Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần chỉ với 4 bước • Hello Bacsi – Mẹo Vặt Hay Cho Gia Đình – MeoVatAz.Com

Làm sao để tăng cân ? Nguyên tắc cơ bản để tăng cân nhanh là bạn cần tăng mức nguồn năng lượng phân phối cho khung hình bằng các thực phẩm giàu dưỡng chất, gồm có thịt, cá, trứng, bơ sữa, trái cây, rau củ ( rau lá xanh sẫm ), ngũ cốc nguyên hạt … Việc tích hợp chính sách ăn và chương trình tập luyện tương thích sẽ giúp bạn tăng cân chỉ trong vòng 7 ngày .
Dưới đây là 4 bước đơn cử giúp bạn thuận tiện lên kế hoạch tăng cân, cải tổ tầm vóc của mình :
[ external_link_head ]

1. Muốn tăng cân nhanh, đầu tiên phải xác định rõ mục tiêu

[ external_link offset = 1 ]

Bí quyết tăng cân nhanh là bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong tuần để có kế hoạch cụ thể. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Do đó, nếu muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức này, đồng thời kết hợp chương trình tập luyện dành cho người gầy để đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc tiêu thụ calorie nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong suốt cả ngày. Theo tạp chí “ American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal ” ( 9/2005 ), thói quen ăn các bữa ăn lớn phối hợp với những bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là một trong những cách tăng cân bảo đảm an toàn. Ngoài việc ăn 3 bữa chính ( 100 – 200 calo cho mỗi bữa ), bạn hãy ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ ( tổng số khoảng chừng 200 – 300 calo ). Điều này sẽ giúp bạn đạt được lượng calo tiêu thụ thiết yếu .

2. Cách để tăng cân: Bổ sung các thực phẩm cần thiết vào chế độ ăn

Sau khi xác định rõ ràng mục tiêu tăng cân, bạn cần lựa chọn để ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, hạt và các thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai…).

[ external_link offset = 2 ]
Vào bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi ( thay vì chỉ uống nước lọc ) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tráng miệng cùng với một chút ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động giải trí khỏe mạnh .
Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ … Chất béo sẽ cung ứng cho khung hình nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, do đó việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần. [ external_footer ]

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe