Sức Khỏe

Hít thở đúng cách khi tập thể hình để phòng tránh bệnh tim | BIDV MetLife

Tập gym – tập thể hình, là một phương pháp tập luyện đòi hỏi cao về kỹ thuật và sức mạnh. Hít thở đúng cách sẽ cung cấp lượng oxi cần thiết, có đủ lực để đẩy tạ đồng thời tránh gây hại cho tim.

Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng và sự siêng năng thì tập đúng kỹ thuật mới tương hỗ được cho người tập khi tập gym. Hít thở đúng cách là một trong số đó. Nếu hít thở sai cách sẽ làm cho người tập căng thẳng mệt mỏi. Hít thở đúng cách giúp mở thanh quản và không làm tăng áp suất trong lồng ngực. Nếu thanh quản đóng, máu sẽ khó về tim để nuôi dưỡng, gây đau đầu, stress, vĩnh viễn sinh ra bệnh tim, suy tim …
Có người ý niệm cách thở tự nhiên hay còn gọi là thở kiểu Valsalva maneuver tương thích khi tập gym. Với cách thở này, khi buông lỏng sẽ thở ra, còn khi thực thi các động tác mạnh như đưa lên hay xuống lại hít vào .

Tuy nhiên, có ý kiến cho rằng đây là cách thở nguy hiểm. Và cách thở này có thể khiến tim bị ảnh hưởng, hoặc thậm chí ngất tại chỗ. Hãy cùng tham khảo những nguyên tắc trong hít thở để tập luyện cho đúng bạn nhé!

 

Nguyên tắc hít – thở

Cách hít thở đúng là bạn phải luôn luôn hít thở khi tập luyện. Trong đó, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ngay từ những bài tập tiên phong, bạn phải học ngay cách hít – thở này. Nếu chưa quen, bạn phải học cách hít thở để quen rồi mới tiến hành các bài tâp .
Cách hít thở này phải chú ý quan tâm, khi hít vào không được mở miệng, còn nếu thở ra không được đưa không khí vào bằng mũi .

Làm đúng từ các bài tập cơ bản

  • Tập đẩy ngực: Nâng tạ lên thở ra, hạ tạ hít vào
  • Tập đẩy vai: Nâng tạ thở ra, hít vào khi hạ tạ xuống
  • Tập xô bằng tạ kéo: Kéo về phía người hít vào, khi nhả thanh đòn thì thở ra.
  • Khi tập gánh gạ: Gánh lên thở ra, hạ xuống hít vào.
  • Khi chạy: Hít thở nhịp 2-2

Tránh thở nhanh, nông

Đây là thói quen nhiều người vẫn mắc. Nguyên nhân do không biết hậu quả hoặc biết nhưng chủ quan và ” tặc lưỡi ” cho qua. Khi thở nhanh, nông làm cơ bắp trở nên stress, máu không được đẩy về tim không thiếu. Khi cơ bắp căng thẳng mệt mỏi, bạn sẽ không triển khai được các bài tập một cách đúng nhất .

Không nín thở quá lâu

Trong quy trình tập, do chưa quen hoặc chủ quan, nhiều người thường không chú ý quan tâm hít thở mà quan trọng là triển khai xong được kế hoạch tập, số lần nâng tạ hay chạy bộ. Cụ thể như nỗ lực nâng 4-5 nhịp một lần rồi dừng lại nên chủ quan không quan tâm thở. Do quên nên nín thở quá lâu, phân phối nhịp thở không hài hòa và hợp lý … càng làm cho cơ bắp và tim bị căng thẳng mệt mỏi .
Thói quen này dẫn đến đau đầu, chóng mặt, hoa mắt … Nặng hơn là thiếu oxy, mặt tái nhợt, tụt huyết áp hoặc ngã khuỵu .

Sau khi tập

Sau khi tập nên ngồi ở chỗ thoáng khí để tương hỗ quy trình hít thở thông thường. Bạn không nên tắm ngay, đặc biệt quan trọng không tắm khi có nhiều mồ hôi dễ bị cảm bất thần .
Trước khi tập không được uống rượu. Nguyên nhân do khi uống rượu khiến cho mạch máu co và giãn, thành mạch máu mỏng mảnh. Khi tập với nâng tạ, chạy bộ làm mạch máu dễ đứt vỡ gây nguy hại .

Tham khảo từ emdep.vn

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang