05-01-2021 | 05:09
Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể cao thêm 5-15 cm nữa dù đã qua tuổi dậy thì nếu vận dụng tiếp tục 8 bài tập tăng chiều cao này .
1. Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn
Bạn đang đọc: 8 bài tập đơn giản giúp bạn cao thêm 5-15 cm
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm. Tuy nhiên, phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Cách thực thi :
- Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
- Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
- Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
- Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
- Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
- Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
2. Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách triển khai :
- Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
- Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
- Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
- Hít thở đều trong quá trình tập
- Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần
3. Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates
Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Cách thực thi :
- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
- Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
- Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
- Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
- Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
- Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
- Nằm sấp người trên thảm
- 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
- Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
- 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
- Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần
6. Động tác gym cho khung xương chậu
Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
Cách triển khai :
- Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
- Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
- Đặt vai và cánh tay trên thảm
- Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
- Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần
7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.
Cách thực thi :
- Chọn một mặt phẳng
- Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
- Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.
8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục ta nặng từ 1-2kg
- Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
- Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
- Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.
Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì.
Đừng quên sử dụng thêm những thực phẩm tăng chiều cao của Nhật Bản để cải tổ chiều cao của bản thân những bạn nhé .
Thị phần Nhật Bản vốn nổi tiếng về quy chuẩn chất lượng khắc nghiệt, thế cho nên những thực phẩm công dụng từ Nhật Bản luôn được người tiêu dùng tin cậy lựa chọn. Trong đó có những dòng thực phẩm tăng chiều cao .
Thực phẩm công dụng tăng chiều cao của Nhật hầu hết được chiết xuất từ những thành phần vạn vật thiên nhiên bảo đảm an toàn, phân phối những dưỡng chất thiết yếu tăng trưởng chiều cao của trẻ. Đặc biệt, thực phẩm tăng chiều cao Nhật Bản còn bổ trợ canxi cho mọi lứa tuổi trong mái ấm gia đình của bạn, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về xương khớp …
Một số thương hiệu thực phẩm tăng chiều cao nổi tiếng của Nhật Bản:
– AFC Efushi Group: Thực phẩm chức năng tăng chiều cao của thương hiệu này được sản xuất rên dây chuyền công nghệ tiên tiến theo tiêu chuẩn khắt khe, đảm bảo an toàn và sức khỏe của người dùng.
– DHC : Với giá tiền tương thích cùng chất lượng mẫu sản phẩm đem lại, DHC luôn là một trong những tên thương hiệu được ưu thích tại Nhật Bản và nhiều vương quốc khác trên quốc tế .
– Fine Nhật Bản : Đem lại cho những bật cha mẹ những thực phẩm công dụng tăng chiều cao chiết xuất từ tự nhiên, bổ trợ hàm lượng lớn canxi, vitamin D, K, B cùng sắt … thiết yếu cho bé tăng trưởng chiều cao .
Siêu Thị Nhật Bản Japana – Mang cuộc sống Nhật đến từng ngôi nhà Việt
Siêu Thị Nhật Bản Japana cam kết cung cấp 100% sản phẩm được kiểm soát chất lượng cùng với chính sách đổi trả hàng miễn phí trong vòng 90 ngày.
Ngoài ra, đến với Siêu Thị Nhật Bản Japana, bạn còn được Giao hàng tận tình bởi đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp và thân thiện, bảo vệ người mua luôn nhận được sự tương hỗ chu đáo và sử dụng loại sản phẩm hiệu suất cao nhất .
Hãy luôn update những chương trình khuyến mại, quà khuyến mãi mê hoặc với giá cực sốc tại địa chỉ website Japana. vn nhé .
Thông thường, trẻ nữ sẽ ngừng cao nhanh khi 15-16 tuổi, còn nam khoảng chừng 19 tuổi. Sau độ tuổi này, trẻ vẫn hoàn toàn có thể cao thêm nhưng không đáng kể. Chính vì vậy, hãy vận dụng những cách trên cho trẻ từ 10 tuổi nhé bạn. Như vậy, trẻ sẽ có đà để tăng chiều cao tối ưu .
Nguồn Hello Bacsi
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
