Do đó, bạn nên trang bị một số biện pháp phòng ngừa chấn thương khoa học dưới đây để có được sức khỏe tốt nhất từ các hoạt động vận động mà không bị đau cơ đột ngột.
Khởi động và thư giãn giải trí
Trước khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, bạn nên bắt đầu bằng bước khởi động và kết thúc bằng bước thư giãn. Khởi động trong khoảng 5 – 10 phút có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa chấn thương, làm ấm cơ thể giúp tăng lượng mỡ được đốt, tăng nhịp tim và hô hấp và tăng lượng dinh dưỡng, oxy cung cấp cho cơ bắp và não.
Việc thư giãn giải trí sau khi hoạt động rất quan trọng để từ từ đưa nhịp tim trở lại thông thường, giảm rủi ro tiềm ẩn bị chóng mặt, hoa mắt, thư giãn giải trí các cơ bắp, tránh đau nhức về sau và hạn chế rủi ro tiềm ẩn chuột rút, căng cơ. Đi bộ khoảng chừng 5 đến 10 phút sau khi bạn hoạt động là một cách để thư giãn giải trí .
Đồng thời, bạn hãy thực hiện các động tác kéo căng cơ thể trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn.
Ảnh : thethaoboxing.com
Biết số lượng giới hạn của bản thân
Khi năng lực hoạt động của bạn tăng lên, thường thì bạn sẽ hoàn toàn có thể đặt ra nhiều thử thách cho bản thân hơn. Tuy nhiên, bạn không gò ép bản thân với chương trình tập nghiêm khắc ngay từ đầu vì nóng vội, bạn cứ tập từ từ rồi tăng dần cường độ lên để khung hình dần thích nghi .
Trường hợp nếu bạn đã cảm thấy bong gân, điều tiên phong cần làm là ngừng hoạt động giải trí gây đau. Cơ bắp không hề được thiết kế xây dựng trong một ngày, hoặc thậm chí còn một tuần, thế cho nên điều quan trọng là phải biết số lượng giới hạn của bạn .
Nạp nguyên vật liệu cho khung hình
Khi có đủ nước trong máu, lưu lượng máu sẽ trơn tru hơn trong quy trình tập luyện, oxy và chất dinh dưỡng trong cơ bắp và tế bào sẽ được phân phối để hoạt động tốt hơn, khiến khung hình không quá căng thẳng mệt mỏi và tránh say nắng .
Bạn hãy khởi đầu bằng cách uống khoảng chừng 500 – 600 ml nước vào khoảng chừng 2 hoặc 3 giờ trước khi tập thể dục. Sau đó, có một quy luật chung hiệu suất cao là hãy uống lượng nước như sau : Trước khi hoạt động từ 20 – 30 phút, hãy uống 240 ml nước ; trong quy trình hoạt động, cứ mỗi 10 – 20 phút, uống 240 ml ; sau khi hoạt động xong, cứ nửa giờ đồng hồ đeo tay, uống 240 ml nước .
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn một bữa ăn nhỏ hoặc ăn nhẹ mỗi 2–3 giờ để giữ năng lượng ổn định cho cơ thể. Sau khi tập thể dục, ăn những thực phẩm chứa carb lành mạnh và giàu protein để bổ sung năng lượng.
Ảnh : doanhnghiepphoinhap.vn
Chọn quần áo tương thích
Chọn quần áo tương thích khi tập luyện thể dục thể thao cũng là một giải pháp khác để ngăn ngừa thực trạng mất nước hoặc tăng thân nhiệt. Trên trong thực tiễn, bạn hoàn toàn có thể mặc quần áo tùy thích khi chơi thể thao, miễn nó nhẹ và tạo điều kiện kèm theo thuận tiện để mồ hôi dễ bay hơi. Ngược lại, bạn không nên mặc quá nhiều quần áo sẽ khiến khung hình nặng nề, đồng thời vô tình tăng nhiệt độ khung hình lên. Thêm vào đó, lượng quần áo dày như vậy sẽ khiến khung hình mất một lượng nước không thiết yếu .
Ảnh: elle.vn
Lựa chọn giày thích hợp
Trừ môn bơi lội thì khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào bạn cũng nên lựa chọn giày cho chính xác. Đây là điều cần thiết để có thể vận động tốt. Đồng thời, giày thể thao cũng hỗ trợ bảo vệ mắt cá chân và bàn chân. Chọn giày phù hợp là vấn đề đặc biệt quan trọng đối với những người chơi môn thể thao dễ gây chấn thương đầu gối hay chấn thương mắt cá, bao gồm bóng đá và bóng rổ.
Bạn hoàn toàn có thể tìm mua kiểu giày tương thích với loại bàn chân của mình dựa theo lời khuyên từ bác sĩ thể thao, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc 1 số ít shop bán giày thể thao chuyên nghiệp .
Ảnh : shopquockhanh.com
Dùng kem chống nắng
Đối với các môn thể thao ngoài trời, bạn nên thoa kem chống nắng trước khi tham gia để tránh tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Bởi tia cực tím hoàn toàn có thể gây ra nhiều yếu tố nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất, làm giảm sức đề kháng, thậm chí còn dẫn đến ung thư da. Ngoài ra, bạn hãy tránh tập luyện vào khoảng chừng thời hạn từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, thời điểm nóng và nhiều tia UV nhất trong ngày .
Ảnh : vietnamnet.vn
Tập thích nghi với môi trường tự nhiên, thực trạng
Để hạn chế chấn thương xảy ra, bạn cần tập thích nghi với hoàn cảnh, điều kiện khí hậu và môi trường nơi bạn tham gia các hoạt động thể chất. Lý giải về điều này, các chuyên gia cho rằng cơ thể đã sẵn sàng đối phó với những bất lợi từ tự nhiên.
Chẳng hạn như : thời hạn đầu, khung hình bạn rất khó chống lại cái rét của mùa đông. Nhưng, bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách nỗ lực rèn luyện sức khỏe thể chất khá đầy đủ trong thời hạn này. Sau vài tuần, khung hình sẽ dần thích nghi với việc tập thể dục trong điều kiện kèm theo thời tiết mát mẻ, giúp bạn có năng lực đối phó với cái lạnh của mùa đông .
Một trong những phản ứng của khung hình nhằm mục đích thích nghi với thực trạng là tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Chính thế cho nên, bạn cần phải bảo vệ bổ trợ đủ nước cho khung hình để tránh thực trạng mất nước .
Ảnh : alobacsi.comChấn thương trong lúc tập luyện là điều không ai mong ước nhưng dù bạn có cẩn trọng như thế nào thì chấn thương vẫn hoàn toàn có thể xảy ra. Nếu bạn gặp phải chấn thương khi tập luyện, bạn hãy nghỉ ngơi, chườm nước đá vết thương để giảm sưng, cầm máu và ngăn ngừa nhiễm khuẩn ; triển khai băng bó để giảm sưng tấ … Trường hợp bạn không biết giải quyết và xử lý chấn thương thì phải gặp bác sĩ ngay .
Nguyên Bình – dulichvietnam.com
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
