Sức Khỏe

Đi bộ buổi sáng và 10 lợi ích thiết thực cho sức khỏe | Thiết bị hồ bơi, hệ thống lọc hồ bơi, công nghệ hồ bơi, thi công hồ bơi,

Với những ai không thích phải vận động mạnh vào buổi sáng thì những môn như gym, bơi lội hay cầu lông… sẽ không phải là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, việc đi bộ buổi sáng sẽ là gợi ý mà bạn nên cân nhắc để đảm bảo đủ lợi ích sức khỏe.

Thật đáng buồn rằng đời sống càng văn minh, con người ta lại càng lười hoạt động hơn. Điều này vô tình khiến tất cả chúng ta dễ mắc nhiều bệnh tật hơn cả. Do đó với những người ít hoạt động thì đi bộ chính là giải pháp hữu hiệu. Nhất là khi đi bộ vào buổi sáng sẽ cho bạn sự sảng khoái và một niềm tin tốt để khởi đầu một ngày dài năng động. Có thể nói, đi bộ là hình thức tập luyện linh động bởi lẽ bạn hoàn toàn có thể triển khai ở mọi lúc, mọi nơi .

10 lợi ích từ việc đi bộ buổi sáng mang lại cho bạn

Cũng tựa như như chạy bộ, đi bộ buổi sớm có rất nhiều lợi ích. Ngoài ra, không giống với những bộ môn như yoga hay gym, đi bộ sẽ không yên cầu bạn phải có quá nhiều kỹ năng và kiến thức cũng như sự sẵn sàng chuẩn bị .

Dưới đây là 10 nguyên do tại sao bạn hoàn toàn có thể muốn khởi đầu ngày mới của mình với vài bước đi bộ :

1. Tăng cường năng lượng cho một ngày dài phía trước

Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ phân phối cho bạn nhiều nguồn năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Và tất yếu rằng điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm .
Các điều tra và nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời hạn khoảng chừng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều nguồn năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà .
Một điều tra và nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều nguồn năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cafe vào buổi sáng đấy. Thêm một thông tin mê hoặc rằng cầu thang bộ chính là khắc tinh của béo phì, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo đến mức ngoạn mục .
Thế nên, lần tới khi bạn cần nhiều nguồn năng lượng cho buổi sáng hoặc cảm thấy stress khi thức dậy, hãy nghĩ đến việc đi bộ nhé !

2. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Có thể bạn đã từng nghe qua chuyện dùng sôcôla hay một chút ít rượu để giảm căng thẳng mệt mỏi, nhưng nếu dùng không đúng cách những thứ ấy lại gây ra những công dụng không mong ước. Trong khi việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích tương tự như mà không hề gây hại cho bạn. Một vài trong số đó được liệt kê dưới đây :

  • Nâng cao sự tự tin
  • Giảm căng thẳng, lo lắng
  • Giảm mệt mỏi
  • Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm

Bật mí là việc có người dạo bộ chung cùng mình sẽ khiến bạn cảm thấy tự do hơn cùng với khoảng trống thoáng đãng bên ngoài chắc như đinh sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn trong ngày. Để có tác dụng tốt nhất, bạn hãy thử đi bộ trong 20 đến 30 phút tối thiểu 5 ngày một tuần .

3. Đi bộ buổi sáng là bạn đã tập thể dục đủ cho cả ngày

Một lợi ích nữa khi đi bộ vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là hoạt động giải trí này đã giúp bạn hoàn thành xong việc hoạt động giải trí sức khỏe thể chất trong ngày .
Các hướng dẫn hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cho người Mỹ đã khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên dành tối thiểu 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Vì thế bạn nên nỗ lực đi bộ triển khai xong 30 phút mỗi lần cho 5 buổi sáng / tuần để phân phối được tiêu chuẩn này .

4. Đi bộ còn là cách giảm cân hiệu quả

đi bộ buổi sáng giúp giảm cân 124005871

Tất nhiên giảm cân chính là phần thưởng xứng danh dành cho những ai nỗ lực bỏ thời hạn để đi bộ buổi sáng. Theo thống kê cho thấy, khi bạn đi với vận tốc vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Ngoài ra, vận tốc đi 111 – 130 bước / phút được biết là tương thích với những ai có dự tính giảm cân. Nếu đặt ra tiềm năng như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đếm bước chân để tiện theo dõi hơn .
Chưa dừng lại ở đó, việc đi bộ tiếp tục sẽ giúp kêu gọi chất béo, làm biến hóa sự phân bổ mỡ trong khung hình. Với người lớn tuổi, đi bộ còn thôi thúc quy trình trao đổi chất rất quan trọng. Nếu bạn đi bộ nhằm mục đích mục tiêu giảm cân, hãy phối hợp với một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh, cân đối để đem lại hiệu suất cao cao nhé !

5. Giúp quản lý sức khỏe tốt

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như tăng năng lực miễn dịch của khung hình, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi những thực trạng sức khỏe xấu .

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường thì đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên lắng nghe khung hình của mình, việc đi bộ hoàn toàn có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng đi bộ quá sức lại gây phản tác dụng, khiến cho sức đề kháng bị suy yếu đi. Đi bộ đúng cách, kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ đưa lượng oxy thiết yếu đến những tế bào nhiều hơn, đồng thời quy trình này cũng giúp vô hiệu độc tố gây hại cho khung hình. Vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ nữa, điều này quả nhiên rất tuyệt vời đúng không ?
Tuy nhiên, ở Nước Ta, tình hình không khí ô nhiễm nghiêm trọng như lúc bấy giờ, bạn nên xem xét giữa việc đi bộ trong nhà hay ngoài trời để tránh lợi chưa ổn hại nhé .

6. Tăng sức bền cho cơ bắp

Đi bộ hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân của bạn. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với vận tốc tăng dần từ vừa phải đến nhanh. Cố gắng biến hóa thói quen tập luyện của bản thân ví dụ điển hình như : đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những nơi có độ dốc hoặc đi ở một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ. Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hãy tập thêm những bài tập tăng cường ở chân như squats vài lần một tuần .

7. Cải thiện tinh thần

Đi bộ buổi sáng là phương pháp hữu hiệu giúp cải tổ ý thức minh mẫn và năng lực tập trung chuyên sâu suốt cả ngày. Một điều tra và nghiên cứu gần đây trên những người lớn tuổi cũng cho thấy rằng, những người mở màn ngày mới bằng việc đi bộ đã cải tổ năng lực nhận thức của họ hơn so với người ít hoạt động .
Người ta cũng khuyên là khi đang gặp sự bế tắc trong một yếu tố nào đấy, bạn nên đi bộ, đặc biệt quan trọng là đi lùi. Bởi lẽ đi bộ cũng hoàn toàn có thể giúp bạn tư duy phát minh sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng sáng tạo dồi dào, điều này hoàn toàn có thể giúp bạn xử lý yếu tố tốt hơn so với khi bạn ngồi yên một chỗ .

8. Ngủ ngon hơn vào ban đêm

đi bộ buổi sáng giúp ngủ ngon 708734755

Đi bộ còn mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Năm 2017, một nghiên cứu và điều tra nhỏ đã quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang phải vật lộn với giấc ngủ vào đêm hôm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào đêm hôm .

9. Giúp tiêu hóa tốt

Đi bộ vào mỗi buổi sáng làm cải tổ hoạt động giải trí của dạ dày, từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn thao tác được đều đặn, liên tục hơn. Cũng chính vì lẽ đó mà so với những bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ nhu yếu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa .

10. Lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ là cách để bạn có những sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Sau khi đi bộ, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy bản thân tràn trề nguồn năng lượng và ít thấy buồn ngủ hơn .
Khi nguồn năng lượng trong khung hình giảm xuống hoặc thấy căng thẳng mệt mỏi, bạn thường có khuynh hướng “ kết thân ” với đồ ăn nhẹ để bù lại nguồn nguồn năng lượng bị hao hụt. Việc đi bộ vào buổi sáng hoàn toàn có thể truyền cho bạn nguồn cảm hứng để đưa ra lựa chọn về một bữa trưa và bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi chiều .

Hãy để đi bộ buổi sáng trở thành một phần trong thói quen của bạn

Đi bộ vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, do đó bạn còn chần chừ gì mà không biến nó thành thói quen hằng ngày. Hãy :

  • Chuẩn bị quần áo đi bộ từ đêm hôm trước. Xếp tất và giày thể thao cạnh cửa để bạn không phải đi tìm chúng vào buổi sáng.
  • Cố gắng đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với giờ thức dậy bình thường để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Bạn có thể đi ra công viên hoặc đi bộ trong con hẻm của khu phố.
  • Bạn cũng có thể rủ một người trong gia đình hoặc hàng xóm để cùng đi bộ vào buổi sáng. Trò chuyện và dạo bộ cùng nhau sẽ cho bạn thêm động lực.
  • Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc đi bộ từ nhiều khía cạnh khác nhau. Gợi ý là bạn có thể gửi xe xa nơi làm việc để có cơ hợi đi bộ hoặc thử xuống xe buýt trước một hoặc hai trạm, sử dụng thang bộ bất cứ khi nào có cơ hội thay vì thang máy.

Bạn nên đi bộ trước hay sau khi đã ăn sáng?

đi bộ buổi sáng trước hay sau khi ăn 380603521

Nếu chọn đi bộ vào buổi sớm, bạn hoàn toàn có thể tự hỏi liệu rằng nên đi trước hay sau bữa ăn sáng. Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn ( trước khi ăn sáng ) sẽ giúp khung hình bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, nhưng điều này vẫn chưa chắc như đinh và cũng cần nhiều thông tin bổ trợ hơn. Thế nên, yếu tố đi bộ trước hoặc sau khi ăn sáng trọn vẹn nhờ vào vào lựa chọn của bạn .

Sau khi đã vận động, hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa sáng lành mạnh, đồng thời uống bổ sung nhiều nước.

Việc mở màn ngày mới bằng hoạt động giải trí đi bộ buổi sáng hoàn toàn có thể mang lại 1 số ít lợi ích cho sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng hơn trong suốt cả ngày, tâm trạng và ý thức cũng được cải tổ hơn, đặc biệt quan trọng là bạn sẽ ngủ ngon hơn vào đêm hôm. Ngoài ra, bạn đừng quên mang theo nước uống bên mình trong suốt buổi đi bộ nhé !

Theo Minh Phú/HELLO BACSI

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có đặc thù tìm hiểu thêm, không sửa chữa thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa .

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang