Sức Khỏe

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không?

di bo 1 gio moi ngay giup giam can

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời hoàn toàn có thể giúp giảm cân và mang lại những quyền lợi sức khỏe thể chất khác. Tuy nhiên, so với những hình thức tập thể dục khác, nhiều người không xem đi bộ là hiệu suất cao để giảm cân. Bài viết này lý giải liệu đi bộ một giờ mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hay không .

Đi bộ đốt cháy calo

woman walking dog

Sự đơn giản của việc đi bộ khiến nó trở thành một hoạt động hấp dẫn đối với nhiều người – đặc biệt là những người muốn đốt cháy thêm calo. Số lượng calo bạn đốt cháy được khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố đặc biệt là trọng lượng và tốc độ đi bộ của bạn.

Bảng dưới đây ước tính số lượng calo đốt cháy mỗi giờ dựa trên khối lượng khung hình và vận tốc đi bộ

Cân nặng / Tốc độ (3.2 km/h) (4.0 km/h) (4.8 km/h) (5.6 km/h) (6.4 km/h)
(55 kg) 154 165 193 237 275
(68 kg) 190 204 238 292 340
(82 kg) 230 246 287 353 451
(95 kg) 266 285 333 401 475
(109 kg) 305 327 382 469 545
(123 kg) 344 369 431 529 615
(136 kg) 381 408 476 585 680

Để tìm hiểu thêm, vận tốc đi bộ trung bình là 4,8 km / giờ. Bạn càng đi nhanh và khối lượng càng nặng thì lượng calo tiêu tốn càng nhiều .
Các yếu tố khác tác động ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt cháy gồm có địa hình, nhiệt độ ngoài trời / trong nhà, độ tuổi và giới tính của bạn .
Số calo bạn đốt cháy khi đi bộ đa phần nhờ vào vào khối lượng và vận tốc đi bộ của bạn. Đi bộ nhanh hơn được cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi giờ .
Tìm hiểu cụ thể : Calo là gì ? Bảng tính calories dành cho người giảm cân cần biết

Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân

di bo giam can
Trong một điều tra và nghiên cứu mới gần đây ở 11 phụ nữ có cân nặng vừa phải đã giảm trung bình 7,7 kg, tưởng đương 10 % khối lượng khung hình bắt đầu sau 6 tháng đi bộ nhanh hàng ngày ( Nguồn ) .
Những người phụ nữ tăng dần thời hạn đi bộ của họ trong 6 tháng để đạt tối đa 1 giờ mỗi ngày nhưng giảm cân rất ít cho đến khi họ đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày .
Kết quả này chỉ ra rằng thời hạn đi bộ hoàn toàn có thể đối sánh tương quan với việc giảm cân .
Một điều tra và nghiên cứu khác ghi nhận rằng những phụ nữ bị béo phì đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong 50 – 70 phút đã giảm được khoảng chừng 2,7 kg trong 12 tuần so với những phụ nữ không đi bộ ( Nguồn ) .
Sản phẩm khuyên dùng
Nutrex Lipo-6 Black Stim-Free 60caps

Nutrex Lipo-6 Black Stim-Free 60 Viên

Nutrex Lipo-6 Black Stim-free Hỗ trợ giảm cân không chứa chất kích thích cực đậm đặc chỉ cần một viên duy nhất giúp tăng cường quy trình trao đổi chất và giúp khung hình đốt cháy mỡ thừa trong nhanh hơn .

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học của bạn

ketogenic low carbs diet conceptMặc dù bản thân đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhưng nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài 12 tuần, những người bị béo phì hạn chế lượng calo từ 500 – 800 mỗi ngày. Một nhóm đã đi bộ 3 giờ mỗi tuần với vận tốc 6 km / giờ, trong khi nhóm còn lại không đi bộ .

Trong khi cả hai nhóm người nghiên cứu này đều giảm được một lượng đáng kể trọng lượng cơ thể nhưng những người trong nhóm đi bộ giảm trung bình nhiều hơn khoảng 1,8 kg so với những người không đi bộ.

Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài 24 tuần khác, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì đã hạn chế lượng calo nạp vào 500 – 600 mỗi ngày và đi bộ nhanh 50 phút mỗi ngày hoặc triển khai hai cuộc đi bộ 25 phút mỗi ngày ( Nguồn tin 6 ) .

Nhóm những người thực hiện hai bài tập ngắn 25 phút mỗi ngày giảm được 1,7 kg nhiều hơn nhóm người đi bộ liên tục 50 phút / một ngày.

Tuy nhiên, những điều tra và nghiên cứu khác cho thấy không có sự độc lạ đáng kể trong việc giảm cân giữa đi bộ liên tục và ngắt quãng. Vì vậy, bạn nên chọn bất kể thói quen đi bộ nào tương thích nhất với bạn .
Xem thêm : 4 lịch tập chạy bộ trên máy để cải tổ vận tốc, sức mạnh và đốt cháy mỡ

Nhiều nghiên cứu và điều tra xác nhận rằng đi bộ thôi thúc giảm cân, đặc biệt quan trọng là khi tích hợp với chính sách ăn ít calo .

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày?

walking lose weight

Để giảm cân, bạn phải tiếp tục ăn ít calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày. Bạn hoàn toàn có thể tăng số lượng calo đốt cháy bằng cách tập thể dục như đi bộ, giảm lượng calo tiêu thụ hoặc cả hai .

Theo như các tính trung bình hiện nay được nhiều người sử dụng thì 1kg sẽ bằng 7700 calo. Dựa trên lý thuyết này, bạn sẽ cần giảm lượng 500 calo nạp vào trong 7 ngày để giảm 0,45 kg mỗi tuần.

Mặc dù quy tắc này không tính đến những người có tỷ suất Xác Suất chất béo trong khung hình thấp hơn, cũng như việc giảm tiêu thụ calo đi kèm với việc giảm cân, nhưng sự thâm hụt calo 500 calo mỗi ngày là tương thích cho hầu hết những người muốn giảm cân .
Một phần của sự thâm hụt này hoàn toàn có thể đạt được bằng cách đi bộ 1 giờ mỗi ngày, đồng thời bạn cũng hoàn toàn có thể giảm dần lượng calo tiêu thụ hàng ngày .

Mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày là đủ cho hầu hết những người đang muốn giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy một số ít calo này bằng cách đi bộ một giờ mỗi ngày .

Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

loi ich di bo hang ngay

Ngoài việc giảm cân, đi bộ còn có 1 số ít quyền lợi khác, đặc biệt quan trọng là khi bạn đi bộ nhiều lần mỗi tuần trong 30 – 60 phút. Những tác động ảnh hưởng sức khỏe thể chất này gồm có :

  • Giảm cholesterol LDL (xấu)
  • Tăng HDL (tốt) cholesterol
  • Cải thiện tâm trạng
  • Giảm huyết áp

Những quyền lợi này giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và tỷ suất tử trận nói chung, cũng như cải tổ chất lượng đời sống
Hơn nữa, thêm 30 phút đi bộ, cùng với hoạt động giải trí thông thường hàng ngày của bạn, hoàn toàn có thể giúp bạn ít tăng cân hơn theo thời hạn. Điều này đáng quan tâm vì người lớn có xu thế tăng ( 0,5 – 1 kg ) mỗi năm

Xem thêm: 13 lợi ích của đi bộ cho sức khỏe và vóc dáng

Cách bắt đầu đi bộ

bat dau di bo

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời mà hầu hết mọi người đều hoàn toàn có thể tham gia. Nếu bạn muốn đi bộ hàng ngày để tập thể dục, điều quan trọng là phải khởi đầu từ từ và tăng dần thời lượng cũng như cường độ của bạn .
Nếu bạn mới khởi đầu, việc đi bộ nhanh trong thời hạn dài hoàn toàn có thể khiến bạn căng thẳng mệt mỏi, đau nhức và không có động lực. Thay vào đó, hãy mở màn bằng cách đi bộ 10-15 phút mỗi ngày với vận tốc tự do .
Từ đó, bạn hoàn toàn có thể tăng thời hạn đi bộ của mình lên 10 – 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được 1 giờ mỗi ngày hoặc một khoảng chừng thời hạn khác mà bạn cảm thấy tốt .
Sau đó, nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể tăng vận tốc đi bộ của mình .

Nếu bạn chưa quen với việc đi bộ như một bài tập thể dục, điều quan trọng là phải tăng cường sức chịu đựng của bạn bằng cách tăng dần thời lượng và cường độ đi bộ của bạn .

8.4Đồng Hồ Thông Minh Garmin Venu

Garmin Venu

9.900.000 vnđ

8.8Garmin Forerunner 245 Music

Garmin Forerunner 245 Music

8.999.000 vnđ

9.1FITBIT VERSA

FITBIT VERSA

5.499.000 vnđ

9.0Garmin Forerunner® 945

Garmin Forerunner® 945

14.999.000 ₫

Bắt đầu thói quen của bạn

walking losing weight

Như với bất kể chính sách tập luyện nào, tốt hơn hết là bạn nên tiếp tục khởi động mọi thứ để giữ cho thói quen của bạn mê hoặc và đầy thử thách. Dưới đây là một vài lời khuyên .

  • Liên tục làm mới quãng đường của bạn. Đi bộ trên những con đường mòn dành cho xe đạp, trong một khu phố khác, hoặc tại trung tâm mua sắm địa phương của bạn, hoặc đi ngược lại theo con đường bạn thường đi bộ.
  • Chia nhỏ thời gian đi bộ của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 60 phút mỗi ngày, hãy chia thời gian này thành hai lần đi bộ 30 phút.
  • Thay đổi thời gian đi bộ của bạn. Nếu bạn thường xuyên đi bộ vào buổi sáng, hãy thử vào buổi tối, hoặc ngược lại.
  • Đi bộ với một người bạn. Đi dạo với một người bạn sẽ giúp bạn hào hứng chia sẻ và có thể giữ cho bạn động lực.
  • Nghe sách nói hoặc nghe nhạc. Giải trí cho bản thân bằng cách nghe sách nói hoặc podcast yêu thích của bạn.
  • Tự thưởng cho mình. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân một đôi giày hoặc trang phục mới.

Để giảm cân, điều quan trọng là tăng mức độ đi bộ của bạn. Đó là chính bới khung hình của bạn cần ít calo hơn để thực thi những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất giống nhau ở khối lượng khung hình nhẹ hơn khối lượng khung hình nặng hơn .
Ví dụ : một người nặng ( 68 kg ) đốt cháy ít hơn gần 50 calo mỗi giờ khi đi bộ ( với tốc độ 4,8 km / giờ ) so với người nặng 82 kg ở cùng vận tốc .
Mặc dù điều này có vẻ như không đáng kể, nhưng ít hơn 50 calo mỗi ngày tương tự với ít hơn 350 calo đốt cháy mỗi tuần .
Bằng cách tăng mức độ đi bộ, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử tăng vận tốc của bạn hoặc đi bộ trên những ngọn đồi dốc, địa hình không bằng phẳng hoặc mặt phẳng mềm như cát hoặc cỏ .
Mặc dù một trong những quyền lợi của việc đi bộ để tập thể dục là nó không nhu yếu bất kể thiết bị đặc biệt quan trọng nào, nhưng đi bộ với tạ cầm tay hoặc áo vest có khối lượng cũng hoàn toàn có thể tăng cường mức độ tập .

Bạn hoàn toàn có thể giữ cho mình động lực để đi bộ lâu hơn bằng cách đổi khác thói quen của mình. Khi bạn mở màn giảm cân, hãy tăng mức độ hoặc thời hạn đi bộ để tránh bị đình trệ trong quy trình giảm cân .

Giải chạy bộ trực tuyếnĐi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không? 13Giải chạy bộ trực tuyếnĐi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không? 15Giải chạy bộ trực tuyếnĐi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không? 17

Giải chạy bộ trực tuyến

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không? 19Giải chạy bộ trực tuyếnĐi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không? 21Giải chạy bộ trực tuyếnĐi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không? 23

Điểm mấu chốt

  • Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời và đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp giảm cân và mang lại những lợi ích sức khỏe khác.
  • Nó có hiệu quả vì nó giúp bạn tăng số lượng calo đốt cháy.
  • Đồng thời, bạn cần chú ý đến tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Hãy nhớ tăng cường thói quen đi bộ để đạt được mục tiêu giảm cân. Bắt đầu chế độ cũng có thể giúp bạn duy trì động lực.

Nguồn : Healthline. com

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang