Ăn uống lành mạnh hay tập thể dục quan trọng hơn?

Chế độ ăn uống lành mạnh hay tập thể dục thường xuyên đều là những lối sống tích cực, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đánh giá được ăn uống lành mạnh hay tập thể dục quan trọng hơn thì phải phụ thuộc vào mục đích cụ thể mà bạn lựa chọn. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm ra lời giải đáp và thực hiện mục tiêu theo phương pháp nhanh, gọn, hiệu quả.

Có thể bạn chăm sóc :

1. Nếu bạn muốn giảm cân : Ăn uống lành lạnh

Đầu tiên bạn cần chắc như đinh một điều rằng, chính sách của việc giảm cân là sự thâm hụt lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Trong khi ăn uống lành mạnh ảnh hưởng tác động tới lượng calo nạp vào, còn tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng mức nguồn năng lượng tiêu thụ của khung hình. Vậy nên đây đều là hai yếu tố quan trọng, ảnh hưởng tác động trực tiếp tới quy trình giảm cân .

Tuy nhiên theo CNN đưa tin, tập thể dục đem lại cảm giác thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là khi tập luyện sức bền cardio kéo dài hoặc nâng tạ. Thêm nữa, thông tin nghiên cứu từ Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường, bệnh tiêu hóa và thận ở Mỹ, cho biết một người không thuộc nhóm vận động viên cũng chỉ đốt cháy được tối đa từ 5- 15% lượng calo cơ thể tiêu thụ trong ngày(100-300 calo với TDEE bằng 2000 calo)

Những thông tin cho thấy việc tập thể dục để giảm cân, vẫn chịu sự ảnh hưởng tác động rất lớn từ chế độ ăn uống. Nếu không trấn áp tốt lượng calo nạp vào, thì hiệu quả của việc giảm cân từ tập thể dục sẽ không có hiệu quả một cách rõ ràng. Như vậy, để giảm cân thì ăn uống lành mạnh quan trọng hơn tập thể dục

Với những nghiên cứu và phân tích trên, cách giảm cân hiệu quả nhất chính là cùng tích hợp giữa tập luyện sức khỏe thể chất liên tục và một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Bạn nên khởi đầu cắt giảm lượng calo nạp vào từ từ, cùng một cường độ tập luyện vừa phải. Điều này giúp bạn thích nghi và làm quen tốt hơn, không gây stress, rối loạn hệ trao đổi chất trong khung hình .

 Sau đây sẽ là gợi ý cho bạn về một chế độ ăn kiêng lành mạnh:

• Đầu tiên, hãy xây chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật (rau, củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, các loại hạt và chất béo chưa bão hòa như dầu ô liu, bơ). 
• Thứ hai, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp với lượng calo xấu từ đường tinh chế và chất béo chuyển hóa

2. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường : Tập thể dục quan trọng hơn

Khi tích hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ, lượng đường trong máu sẽ được cung ứng và tiêu thụ đúng cách. Điều này giúp cho những tế bào sử dụng insulin – hormone duy nhất giúp khung hình hấp thụ glucose, hiệu quả hơn. Do đó làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường .

Nguyên nhân số 1 dẫn đến bệnh tiểu đường, là do có thói quen ăn uống dư thừa calo, với những loại thực phẩm xấu chứa nhiều đường tinh chế. Lâu ngày, tuyến tụy hoạt động giải trí quá tải không hề tiết ra được lượng insulin thiết yếu để hấp đường glucose trong máu .
Tập thể dục sẽ có quyền lợi giúp khung hình đốt lượng đường trong máu hiệu quả, duy trì chúng ở mức không thay đổi. Lượng đường trong máu, sẽ được chuyển hóa thành nguồn năng lượng trực tiếp Giao hàng cho những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Bởi vậy, tuyến tụy sẽ được giảm bớt áp lực đè nén khi không phải đương đầu với chế độ ăn với lượng đường quá cao .

Cách thực hiện

Để duy trì và cải tổ sức khỏe thể chất một cách vĩnh viễn, bạn nên khởi đầu với mức độ cường độ tập luyện hợp lý. Bạn nên khởi đầu với việc đi bộ và chạy bộ nhẹ nhàng 10-15 phút mỗi ngày. Sau đó bạn hoàn toàn có thể vận dụng những bài tập cardio liên tục mỗi ngày. Đây là nhóm bài tập luyện tập sức khỏe thể chất tim mạch và đốt lượng nguồn năng lượng, giảm đường huyết hiệu quả .

Lưu ý: Nếu chỉ hoạt động thể chất, mà chế độ ăn không khoa học như đã nhắc đến ở trên, thì bạn sẽ phải tập luyện rất vất vả. Chính vì vậy, kết hợp đồng thời ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên mới chính là chìa khóa ngăn ngừa bệnh lý tiểu đường.

3. Để có nhiều nguồn năng lượng hơn : Ăn uống lành mạnh

Tập thể dục hoàn toàn có thể mang lại nguồn nguồn năng lượng bùng nổ sau giờ tập. Tuy nhiên, để duy trì xuyên thấu một ngày dài hoạt động giải trí một cách hiệu quả, ăn uống mưu trí sẽ cho bạn nguồn nguồn năng lượng không thay đổi hơn .

Theo tiến sỹ Shawn M. Talbott, nhà sinh học dinh dưỡng tại Salt Lake City : Với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và những bữa ăn đúng giờ, bạn sẽ giữ được lượng đường trong máu của mình ở mức cân đối. Lượng đường máu không thay đổi trong thời hạn dài, đồng nghĩa tương quan với việc khung hình bạn luôn sẵn có có nguồn nguồn năng lượng dồi dào mà không lo mức đường huyết quá cao .
Có thể rút ra Tóm lại, với nguồn thực phẩm lành mạnh, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, sẽ là cách tốt nhất giúp khung hình bạn tràn trề nguồn năng lượng cả một ngày dài

Cách thực hiện

• Để duy trì mức đường huyết đồng đều, hãy chia thực đơn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Bạn có thể ăn 5 đến 6 lần một ngày, trung bình khoảng 3 giờ một lần. 
• Ngoài các bữa ăn chính của bạn, các bữa ăn nhẹ chỉ nên cung cấp khoảng 100-200 calo. Đồ ăn nhẹ lý tưởng chứa protein thực vật, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp, không bao gồm đường tinh chế.

4. Cải thiện sự tập trung chuyên sâu : Tập thể dục quan trọng hơn

Theo một điều tra và nghiên cứu năm 2018, về sự tập trung chuyên sâu của lứa tuổi học viên, tập thể dục giúp cải tổ năng lực tập trung chuyên sâu của trẻ nhỏ. Trong 116 trẻ học lớp 5, đã có những hiệu quả đơn cử cho thấy tham gia hoạt động giải trí sức khỏe thể chất mỗi ngày, hoàn toàn có thể giúp tăng sự tập trung chuyên sâu và quan tâm trong học tập .
Một nghiên cứu và điều tra tựa như so với người cao tuổi cho rằng, đi bộ nhanh hay tập aerobic hoàn toàn có thể làm tăng kích cỡ của một vùng não tương quan đến việc hình thành trí nhớ. Phát hiện này đồng nghĩa tương quan, tập thể dục sẽ giúp bảo vệ não khi tất cả chúng ta già đi. Các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất với cường độ vừa phải hàng ngày, giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí còn đảo ngược thực trạng mất trí nhớ xảy ra với chứng teo não ở người cao tuổi .

Các bài tập cải thiện sự tập trung

Việc duy trì thói quen tập luyện sức khỏe thể chất nói chung đều có công dụng giảm cân và ngăn ngừa những biến chứng tác động ảnh hưởng đến não bộ từ những bệnh thừa cân, béo phì. Tuy nhiên những bài tập về tim mạch hoặc tập luyện với kháng lực lớn, sẽ là hiệu quả nhất để rèn luyện sự tập trung chuyên sâu .

• Đối với trẻ em hoặc người già: Aerobic, yoga, đi bộ, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như cầu lông, bóng bàn đều hiệu quả. Đây là nhóm bài tập về tim mạch, đòi hỏi sự tập trung cao độ về hơi thở. Thời gian lý tưởng để tập luyện, nên dao động từ 15-30 phút/buổi.
• Đối với người trưởng thành: Các bài tập cardio hay HIIT – 1 dạng cardio cường độ cao trong thời gian ngắn cũng đều hiệu quả. Ngoài ra, việc tập luyện với một mức tạ nặng tại phòng gym, cũng rèn luyện cho bạn sự tập trung cao độ vào cơ bắp và hơi thở. 

5. Để ngăn ngừa những bệnh tim : Tập thể dục

Tập thể dục yên cầu quy trình hô hấp của khung hình, diễn ra một cách liên tục, đẩy nhịp tim lên cao. Khi nghỉ ngơi, hoặc tạm ngừng hoạt động, nhịp tim của bạn lại được trở lại mức thông thường. Chính vì lẽ đó mà tập thể dục sẽ vừa đồng thời cải tổ về mặt hình thể, vừa cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch và toàn khung hình .

Một điều tra và nghiên cứu trên tạp chí Circulation, được triển khai giữa nhóm người không rèn luyện gì và những người tham gia rèn luyện thể lực. Kết quả cho thấy, người tập thể dục trung bình 150 phút / tuần đã giảm 14 % rủi ro tiềm ẩn bệnh tim mạch. Với những người rèn luyện 300 phút / tuần, số lượng này còn lên đến là 20 % .
Có thể nhận thấy rằng, bên cạnh việc lựa chọn chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm tốt cho tim mạch, bạn sẽ phải duy trì thói quen tập thể dục liên tục. Đặc biệt với những người mắc bệnh tim mạnh, tập thể dục cường độ nhẹ chính là mảnh ghép quan trọng để cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch

Các bài tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch

Để cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch, những dạng bài tập cardio hoặc chơi những môn thể thao là lựa chọn số 1. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp phong phú những bài tập như lượn lờ bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, cầu lông, bóng bàn hoặc yoga .
Đối với người người mắc bệnh về tim mạch, phải có sự tìm hiểu thêm quan điểm từ bác sĩ và chú ý quan tâm mức nhịp tim bảo đảm an toàn so với thực trạng bệnh. Nhằm tránh tập quá sức, bạn hoàn toàn có thể mức nhịp tim bảo đảm an toàn theo công thức : ( 220 – số tuổi ) x ( 70 % ) .

6. Đối với đời sống tình dục : Tập thể dục

Bên cạnh tình hình sức khỏe thể chất của khung hình, nhu yếu về đời sống tình dục còn nhờ vào rất nhiều vào tâm trạng, tâm ý tự tin về hình thể .

• Về tâm trạng, trong quá trình tập thể dục, lượng hormon endorphin được tiết ra, giúp cơ thể sảng khoái và sung sức. Theo giáo sư khoa học vận động tại Đại học Maryland, bang Washington cung cấp: Sau khi tập, hệ thần kinh được nghỉ ngơi, các cơ bắp được thư giãn và điều đó truyền tải thông tin tới não, để bạn cảm nhận đây là cảm giác tích cực.
• Về hình thể, Theo PGS Heather Hausenblas về khoa học và sức khỏe tại Đại học Jacksonville, bang Florida, cho biết: Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hình ảnh cơ thể, điều này ảnh hưởng rất lớn đến ham muốn tình dục.

Từ những căn cứ trên, tập thể dục chính là phương thức tự nhiên giúp cải thiện đời sống tình dục một cách toàn diện nhất. Hãy duy trì thói quen tập luyện thường xuyên cùng một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp hình thành và tái tạo mức năng lượng cần thiết cho hoạt động sinh lý cần thiết của cơ thể này.

7. Đối với sức khỏe thể chất chung

Sở hữu một sức khỏe thể chất tổng lực chính là mục tiêu sau cuối mà bất kể ai cũng hướng đến. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy luôn duy trì thói quen tập luyện thể thao đều đặn mỗi tuần với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng thời hạn nghỉ ngơi hợp lý .

Hãy để Thermomix giúp bạn duy trì và triển khai lối sống lành mạnh một cách thuận tiện hơn. Với robot căn phòng nhà bếp mưu trí Thermomix TM6, bạn sẽ tối ưu đồng thời, thời hạn nấu, sự phong phú của thực đơn có tính sẵn lượng calo và độ dinh dưỡng trong thức ăn. Màn hình tinh chỉnh và điều khiển cảm ứng dễ thao tác và công nghệ tiên tiến mưu trí của máy cùng rất nhiều công dụng căn phòng nhà bếp được tích hợp sẵn trong một thiết bị sẽ giúp cho việc sẵn sàng chuẩn bị bữa ăn của bạn sẽ trở nên đơn thuần và hiệu quả hơn .

Như vây, để đánh giá ăn uống lành mạnh hay tập thể dục quan trọng hơn phải phụ thuộc vào mục đích của từng người. Tuy nhiên, để có sức khỏe toàn diện, thân hình đẹp, tập trung năng lượng làm việc, bạn nên chú ý kết hợp cân đối giữa 2 vấn đề trên để thấy được hiệu quả tích cực.

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe