Có hai nguyên do chính khiến phụ nữ bị tăng cân khi mãn kinh. Nguyên nhân số 1 chính là sự suy giảm nội tiết tố oestrogen. Do nội tiết tố này có công dụng làm tăng khối cơ bắp, nên khi lượng nội tiết này giảm sẽ làm khối lượng cơ giảm, đồng thời làm khối lượng mỡ tăng lên .
Nguyên nhân thứ hai, do khối lượng cơ giảm nên nhu yếu về nguồn năng lượng ở tuổi mãn kinh cũng giảm đi đáng kể so với thời thanh xuân, trong khi đó thói quen nhà hàng siêu thị vẫn duy trì như trước, vì vậy, phần nguồn năng lượng không tiêu tốn hết sẽ tích thành mỡ. Ngoài hai nguyên do trên thì việc ngại hoạt động cũng khiến chị em tăng cân nhanh gọn .
Quá trình tăng cân này bắt đầu trước thời kỳ mãn kinh khoảng 1-2 năm. Mỡ không phân bố đều trên toàn cơ thể mà tập trung nhiều quanh vùng bụng, mông và đùi, do đó khiến cơ thể mất cân đối nặng nề. Tăng cân có thể gây ra rất nhiều vấn đề rắc rối cho cơ thể như máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, tiểu đường, các bệnh về tim mạch và đặc biệt có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Hơn nữa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Phụ nữ tăng quá 9kg sau thời kỳ mãn kinh thì nguy cơ bị ung thư vú của họ tăng lên 20%.
Bạn đang đọc: Bí quyết giữ vóc dáng ở phụ nữ U50
Kinh nghiệm giữ vóc dáng
Kiểm soát tốt cân nặng ngay từ khi còn trẻ:
Khi bạn 20 tuổi, bạn có thể ăn uống vô tư mà không sợ bị tăng cân. Nhưng nếu sự vô tư ấy kéo dài trong suốt 20 năm tiếp theo, bạn sẽ nhận được hậu quả khi lượng nội tiết tố estrogen bắt đầu suy giảm. Vì vậy, ngay từ khi còn trẻ, bạn đã phải rèn luyện để có những thói quen tốt trong ăn uống như không ăn nhiều mỡ, đường, bỏ thói quen ăn vặt, ăn nhiều rau và trái cây, chế độ ăn cân bằng dưỡng chất. Việc rèn luyện ấy sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những biến động do xáo trộn nội tiết gây ra khi mãn kinh.
Rèn luyện thân thể hằng ngày :
Ngay từ khi còn trẻ, bạn cần phải tích cực tập TDTT để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe thể chất, thói quen tập TDTT từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn thuận tiện trấn áp khối lượng khung hình khi bước vào tuổi trung niên. Theo thống kê, những người thời trẻ ít hoạt động sẽ khó kiểm soát và điều chỉnh cân nặng khi mãn kinh, và đến một tuổi nào đó, cân nặng chỉ có leo thang. Tập luyện trong thời hạn dài cũng sẽ giúp tăng khối lượng và chất lượng cơ, giảm lượng mỡ thừa, nên khi mãn kinh, dù lượng cơ có giảm cũng không đáng ngại .
Loại hoạt động thích hợp nhất dành cho chị em khi mãn kinh là đi bộ. Khi đi bộ cần duy trì đều đặn vận tốc 4-5 km / giờ. Mỗi ngày bạn nên đi bộ tối thiểu 30 phút. Ngoài công dụng làm tăng trưởng cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống thắt lưng, giảm rủi ro tiềm ẩn gãy. Đi bộ cũng cải tổ hệ tim mạch, giảm rủi ro tiềm ẩn bị đái tháo đường .
Ngoài đi bộ, chị em hoàn toàn có thể chơi cầu lông, bóng bàn, lượn lờ bơi lội, đạp xe, khiêu vũ … Tuy nhiên, do có nhiều dịch chuyển ở những cơ quan khung hình khi mãn kinh, trước khi tập TDTT, những người mắc những bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, tiểu không tự chủ … nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ để tránh những rủi ro đáng tiếc hoàn toàn có thể xảy ra .
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
