Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên làm sao để cai thuốc lá hiệu quả không phải là một vấn đề đơn giản. Trên thế giới đã có nhiều nghiên cứu chuyên sâu giúp cho việc cai thuốc lá thành công. Sau đây là cách cai thuốc lá hiệu quả nhất, không tái nghiện.
1. Xác định rõ tại sao phải cai thuốc lá?
Xác định lý do cai thuốc được coi là bước tiên phong so với một người muốn cai thuốc. Những nguyên do này sẽ là động lực can đảm và mạnh mẽ giúp bạn vững vàng và duy trì quyết tâm trong quy trình cai .
Mọi người thường đi tới quyết định hành động cai thuốc lá vì nhiều nguyên do khác nhau. Nhiều người bỏ thuốc vì nó không tốt cho sức khỏe thể chất bản thân. Tuy nhiên khi tâm lý này không đủ sức thuyết phục, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể nghĩ đến nhiều nguyên do có sức mạnh hơn. Có thể là bạn muốn bảo vệ những đứa trẻ trong mái ấm gia đình mình khỏi khói thuốc. Có thể ý nghĩ về bệnh ung thư phổi sẽ giết chết bạn. Cũng hoàn toàn có thể bạn muốn mình trông tươi tắn hơn … Hãy chọn một nguyên do đủ mạnh để bạn tránh được ý muốn châm một đốm lửa vào điếu thuốc .
Trước khi viết ra các lý do cai thuốc bạn hãy trả lời những câu hỏi sau:
1. Theo bạn hút thuốc lá sẽ tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn như thế nào ?2. Bạn đã khi nào gặp những yếu tố về sức khỏe thể chất có tương quan tới hút thuốc lá chưa ? Đó là những yếu tố gì ?3. Hãy liệt kê những rủi ro tiềm ẩn hoặc yếu tố về sức khỏe thể chất bạn hoàn toàn có thể mắc phải nếu bạn vẫn liên tục hút thuốc ?4. Theo bạn hút thuốc lá sẽ ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất của mái ấm gia đình ( vợ, chồng, con cháu ) và những người xung quanh bạn như thế nào không ?5. Hãy liệt kê những rủi ro tiềm ẩn hoặc yếu tố về sức khỏe thể chất mái ấm gia đình và những người xung quanh hoàn toàn có thể mắc phải nếu bạn vẫn liên tục hút thuốc ?6. Những người xung quanh bạn ( vợ, chồng, con cháu ) đã khi nào gặp những yếu tố sức khỏe thể chất vì ảnh hưởng tác động bởi khói thuốc lá chưa ? Đó là những yếu tố gì ?7. Bạn hãy liệt kê những quyền lợi bạn hoàn toàn có thể có được nếu bỏ thuốc lá theo những nội dung sau :– Lợi ích so với sức khỏe thể chất của bạn ?– Lợi ích so với sức khỏe thể chất của mái ấm gia đình bạn, của những người xung quanh bạn ?– Lợi ích về kinh tế tài chính của bạn và mái ấm gia đình bạn ? ( tiết kiệm chi phí những ngân sách mua thuốc lá, tiết kiệm ngân sách và chi phí những ngân sách khám chữa bệnh … )Từ những câu vấn đáp trên, bạn hãy chọn 3 nguyên do quan trọng nhất mà bạn muốn cai thuốc. Hãy viết ra những nguyên do này và đặt ở nơi bạn hoàn toàn có thể nhìn thấy chúng hàng ngày để nhắc nhở bản thân về quyết định hành động cai thuốc của mình .
2. Xây dựng kế hoạch cai thuốc lá khoa học và hiệu quả
Có thể cai thuốc lá bằng cách giảm từ từ số lượng điếu thuốc lá hút hay không?
Giảm từ từ số điếu nếu không có kế hoạch chuyên nghiệp sẽ gây phản tác dụng. Người hút thuốc lá sẽ tự kiểm soát và điều chỉnh một cách vô thức động tác rít sâu hơn, lâu hơn điếu thuốc khi hút số thuốc lá được phép. Bằng cách này lượng nicotine cũng như những chất độc đi vào khung hình không hể giảm đi. Hiện tượng nghiện thuốc lá liên tục được duy trì .Việc cai thuốc lá trọn vẹn, lập tức ngoài việc giúp chứng minh và khẳng định quyết tâm của người cai thuốc, còn là giải pháp duy nhất để cắt đứt chính sách gây nghiện .
Tuy nhiên việc giảm từ từ số lượng điếu thuốc lá hoàn toàn có thể triển khai trong một giai đọan ngắn 1 đến 2 tuần, trong thời hạn chờ thuốc tương hỗ cai nghiện thuốc lá phát huy tính năng. Bạn hãy để tâm đến từng điếu thuốc hút vào. Chủ động không hút những điếu thuốc lá “ theo phản xạ ” hoặc “ do tâm ý ” mà bạn cho rằng không thiết yếu phải hút. Việc lê dài hơn nữa giai đoạn quá độ này không bảo vệ thành công xuất sắc cai thuốc lá cao hơn, ngược lại tăng rủi ro tiềm ẩn tái nghiện .
Cai thuốc là đột ngột sẽ như thế nào?
Cai thuốc lá trọn vẹn, lập tức hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu nicotine bất thần trong máu. Điều này làm Open hội chứng cai nghiện thuốc lá với những tín hiệu cáu gắt, bứt rứt, mất ngủ. v.v. Mức độ nặng nhẹ của hội chứng tùy thuộc vào mức độ nghiện thuốc lá trước đó là nặng hay nhẹ .Đối với người nghiện nặng, đây hoàn toàn có thể là một cú “ sốc ” thực sự. Tuy nhiên, trong đa phần những trường hợp nghiện từ trung bình trở xuống, hội chứng này tuy không dễ chịu nhưng không đến nỗi gây “ sốc ” và không phải là lê dài mãi .Thông thường hội chứng cai sẽ Open ngay từ 24 giờ sau cai thuốc. Hội chứng nặng lên trong 1 tuần tiên phong và giảm dần trong thời hạn 4 – 6 tuần sau cai .Rất nhiều người cai thuốc lá hoàn toàn có thể vượt qua được giai đoạn này với một chút ít “ chịu đựng ”, “ nỗ lực ”. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy quá không dễ chịu hoặc không tự tin hoàn toàn có thể tự vượt qua, bác sỹ sẽ kê những thuốc tương hỗ cai thuốc lá để giảm nhẹ những không dễ chịu
3. Các loại thuốc hỗ trợ điều trị cai thuốc lá
Các thuốc hỗ trợ điều trị cai thuốc lá chủ yếu được sử dụng để điều trị giảm thiểu các triệu chứng cai nhằm làm tăng hiệu quả cai thuốc.
Các dược phẩm hỗ trợ cai thuốc lá được chia làm 2 nhóm: liệu pháp thay thế nicotine và thuốc điều trị không chứa nicotine.
Liệu pháp thay thế nicotine (NRT)
Bao gồm những chế phẩm có chứa nicotine nhằm mục đích phân phối chất này cho khung hình bằng những loại sản phẩm khác không phải là thuốc lá. Nicotine trong những chế phẩm thấm từ từ vào máu làm nồng độ tại não không vọt cao nhưng cũng không giảm quá thấp. Vì thế chính sách củng cố hành vi hút thuốc lá bị phá vỡ .Các chế phẩm thay thế sửa chữa nicotine không gây nghiện như thuốc lá, ngược lại hoàn toàn có thể điều trị cai nghiện thuốc lá. Liệu pháp sửa chữa thay thế nicotine gồm có những sản phầm như kẹo cao su đặc nicotine, miếng dán nicotine, viêm ngậm nicotine, ống hít nicotine, ống xịt nicotine …
Thuốc điều trị không chứa nicotine
Các thuốc này hoạt động giải trí trải qua đổi khác chính sách sinh học để tăng năng lực đạt được thành công xuất sắc khi cai thuốc. Các mẫu sản phẩm gồm có thuốc có chứa Varenicline ( có trong thuốc Chantix hoặc Champix ) hoặc Bupropion ( có trong thuốc Zyban ) .
Việc sử dụng thuốc điều trị hỗ trợ cai thuốc lá phụ thuộc vào mức độ nghiện nicotine và tình trạng sức khỏe của bạn.
Trong trường hợp cần và muốn sử dụng các thuốc hỗ trợ điều trị cai thuốc lá, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn về sử dụng dược phẩm hỗ trợ cai thuốc phù hợp.
4. Đối phó với những yếu tố kích thích hút thuốc trở lại, tránh tái nghiện
Các yếu tố kích thích hút thuốc:
Yếu tố vật lý: Đau đầu, ngửi thấy khói thuốc, uống trà, uống rượu …
Yếu tố thói quen: Xem tivi, đợi xe buýt, sau bữa ăn, sau khi ăn …
Yếu tố cảm xúc: Vui, buồn/chán nản, tức giận, lo sợ, cô đơn …
Yếu tố suy nghĩ: Tôi cần hút thuốc, tôi không thể làm gì nếu không hút thuốc, hút một điếu cũng không sao …
Một số cách làm giảm cơn thèm thuốc:
Giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng mệt mỏi .Tự làm xao lãng mình khi thèm hút thuốc bằng những hoạt động giải trí khác : đọc sách, nghe nhạc, xem phim, trò chuyện, ăn món thương mến, đi dạo, chơi thể thao …Tránh hoặc rời khỏi trường hợp kích thích hút thuốc ( tiệc rượu, hội hè có người hút thuốc … ) .Từ chối khôn khéo và cương quyết khi được mời hút thuốc .Uống nước ; Hít thở sâu ; Đánh răng .Thay đổi thói quen và nếp hoạt động và sinh hoạt tương quan tới hút thuốc hàng ngày của mình. Ví dụ : Ăn cơm xong hoàn toàn có thể đi dạo thay vì ăn cơm xong xem ti vi và hút thuốc như trước. Đánh răng ngay sau khi ăn xong. Ngủ dậy, hãy đánh răng ngay và uống nhiều nước thay vì ngủ dậy và hút thuốc như trước …Tự trì hoãn cơn thèm thuốc : Nhắc nhở và khuyến khích bản thân vượt qua cơn thèm thuốc, cơn thèm thuốc chỉ diễn ra nhất thời và sẽ qua : “ Cơn thèm thuốc chỉ 5 phút thôi ”, “ Tôi hoàn toàn có thể làm được ”, “ Tôi hoàn toàn có thể thao tác khác để cảm thấy tốt hơn chứ không chỉ hút thuốc ” …
Quyết tâm cai thuốc lá đóng vai trò then chốt
Một số mẹo đối phó với những yếu tố kích thích
Mỗi người đều có những thói quen và lịch hoạt động và sinh hoạt khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những ý sau đây để đổi khác những yếu tối kích thích hút thuốc lá hàng ngày của bạn. Hãy xem bạn hoàn toàn có thể đổi khác như thế nào ? Điều quan trọng là hãy liên tục tâm lý và thử những điều mới mẻ và lạ mắt để bỏ đi thói quen tương quan đến hút thuốc .
Yếu tố vật lý:
| Kích thích hút thuốc: | Gợi ý về cách đối phó: |
| Đau đầu | Hít thở sâu, di chuyển tới khu vực thoáng không khí. |
| Ngửi thấy khói thuốc | Đi ra chỗ khác, làm việc khác để xao nhãng. |
| Uống rượu | Tránh uống rượu khi bạn đang cố gắng cai thuốc, không đi đến các quán rượu, các bữa tiệc hoặc liên hoan trừ khi thật cần thiết. Thay đổi loại đồ uống hoặc cầm cốc ở tay hay hút thuốc. |
| Uống café (uống trà) | Thay đổi đồ uống, thay đổi địa điểm uống, tới nơi không có khói thuốc lá. |
| Khi đói | Ăn một món ăn lành mạnh hoặc uống nước. |
Yếu tố cảm xúc:
| Kích thích hút thuốc: | Gợi ý về cách đối phó: |
| Cảm giác buồn chán | Tạo ra các hoạt động để không có khoảng thời gian nhàn rỗi. |
| Cảm thấy lo lắng, lo sợ hoặc căng thẳng | Cố gắng hít thở sâu. Gọi cho bạn bè nói chuyện cho khuây khỏa. |
Yếu tố thói quen:
| Kích thích hút thuốc: | Gợi ý về cách đối phó: |
| Việc đầu tiên làm sau khi thức dậy | Hãy đi tắm luôn. |
| Nghỉ giữa giờ làm buổi sáng | Đọc sách, tạp chí, di chuyển đến địa điểm khác và nói chuyện với nhóm khác. |
| Thời gian ngồi máy tính tại nhà | Sắp xếp lại bàn làm việc, thay đổi chỗ ngồi. |
| Sau bữa cơm | Đi bộ tập thể dục hoặc đi dạo phố. |
| Nghỉ giữa giờ làm buổi trưa | Uống trà thảo dược, đọc báo. |
| Ngay sau khi kết thúc công việc | Tập thể dục, tập thiền. |
| Trước bữa ăn tối | Ăn tối sớm hơn hoặc muộn đi. |
| Chuyển đổi công việc sau khi hoàn thành | Thở sâu hoặc thư giãn nhanh. |
| Tự thưởng cho mình sau khi hoàn thành công việc | Nghe nhạc, ăn trái cây, uống nước trá cây. |
| Khi ở cùng với người hút thuốc khác | Nhai kẹo cao su; luôn mang theo một chai nước. |
| Xem ti vi vào buổi tối | Kê lại đồ vật trong nhà. |
| Trước khi đi ngủ | Uống đồ uống nóng như là trả thảo dược hoặc đọc sách. |
Yếu tố suy nghĩ:
| Kích thích hút thuốc: | Gợi ý về cách đối phó: |
| Tôi cần hút thuốc | Hãy xem lại tác hại của thuốc lá tới bạn và người xung quanh. Thuốc lá đang hủy hoại cơ thể bạn. |
| Hút một điếu cũng không sao | Hãy xem lại kế hoạch cai thuốc của mình. Bạn đã mất bao công sức để vượt qua những ngày đầu cai thuốc. Nếu giờ hút lại sẽ phải làm lại từ đầu. |
| Không thể làm gì nếu không hút thuốc | Suy nghĩ này là do cơ thể phải chịu ảnh hưởng từ các triệu chứng cai. Hãy nhớ các triệu chứng này chỉ tồn tại một khoảng thời gian ngắn và trong những tuần đầu cai thuốc. Càng về sau bạn sẽ cảm thấy càng dễ dàng để vượt qua hơn. |
5. Kinh nghiệm rút ra để cai thuốc lá hiệu quả nhất!
Nhìn chung, không có giải pháp nào được gọi là “ tuyệt vời ” để cai thuốc lá. Không có loại thuốc nào hoàn toàn có thể biến một người ngày hôm qua còn hút cả gói thuốc lá thành người không hút chỉ sau 1 ngày. Thành công cai thuốc lá không phải nhờ vào “ phép lạ ” mà vào “ nỗ lực ” của bản thân. Như vậy, điều kiện kèm theo nhất quyết để cai thuốc lá thành công xuất sắc chính là : QUYẾT TÂM CAI THUỐC LÁ của bạn .Quyết tâm cai thuốc lá rất quan trọng trong cai nghiện. Tuy nhiên chỉ một mình quyết tâm cai thuốc lá thì chưa đủ để cai thuốc thành công xuất sắc. Bộ não của người nghiện thuốc lá ghi nhận nicotine là thành phần thiết yếu, không hề thiếu trong hoạt động giải trí tâm thần kinh thông thường. Người nghiện thuốc lá như vậy bị “ buộc ” phải hút thuốc lá mặc dầu hoàn toàn có thể họ “ không muốn ”. Trong trường hợp này sử dụng thuốc tương hỗ cai thuốc lá tích hợp với quyết tâm cai thuốc lá sẽ mang lại tỷ suất thành công xuất sắc cao .
Quý bệnh nhân có nhu cầu tư vấn sức khỏe trực tuyến, xin hãy liên hệ với Bác sĩ Luân, Số điện thoại /Zalo 0395621593 hoặc Fanpage Bác sĩ Luân – Bệnh viện Yên Lạc để được hỗ trợ.
Bác sĩ Nguyễn văn Luân
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
