Sức Khỏe

Chế độ ăn kiêng DASH và những điều cần biết

Chế độ ăn DASH là gì?

Chế độ ăn kiêng DASH và những điều cần biết 1
 

DASH ( Phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa tăng huyết áp ) là chế độ ăn kiêng được tăng trưởng đặc biệt quan trọng để giảm huyết áp khi một người bị tăng huyết áp .
Nhưng sau đó, những nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này xử lý được nhiều yếu tố quan trọng khác như : giảm mức cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và thông thường hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường .

Ăn DASH sẽ ăn những gì?

Chế độ ăn kiêng DASH và những điều cần biết 3
 

Tất cả những thành phần thiết yếu ( canxi, protein, chất xơ thực vật ) chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho hoạt động giải trí của não và những cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe thể chất của tóc và da, được cân đối trong chế độ ăn kiêng này .
Điều này cũng thuận tiện vì bạn không phải giám sát và giám sát từng thành phần. Bạn chỉ cần ăn 1 số ít loại sản phẩm được khuyến nghị ( trái cây, rau, những loại sản phẩm ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và những mẫu sản phẩm từ sữa ) và giảm lượng muối trong những món ăn .
Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so với những chế độ ăn kiêng khác là nó được sử dụng cho những người phải theo chế độ ăn kiêng trong suốt cuộc sống. Đó là nguyên do tại sao bạn không cần phải nhịn đói, bạn có thể mua nhiều món ăn ngon và khác nhau. Bạn chỉ cần ghi nhớ một số ít quy tắc cơ bản sau :
Uống 2 lít nước mỗi ngày .
Ăn 5 lần mỗi ngày, với khối lượng của mỗi khẩu phần không quá 215 g. Lượng calo hàng ngày : từ khoảng chừng 2000 – 2.500 kcal .
Đồ ngọt : không quá 5 lần một tuần. Cố gắng ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ mỗi ngày ( ngoài những bữa ăn cơ bản ) nhưng chỉ cắn một miếng nếu bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối và tiêu thụ nhiều nhất 2-3 muỗng mỗi ngày. Chế độ nhà hàng của bạn nên gồm có cả bánh mì lúa mì, không gồm có thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt .

Xác định mục tiêu khi ăn DASH

Chế độ ăn kiêng DASH và những điều cần biết 5
 

Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành chế độ nhà hàng hài hòa và hợp lý, bạn nên ghi nhớ tiềm năng của mình. Liệu bạn muốn giảm cân hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, thực đơn của bạn nên chứa ít calo hơn. Chế độ nhà hàng siêu thị hàng ngày của bạn có thể chứa những mẫu sản phẩm sau : Ngũ cốc : không ít hơn 7 phần mỗi ngày ( một phần ăn = một lát bánh mì, 50% bát mì ống nấu chín, 1/2 bát cháo ). Trái cây : không quá 5 phần mỗi ngày ( một phần ăn = 1 quả, 1/4 bát trái cây sấy khô, 50% cốc nước ép ). Rau : 5 phần mỗi ngày ( một phần ăn = 1/2 bát rau luộc ) .
Các mẫu sản phẩm sữa không béo : 2-3 phần mỗi ngày ( một khẩu phần = 50 g phô mai hoặc 0,15 lít sữa ). Hạt, đậu : 5 phần mỗi tuần ( một phần ăn = 40 g ). Mỡ động vật hoang dã và thực vật : 3 phần mỗi ngày ( một phần ăn = 1 muỗng dầu ô liu hoặc hạt lanh ). Các món ngọt : không quá 5 lần một tuần ( một thìa mật ong hoặc mứt ). Nước : 2 lít mỗi ngày ( nước, trà xanh, nước trái cây ). Protein : 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng .

Những thực phẩm cần tránh

Tất nhiên, tất cả chúng ta phải tránh tổng thể những loại sản phẩm ” không lành mạnh ” nổi bật .

Chế độ ăn kiêng DASH và những điều cần biết 7
 

Bạn có thể từng bước loại bỏ các sản phẩm không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn.

Cách lên kế hoạch ăn kiêng

Bạn có thể tạo thực đơn của riêng mình bằng cách xem xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các sản phẩm bạn được phép ăn.

Chế độ ăn DASH là một chế độ nhà hàng siêu thị thuận tiện, bảo đảm an toàn và có ích, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thoát khỏi thực trạng thừa cân. Một chế độ siêu thị nhà hàng như vậy phân phối lượng vi lượng và vitamin thiết yếu cho khung hình. Bạn có thể giảm cân suôn sẻ và không gặp phải thực trạng đói hoặc biến hóa bất ngờ đột ngột về cân nặng. Và điều này có nghĩa là khung hình bạn sẽ không bị căng thẳng mệt mỏi. / .

Chế độ ăn kiêng DASH và những điều cần biết 9

9 nguy hiểm khi uống thuốc giảm cân bạn nên biết

VOV.VN – Tác dụng phụ nguy khốn của thuốc giảm cân được những chuyên viên bật mý : làm tổn thương gan, hại thận và gây tiêu chảy …

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang