1. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách giới hạn thời gian mỗi bữa ăn
Bạn có biết 500 g chất béo tương tự như với 3,500 calo ? Vì thế, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể giảm nửa kí một tuần nếu cắt giảm 500 calo trong khẩu phần nhà hàng quán ăn mỗi ngày và tập thể dục điều độ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại của mình, bạn chỉ cần giảm khoảng chừng 100 calo mỗi ngày là đủ. Việc này trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp bạn tránh được năng lượng tăng 0.5 đến 1 kg mỗi năm. Sau đây là 10 thói quen giúp bạn có cân nặng và dáng vóc chuẩn mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt .
Bạn hãy đặt thời hạn tiêu chuẩn khoảng chừng 20 phút cho mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn tránh thực trạng ăn quá nhanh, đồng thời rèn cho bạn thói quen “ ăn chậm nhai kỹ ”. Đây là một trong những thói quen mang lại hiệu suất cao số 1 trong việc giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt .
Bạn đang đọc: Bật mí 14 thói quen giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng • Hello Bacsi
Hãy nhai nuốt thức ăn từ từ và ăn chậm rãi cho đến khi cảm thấy no bụng. Những thức ăn được nghiền nhuyễn kỹ lưỡng ở khoang miệng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa giảm tải lượng việc làm cần làm. Ngoài ra, nó sẽ giúp kích thích hormone mang lại cảm xúc no bụng. Ngược lại, nếu bạn nhai nuốt thức ăn quá nhanh, dạ dày sẽ không hề kịp truyền tín hiệu đến não bộ rằng bạn đã no, từ đó dễ dẫn đến thực trạng đầy bụng .
2. Ăn sáng mỗi ngày
Những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng lí tưởng luôn có thói quen ăn sáng mỗi ngày. Đa số mọi người nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng có thể giảm lượng calo hấp thụ nhưng điều này lại khiến họ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đầy đủ có mức BMI thấp hơn so với những người bỏ bữa sáng. Bạn hãy thử ăn một bữa sáng lành mạnh với một bát ngũ cốc nguyên hạt kèm một ly sữa ít béo để khởi động ngày mới.
Xem thêm: Chia sẻ kinh nghiệm sử dụng viên uống giảm cân Night Diet Orihiro Nhật Bản
3. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách ngủ đủ giấc
Theo một tìm hiểu và điều tra và nghiên cứu của Đại học Michigan ( Hoa Kỳ ), việc ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm hơn 6 kg mỗi năm. Giấc ngủ sẽ thay thế sửa chữa thay thế sửa chữa những hoạt động giải trí vui chơi nhàn nhã và giúp đáp ứng nguồn nguồn năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ nhưng không chứa chất béo. Nhờ đó, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể giảm đi 6 % tổng lượng calo mà không cần nỗ lực nhiều. Các tìm hiểu và nghiên cứu và điều tra khác cũng cho thấy nếu ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn sẽ mau đói và thèm ăn liên tục hơn .
4. Hạn chế ăn đêm
Bạn hãy tự pháp lý mốc thời hạn ngừng ăn để không ăn vặt thêm vào đêm hôm nữa. Nếu “ buồn miệng ” và muốn ăn gì đó sau bữa tối, bạn hãy thử một tách trà, sữa chua, kẹo cứng hoặc kem thay vì ăn no. Tuy nhiên, bạn cần nhớ đánh răng để vô hiệu hết những thức ăn thừa trong miệng sau khi ăn nhé .
5. Ăn nhiều rau củ hơn
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
