Để mùa Hè tự tin diện váy vóc khoe chân, chị em đừng quên tập 6 động tác này để đùi thon nhỏ

Vùng đùi lớn, bắp chân thiếu thon gọn khiến nhiều cô nàng thiếu tự tin, quan ngại khi diện những mẫu váy ngắn, quần shorts. Thế nhưng mùa Hè năm nay bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tự tin phô diễn đôi chân thon dài nếu chăm chỉ thực thi theo 6 động tác này mỗi tối. Tuy đơn thuần nhưng bài tập này lại áp lực đè nén lớn lên vùng cơ bụng, bắp đùi phía trong và bắp chân, từ đó giúp đốt cháy phần mỡ thừa, khiến chân và đùi thon gọn, săn chắc hơn. Ngoài ra những động tác này còn giúp kéo giãn cơ, tăng độ đàn hồi và giúp khung hình dẻo dai, săn chắc hơn .

Động tác 1: Nâng gót khi ngồi

Đầu tiên, bạn chuẩn bị sẵn sàng một chiếc ghế, ngồi lên 1/3 phía trước của ghế, phần đầu gối gập thành một góc vuông ( lòng bàn tay hoàn toàn có thể ấn nhẹ xuống đầu gối ), sau đó thở ra và từ từ nâng chân lên. Lúc này bạn sẽ cảm nhận thấy phần bắp chân từ từ co thắt lại ; hít vào và từ từ thả lỏng chân xuống đất .Lặp lại 10 lần một hiệp, nên triển khai 4 hiệp một ngày. Động tác khởi động này sẽ giúp phần cơ và bắp đùi săn chắc hơn, giãn cơ nhẹ nhàng .

2. Động tác 2: Nâng chân với khăn

Các động tác tiếp theo hoàn toàn có thể triển khai trên giường hoặc trên thảm tập yoga ! Bạn nằm ngửa, giơ chân lên cao thành góc 90 độ, vòng khăn qua lòng bàn chân. Tiếp đó từ từ co tay, dùng khăn kéo lòng bàn chân xuống. Sau khi giữ nguyên 10 giây, lại đưa chân về tư thế bắt đầu. Bạn triển khai động tác này khoảng chừng 10 lần / hiệp, 4 hiệp .

3. Động tác 3: Dựa chân lên tường

Động tác dựa trên vào tường tuy đơn thuần nhưng có năng lực giúp kích thích tuần hoàn máu, khiến chân thon nhỏ và săn chắc hơn. Đây là bài tập thông dụng ở Nhật Bản, Trung Quốc. Tuy nhiên nếu muốn tăng thêm hiệu suất cao thì khi nâng chân bạn hoàn toàn có thể co phần bàn chân thành góc 90 độ, thực thi khoảng chừng 15 lần và luân phiên 2 bên. Việc này sẽ giúp tăng hiệu suất cao kéo giãn cơ, giúp khung hình dẻo dai hơn .

4. Động tác 4: Chân ếch bám tường

Vẫn từ động tác dựa trên vào tường, bạn liên tục đổi khác với động tác chân ếch bám tường bằng cách úp 2 lòng bàn chân vào nhau. Sau đó từ từ hạ chân xuống, phần đầu gối lan rộng ra sang 2 bên tạo cảm xúc giống như phần chân của chú ếch. Bạn giữ khoảng chừng 5 giây rồi đưa lại vị trí bắt đầu, bạn triển khai khoảng chừng 10 lần như vậy .

 5. Động tác 5: Đứng với chăn

Tiếp theo là động tác đứng thẳng với một chiếc chăn mỏng mảnh đặt giữa 2 chân. Động tác này tuy đơn thuần nhưng rất được các cô gái Trung Quốc yêu thích vì giúp phân tán đều lực của bàn chân sang 2 bên, từ đó giúp chân thẳng và bắp đùi thon nhỏ hơn. Bạn nên đứng khoảng chừng 2 – 3 phút .

6. Động tác 6: Massage bắp chân

Ngoài ra, sau khi kết thúc bài tập bạn đừng quên massage phần bắp chân để làm giãn cơ và giúp chân thon nhỏ hơn. Bạn chỉ cần dùng đầu bàn tay massage phần bắp chân theo những hoạt động tròn từ trái qua phải và ngược lại. Ngoài ra bạn còn nên dùng tay vuốt phần bắp chân theo hướng từ dưới lên để giúp chân thon nhỏ hơn .

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe