Chất này ảnh hưởng tác động trực tiếp đến hệ thần kinh TW, có nghĩa là tác động ảnh hưởng đến hoạt động giải trí thần kinh trong não bộ và điều này giúp lấy lại sự tỉnh táo đồng thời giảm căng thẳng mệt mỏi .
Ở những người có thói quen uống cà phê hoặc trà mỗi ngày, cơ thể sẽ trở nên phụ thuộc vào caffeine và việc ngừng tiêu thụ những loại đồ uống này có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, thường bắt đầu từ 12 – 24 tiếng sau khi ngừng tiêu thụ caffeine và được gọi chung là hội chứng cai nghiện caffeine.
Dưới đây là 8 triệu chứng phổ cập nhất mà bạn hoàn toàn có thể gặp phải khi ngừng uống cafe hoặc trà .
1. Đau đầu
Đau đầu là một trong những triệu chứng thông dụng nhất khi cai nghiện caffeine .
Caffeine khiến cho những mạch máu trong não co lại và điều này làm chậm sự lưu thông máu .
Một nghiên cứu và điều tra cho thấy chỉ 250 mg caffeine ( chưa đến ba ly cafe ) cũng hoàn toàn có thể làm giảm tới 27 % sự lưu thông máu não. ( 1 )
Vì caffeine làm cho những mạch máu thu hẹp lại nên khi giảm hoặc ngừng tiêu thụ, những mạch máu sẽ lại giãn ra và làm tăng lưu lượng máu đến não .
Sự đổi khác bất ngờ đột ngột này hoàn toàn có thể gây ra những cơn đau đầu khi cai caffeine. Tình trạng thường sẽ cải tổ khi não thích nghi với sự ngày càng tăng lưu lượng máu .
Mặc dù cai caffeine hoàn toàn có thể gây đau đầu nhưng chất này lại cũng được sử dụng để điều trị một số ít dạng đau đầu, ví dụ như chứng đau nửa đầu .
Bản thân caffeine có tính năng làm dịu cơn đau đầu và ngoài những còn giúp tăng cường tính năng của thuốc giảm đau. ( 2 )
Tóm tắt : Ngừng tiêu thụ caffeine sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não và điều này hoàn toàn có thể gây đau đầu ở 1 số ít người .
2. Mệt mỏi
Nhiều người có thói quen uống một cốc cafe mỗi ngày để tăng nguồn năng lượng cho khung hình .
Caffeine giúp tạo sự tỉnh táo và giảm căng thẳng mệt mỏi bằng cách ngăn cản adenosine link với những thụ thể trong não bộ. Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh gây cảm xúc buồn ngủ .
Đó là nguyên do tại sao caffeine đã được chứng tỏ là giúp tăng cường hiệu suất thể thao, tăng mức nguồn năng lượng và giảm thực trạng căng thẳng mệt mỏi mãn tính .
Tuy nhiên, việc ngừng tiêu thụ caffeine hoàn toàn có thể gây uể oải và stress .
Một nghiên cứu và điều tra ở 213 người tiếp tục uống trà hoặc cafe đã cho thấy rằng việc ngừng uống trong 16 giờ làm tăng cảm xúc căng thẳng mệt mỏi .
Ngoài ra, những người tiêu thụ caffeine hàng ngày thường sẽ gặp phải những triệu chứng cai nghiện nặng hơn so với những người chỉ tiêu thụ caffeine vài lần một tuần. ( 3 )
Ngoài ra, công dụng tiếp thêm nguồn năng lượng của caffeine chỉ lê dài khoảng chừng 4 đến 6 tiếng. Vì thế nên nhiều người thường uống cafe hoặc trà nhiều lần trong ngày để duy trì sự tỉnh táo .
Điều này sẽ dẫn đến tiêu thụ quá nhiều và phụ thuộc vào vào caffeine, một khi ngừng tiêu thụ thì sẽ gặp phải những triệu chứng nghiêm trọng hơn nhiều .
Tóm tắt : Cà phê có công dụng như một chất kích thích trong khung hình và việc ngừng tiêu thụ hoàn toàn có thể gây cảm xúc stress, buồn ngủ .
3. Lo âu
Caffeine là một chất kích thích làm tăng nhịp tim, huyết áp cũng như là nồng độ hormone stress cortisol và epinephrine .
Ở những người nhạy cảm với caffeine, chỉ cần một cốc cafe cũng hoàn toàn có thể gây cảm xúc bồn chồn và lo âu .
Cả tiêu thụ caffeine và cai caffeine đều hoàn toàn có thể gây ra thực trạng này .
Lo âu là một yếu tố thông dụng ở những người có thói quen uống trà hoặc cafe mỗi ngày và đùng một cái ngừng uống .
Nguyên nhân là do khung hình trở nên nhờ vào cả về mặt sức khỏe thể chất và tâm ý, dẫn đến cảm xúc lo âu .
Ngoài ra, nếu như thường uống cafe có đường thì việc giảm lượng đường bất ngờ đột ngột hoàn toàn có thể làm cho thực trạng lo âu, bồn chồn do cai caffeine trở nên nặng hơn .
Các điều tra và nghiên cứu trên động vật hoang dã cho thấy rằng bất ngờ đột ngột vô hiệu đường ra khỏi chính sách nhà hàng siêu thị hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đi đến ý thức .
Tóm tắt : Cơ thể hoàn toàn có thể trở nên phụ thuộc vào vào caffeine cả về sức khỏe thể chất và tâm ý. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến cảm xúc lo âu khi ngừng tiêu thụ caffeine .
4. Khó tập trung
Một trong những nguyên do chính mà nhiều người uống cafe, trà hoặc nước tăng lực là để cải thiện sự tập trung chuyên sâu .
Caffeine làm tăng nồng độ adrenaline – một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Quá trình sản xuất hormone này là phản ứng tự nhiên của khung hình trong những trường hợp căng thẳng mệt mỏi .
Caffeine còn tăng cường hoạt động giải trí của chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine .
Sự tích hợp của những phản ứng này làm tăng nhịp tim, huyết áp và kích thích não bộ, từ đó làm tăng sự tỉnh táo và cải tổ năng lực tập trung chuyên sâu .
Mặt khác, việc cai caffeine hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến sự tập trung chuyên sâu .
Tóm tắt: Caffeine giúp cải thiện sự tập trung bằng cách làm tăng nồng độ một số chất dẫn truyền thần kinh và hormone. Việc ngừng hoặc cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ có thể dẫn đến khó tập trung.
5. Tâm trạng chán nản
Tác dụng ức chế adenosine của caffeine không chỉ làm tăng sự tỉnh táo mà còn giúp cải tổ tâm trạng .
Một điều tra và nghiên cứu ở những người uống cafe hàng ngày cho thấy rằng tiêu thụ 1.5 mg caffeine cho mỗi kg khối lượng khung hình hoàn toàn có thể giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn. ( 4 )
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu và điều tra đã cho thấy việc tiếp tục tiêu thụ caffeine giúp làm giảm rủi ro tiềm ẩn trầm cảm .
Ví dụ, một điều tra và nghiên cứu lớn trên 50.000 phụ nữ cho thấy những người uống 4 cốc cafe mỗi ngày có rủi ro tiềm ẩn trầm cảm thấp hơn 20 % so với những người uống ít hơn hoặc không uống cafe. ( 5, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21949167
Tác dụng kích thích của caffeine hoàn toàn có thể mang lại cảm xúc mừng cuống và tăng nguồn năng lượng. Khi ngừng tiêu thụ caffeine thì tất yếu những ảnh hưởng tác động tích cực này sẽ không còn và thậm chí còn việc cai caffeine còn hoàn toàn có thể gây cảm xúc chán nản, ủ dột .
Tóm tắt : Caffeine làm tăng sự tỉnh táo và có ảnh hưởng tác động tích cực đến niềm tin. Ở những người tiêu thụ caffeine tiếp tục, việc bất ngờ đột ngột ngừng hoàn toàn có thể dẫn đến tâm trạng chán nản, buồn bã .
6. Dễ cáu gắt
Nhiều người thường cảm thấy tức bực, không dễ chịu sau khi thức giấc vào buổi sáng và điều này chỉ được cải tổ sau khi uống cafe .
Nguyên nhân hoàn toàn có thể là do caffeine trong cafe .
Vì cafe thường chỉ sống sót trong khung hình từ 4 đến 6 tiếng nên những hiện tượng kỳ lạ xấu đi do khung hình không được phân phối caffeine, ví dụ như cáu kỉnh hoàn toàn có thể xảy ra sau khi thức dậy .
Những người hay uống cafe hoặc trà sẽ quen với công dụng cải tổ tâm trạng của caffeine cũng như là nguồn nguồn năng lượng mà khung hình nhận được từ loại đồ uống này .
Do đó mà khi cai caffeine, tâm trạng sẽ trở nên cáu kỉnh và ủ rũ .
Ở những người có thói quen tiêu thụ nhiều caffeine mỗi ngày thì việc cắt giảm bớt lượng caffeine cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đi đến tâm trạng .
Trong một nghiên cứu và điều tra ở 94 người tiếp tục uống nhiều cafe, 89 % người tham gia cho biết họ đã từng thử giảm bớt lượng tiêu thụ nhưng đều thất bại do gặp phải những triệu chứng cai nghiện như không dễ chịu và tức bực .
Tóm tắt : Những người phụ thuộc vào vào caffeine thường trở nên dễ cáu gắt, không dễ chịu khi cai chất kích thích này .
7. Run tay
Mặc dù không phổ cập như những triệu chứng khác nhưng những người bị nhờ vào nghiêm trọng vào caffeine hoàn toàn có thể gặp phải hiện tượng kỳ lạ run khi cai caffeine .
Vì caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh TW nên việc tiêu thụ quá nhiều hoàn toàn có thể gây nên những tác động ảnh hưởng xấu đi như cảm xúc bồn chồn, lo âu và run tay. ( 6 )
Trên trong thực tiễn, những người bị rối loạn lo âu thường được khuyên không nên uống trà, cafe và những loại đồ uống chứa caffeine khác để tránh làm cho yếu tố trở nên trầm trọng thêm .
Tuy nhiên, ở những người tiêu thụ một lượng lớn caffeine hàng ngày thì việc đùng một cái ngừng tiêu thụ cũng hoàn toàn có thể gây hiện tượng kỳ lạ run .
Run do cai caffeine thường xảy ra ở tay và lê dài từ 2 đến 10 ngày .
Nếu thực trạng run tay lê dài quá 10 ngày thì cần đi khám vì đây hoàn toàn có thể là tín hiệu của một yếu tố sức khỏe thể chất tiềm ẩn .
Tóm tắt : Tiêu thụ quá nhiều caffeine và cai caffeine đều hoàn toàn có thể gây run tay ở một số ít người .
8. Thiếu năng lượng
Nhiều người có thói quen uống trà, cafe hoặc những loại đồ uống chứa caffeine khác vào đầu giờ chiều để Phục hồi lại mức nguồn năng lượng đã bị tụt giảm .
Các yếu tố về lối sống như thiếu ngủ, việc làm bận rộn và chính sách nhà hàng siêu thị không đủ chất cũng hoàn toàn có thể làm tiêu tốn nguồn năng lượng. Điều này khiến nhiều người phải tìm những cách để nạp lại nguồn năng lượng, ví dụ như cafe và nước tăng lực .
Uống một cốc cafe, trà hoặc nước tăng lực giúp tăng cường sự tập trung chuyên sâu, tăng nhịp tim và lượng đường trong máu, dẫn đến sự cải tổ cả về trạng thái sức khỏe thể chất lẫn ý thức .
Tuy nhiên, những ảnh hưởng tác động này hoàn toàn có thể gây nhờ vào vào caffeine và khiến tất cả chúng ta ngày càng phải tiêu thụ nhiều hơn .
Đây là nguyên do tại sao nhiều người thường gặp phải thực trạng thiếu nguồn năng lượng khi cắt giảm hoặc ngừng nạp caffeine vào khung hình .
Tóm tắt : Caffeine là một chất kích thích làm tăng nguồn năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung chuyên sâu. Việc cai caffeine hoàn toàn có thể gây ra thực trạng thiếu nguồn năng lượng .
Các triệu chứng khi cai caffeine thường chỉ lê dài từ 2 đến 10 ngày và nặng nhất trong khoảng chừng 24 – 50 tiếng đầu sau khi ngừng nạp caffeine .
Mặc dù những triệu chứng thường chỉ xảy ra trong thời hạn ngắn nhưng vẫn gây không dễ chịu và ảnh hưởng tác động đến chất lượng đời sống .
Có nhiều cách để tránh hoặc giảm nhẹ hội chứng cai nghiện caffeine, ví dụ như :
- Cắt giảm từ từ: việc đột ngột ngừng tiêu thụ caffeine có thể khiến cơ thể bị “sốc” và gây nên các triệu chứng nặng. Nên giảm dần lượng caffeine để hạn chế những tác động tiêu cực.
- Thay bằng các loại đồ uống khác: nếu đã quen với việc uống cà phê thông thường và muốn bỏ thì có thể thử chuyển sang cà phê khử caffeine để giảm sự phụ thuộc hoặc thay cà phê bằng các loại trà thảo mộc .
- Uống đủ nước: đây là điều rất quan trọng khi cắt giảm hoặc cai caffeine. Mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như nhức đầu và mệt mỏi.
- Ngủ đủ giấc: để tránh bị mệt mỏi thì cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
- Tăng năng lượng một cách tự nhiên: nếu gặp tình trạng cơ thể thiếu năng lượng khi cai caffeine thì có thể thử các cách tăng năng lượng tự nhiên như tập thể dục, ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và các biện pháp thư giãn, giảm căng thẳng như tập yoga.
Tóm tắt: Cắt giảm từ từ lượng caffeine, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và thử các cách tăng năng lượng tự nhiên là những biện pháp để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu khi cai caffeine.
Tóm tắt bài viết
Caffeine là một chất kích thích được tiêu thụ thoáng rộng và việc cai caffeine hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng không dễ chịu như nhức đầu, stress, thiếu nguồn năng lượng, không dễ chịu, lo âu, kém tập trung chuyên sâu, tâm trạng chán nản và run tay. Những phản ứng này của khung hình hoàn toàn có thể lê dài từ 2 đến 10 ngày và xảy ra khi bất thần bỏ những loại đồ uống chứa caffeine như cafe sau một thời hạn dài liên tục tiêu thụ .
Có nhiều cách để giảm hội chứng cai nghiện caffeine, ví dụ như cắt giảm từ từ thay vì ngừng bất ngờ đột ngột, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và thử những cách tăng nguồn năng lượng tự nhiên .
Mặc dù bắt đầu, việc cai caffeine sẽ khó khăn vất vả nhưng những triệu chứng không dễ chịu chỉ là trong thời điểm tạm thời và một khi đã qua đi thì khung hình sẽ bớt nhờ vào vào caffeine hơn .
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
