quen tập luyện, tối thiểu là 1 tháng .Mẹo giúp bạn hình thành và duy trì thói quen tập thể dục - Ảnh 1.

Các nhà khoa học cho rằng, để hình thành được thói quen, bạn cần tối thiểu là 3 tuần. Đối với việc tập luyện, cần 6 tháng để trông thấy công dụng rõ ràng. Đây không phải là quãng thời hạn quá dài nhưng cũng không quá ngắn vì trong quy trình tập luyện, hoàn toàn có thể do nhiều yếu tố khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng .Có rất nhiều tác nhân khiến bạn gián đoạn việc tập luyện, thời tiết, việc làm, sức khỏe thể chất, điều kiện kèm theo kinh tế tài chính … Do vậy việc hình thành và duy trì thói quen tập luyện là rất quan trọng vì nếu đã hình thành được, bạn sẽ hoàn toàn có thể duy trì được rất lâu .

Phải làm gì khi thấy nản tập?

Mệt mỏi, đi chơi với đồng nghiệp, đi nhà hàng, nhà có việc bận, cảm thấy người không khỏe … là những nguyên do khiến bạn từ bỏ việc rèn luyện trong ngày. Ngày hôm sau lại có liên tục những nguyên do khác khiến việc tập luyện bị gián đoạn hoặc dừng lại vĩnh viễn. Tuy nhiên, bạn không cần nghĩ ngợi quá nhiều về việc tập luyện, chỉ cần đặt tiềm năng thời điểm ngày hôm nay tập luyện tối thiểu 30 phút dù bất kể trường hợp nào. Nếu bạn không hề đến phòng tập do thời tiết thì hoàn toàn có thể tập tại nhà, nếu bạn không đến tập buổi sáng, tối về bạn hoàn toàn có thể tập luyện … Hoặc ngay cả khi bạn căng thẳng mệt mỏi trong người, hãy dùng lý trí để khởi đầu tập luyện, ngay từ lúc khởi động, khung hình bạn sẽ sớm quên đi cảm xúc stress và lại cảm thấy khoan khoái trở lại .Mẹo giúp bạn hình thành và duy trì thói quen tập thể dục - Ảnh 1.Đối với những người có thời hạn bận rộn cho việc làm, họ thường bị stress và stress nên rất dễ bỏ tập. Tuy nhiên việc tập luyện lúc này lại là một hình thức giúp bạn chống lại những tác nhân gây stress, tập luyện giúp sản sinh endorphin – một loại hormone giúp ý thức mừng quýnh, sảng khoái, ngủ ngon hơn và niềm tin sẽ được cải tổ hơn nhiều. Đây cũng là nguyên do vì sao việc hoạt động sức khỏe thể chất không hề thiếu trong những liệu trình điều trị cho bệnh nhân trầm cảm .Tuy nhiên, khi khung hình căng thẳng mệt mỏi, chúng sẽ làm suy giảm năng lực phối hợp và giữ cân đối. Vì vậy, nên tránh những bài tập nặng. Những bài tập luyện võ sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu tâm lý vào điều tích cực hơn, nhờ vậy bạn trở nên sáng sủa hơn. Ngoài ra, khí công là môn tập lý tưởng giúp trí óc minh mẫn, còn yoga có tính năng đem lại sự thư giãn giải trí .Khi bị cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi, stress khiến bạn không muốn tập thể dục nhưng hãy nỗ lực và hãy nghĩ tập luyện giúp bạn khỏi cảm cúm. Tuy nhiên do khung hình đang căng thẳng mệt mỏi nên bạn cần giảm cường độ bài tập, và thư giãn giải trí, tắm nước nóng sau khi tập luyện .Nếu bạn bị đau cả người hoặc cảm thấy bủn rủn tay chân đến mức đứng không vững thì phải tránh hoạt động. Bạn nên nghỉ ngơi đến khi cảm thấy khỏe hẳn và khởi đầu lại từ những động tác hoạt động nhẹ nhàng .Nếu bạn muốn giảm cân nhưng tập mãi không có hiệu suất cao thì bạn cần xem lại chính sách dinh dưỡng của mình. Bạn đã ăn như thế nào, lượng calo mỗi ngày nạp vào là bao nhiêu, những bài tập của bạn đã đúng chưa, tập có đúng kỹ thuật hay không .. Từ đó sửa lại và triển khai lại từ đầu, không nên bỏ lỡ vì chúng hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân trở lại .Đối với phái đẹp, vào những ngày kinh nguyệt – khung hình căng thẳng mệt mỏi, đau nhức, đau bụng, đau lưng, xanh lè, buồn nôn … cần tránh những bài hoạt động mạnh. Hãy thư giãn giải trí bằng cách tập nhẹ trên giường hoặc tại nhà, tránh đến phòng tập hoàn toàn có thể tăng năng lực mắc những bệnh truyền nhiễm .

Làm thế nào để hình thành và duy trì thói quen tập luyện?

1/ Chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp nhất với thời gian biểu của bạn:

Chẳng hạn bạn cần chọn phòng tập gần nhà hoặc gần nơi thao tác, nơi học tập của bạn tùy thuộc vào thời hạn tập luyện. Không nên chọn phòng tập ở xa vì thời hạn chuyển dời sẽ khiến bạn nản chí rất nhanh .Mẹo giúp bạn hình thành và duy trì thói quen tập thể dục - Ảnh 2.

2/ Tập có mức độ

Nếu mới tập luyện, bạn cần tập với vận tốc và cường độ vừa phải. Không thiết yếu ngày nào cũng tập, bạn hoàn toàn có thể tập 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi 30 phút và sau đó tăng dần .Lý do là bởi khung hình chưa thể thích nghi với việc hoạt động, và rất dễ khiến bạn bị đau nhức cơ bắp ngày hôm sau. Đau nhức, stress hoàn toàn có thể khiến bạn không còn hứng thú đi tập nữa .

3/ Lựa chọn phòng tập có không gian, chất lượng tốt

Một phòng tập có khoảng trống đẹp, có nơi để nghỉ ngơi, thư giãn giải trí, có cơ sở vật chất thật sạch, khang trang … sẽ giúp bạn có động lực để tập luyện. Ngoài ra, việc tập luyện trên máy móc bảo vệ sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương trong rèn luyện

4/ Tìm một người bạn đồng hành

Ngay cả khi bạn tập ngoài trời hay ở phòng tập thì việc tìm một ai đó tập cùng sẽ giúp bạn hình thành và duy trì thói quen tập luyện. Nếu bạn chán tập, người bạn còn lại sẽ là người động viên và kéo bạn đi tập, nhưng cần chọn người hoàn toàn có thể giúp bạn có thêm động lực tập luyện .Ngoài ra, trong quy trình tập luyện, người còn lại sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh tư thế hoặc trò chuyện với bạn, giúp quy trình rèn luyện không bị nhàm chán .

5/ Nghe nhạc trong quá trình luyện tập

Mua một vài CD nhạc dance mà bạn yêu dấu để tạo cảm hứng cho việc tập luyện. Điều này rất thích hợp khi bạn tập ở ngoài trời hoặc tự tập tại nhà. Nếu thời tiết không tốt và bạn không ra ngoài được, hãy bật nhạc lên và tập những động tác đơn thuần trong 15 phút. Đừng khi nào tập gấp đôi vào một ngày để rồi ngày sau đó không tập gì .Thói quen nào cũng cần có thời hạn để hình thành. Việc hình thành thói quen hoạt động liên tục giúp khung hình khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, người già sống thọ hơn, người trẻ thì khỏe mạnh và năng động hơn. Một chính sách ăn lành mạnh phối hợp với việc tập thể dục tiếp tục là công thức giúp bạn sống thọ hơn .

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang