Sau khi giảm cân, vòng 1 của chị em đều có xu hướng nhỏ lại. Nguyên nhân là do ngực chủ yếu được tạo thành từ chất béo, khi bạn ăn kiêng, tập thể dục, tác dụng giảm và đốt cháy mỡ của chúng sẽ làm chất béo ở ngực bị mất đi. Kết quả là không chỉ có cân nặng mà vòng ngực cũng giảm. Tuy nhiên, với mỗi người sự thay đổi kích thước này sẽ có sự khác biệt, có thể nhiều hoặc ít.
Cụ thể :
- Tập thể dục khiến vòng 1 giảm do tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo (để giảm cân).
- Ăn kiêng làm tăng nguy cơ giảm vòng 1 sau giảm cân vì chúng là giảm lượng mỡ, giảm khối lượng cơ trong cơ thể và gây mất cân bằng nội tiết tố nữ (kìm hãm sự phát triển của tuyến vú).
Để ngăn ngừa cũng như giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn gặp phải thực trạng trên, bạn nên :
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng
Muốn giảm cân mà vẫn có được vòng 1 đầy đặn thì trước hết, bạn phải phân phối được điều kiện kèm theo bổ trợ dinh dưỡng cân đối. Cụ thể là ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và mỗi bữa phải bổ trợ ngũ cốc nguyên hạt, protein, vitamin. Chú ý :
- Ăn đủ protein: protein giúp xây dựng cơ bắp, góp phần đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ (điều cần thiết và hữu ích với việc giảm cân). Thay thế chất béo xấu bằng thực phẩm giàu protein cũng là cách giúp bạn duy trì đường cong cơ thể hiệu quả hơn.
- Không bỏ quên carbs: chế độ ăn kiêng không carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chúng sẽ làm mất luôn cả đường cong của cơ thể. Vì vậy, tốt nhất là chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện nhưng không bỏ các nguồn thực phẩm giàu carbs.
- Tránh “calo rỗng”: bên cạnh việc tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng thì bạn cũng nên tránh xa các loại đồ ăn vặt, thực phẩm, đồ uống giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng như soda, kem, khoai tây chiên, thức ăn nhanh…
Xem thêm: Hầu hết những người giảm cân thành công và lành mạnh đều tuân thủ 4 điều này
2. Massage ngực mỗi ngày
Giảm cân sẽ làm ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của ngực, cụ thể hơn là ngoài việc bị giảm size, vòng 1 của bạn còn có thể bị mất đi độ săn chắc. Việc tập thể dục sẽ giảm thiểu được phần nào tình trạng này song muốn nhận được hiệu quả tốt hơn thì chúng ta nên hình thành cho mình thói quen massage ngực mỗi ngày. Cách này sẽ vừa cải thiện vòng ngực vừa ngăn chặn các vấn đề thường gặp trong quá trình giảm cân như chảy xệ, rạn da.
3. Kết hợp các bài tập ngực vào quá trình tập luyện
Các cơ nối giữa ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Việc thiết kế xây dựng, tăng trưởng cơ ngực trải qua những bài tập tương thích là một cách hiệu suất cao để giảm cân mà không bị giảm size vòng 1. Thậm chí, trải qua sự rèn luyện, bạn còn có được bộ ngực săn chắc cùng thân hình cân đối hơn nên nhớ bổ trợ chúng vào quy trình hoạt động của mình .
4. Chọn áo ngực phù hợp với việc tập thể dục
Mặc áo ngực không đúng kích cỡ, không tương thích với việc tập thể dục không riêng gì khiến bạn không dễ chịu mà còn gây hại và làm tăng rủi ro tiềm ẩn chảy xệ vòng 1. Những điều này cũng tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của cơ ngực từ đó dẫn đến thực trạng giảm size. Chính vì thế, muốn bảo vệ dáng vóc khi giảm cân thì chị em tuyệt đối không nên xem nhẹ yếu tố phục trang, tốt nhất là chọn áo ngực chuyên được dùng dành riêng cho việc tập luyện .
5. Không cố gắng giảm cân cấp tốc
Giảm cân quá nhanh hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đáng kể đến size vòng 1 đồng thời làm tăng năng lực bị rạn da. Do đó, để không gặp phải những yếu tố trên, tất cả chúng ta nên kiến thiết xây dựng cho mình kế hoạch cải tổ cân nặng một cách từ từ. Bằng cách đó, khung hình sẽ có thời hạn thích nghi còn bạn thì có cả dáng vóc lẫn vòng 1 lý tưởng .
6. Giảm thời gian tập cardio
Tập cardio nhiều sẽ khiến tất cả chúng ta mất cả mỡ lẫn cơ và điều này thì không hề có lợi cho việc duy trì kích cỡ vòng 1 trong quy trình giảm cân. Đó là nguyên do vì sao mà bạn không nên lạm dụng bài tập này đồng thời nỗ lực hoàn thành xong những buổi tập cardio trong khoảng chừng 45 phút với vận tốc vừa phải và tần suất không quá 3 lần / tuần .
7. Tập trung rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Nếu bạn tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ giảm được mỡ mà không làm giảm khối lượng cơ. Việc giảm mỡ ngực và xây dựng cơ ngực một cách đồng thời sẽ giúp chúng ta gần như giữ nguyên được kích thước ban đầu. Vì vậy, để sở hữu vòng 1 săn chắc, không bị giảm size đột ngột sau khi giảm cân thì bạn nhớ lưu lại bí quyết này.
8. Ăn các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển của vòng 1
Bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng size vòng 1 tự nhiên vào chính sách nhà hàng siêu thị là giải pháp ngăn ngừa thực trạng giảm size ngực sau giảm cân khá hiệu suất cao. Bởi vậy, bên cạnh chính sách tập luyện, bạn nhớ quan tâm đến một số ít gợi ý dưới đây trong quy trình thiết kế xây dựng chính sách ăn kiêng .
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành…): giàu protein, isoflavone trong đậu nành có chức năng tươg tự như estrogen nên nó sẽ có ích trong việc ngăn ngừa vòng 1 nhỏ lại.
- Hải sản: giàu nguyên tố vi lượng đặc biệt là kẽm và đồng – khoáng chất có thể kích thích sự phát triển của ngực và giúp sản sinh nội tiết tố nữ.
- Trái bơ: nguồn chất béo tốt trong bơ có lợi cho cả việc giảm cân lẫn duy trì độ săn chắc cho vòng 1.
- Trứng: chứa nhiều protein, axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.
- Quả óc chó: nguồn vitamin E và kẽm trong quả óc chó có thể làm chậm quá trình lão hóa ngực còn protein, khoáng chất và các vitamin khác có lợi cho việc tăng kích thước vòng 1.
- Ngoài ra, còn có ngô (bắp), táo tàu, hạt thông, sữa ong chúa, long nhãn, phô mai, sữa, khoai mỡ, cà rốt, đu đủ, hạt lanh, bí ngô, đậu xanh…
Với chị em, giảm kích cỡ vòng 1 là một trong những yếu tố nan giải và dễ gặp phải nhất sau quy trình giảm cân. Tuy nhiên, bằng cách vận dụng 8 tips nhỏ ở trên, thực trạng này sẽ được cải tổ một cách đáng kể nên bạn nhất định đừng bỏ lỡ .
Nguồn ảnh : Internet
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
