Đi bộ giảm cân là một dạng tập luyện hiệu suất cao nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng cũng như chiếm hữu thân hình thon gọn, cân đối. Tuy nhiên, chiêu thức này cần được vận dụng đúng cách mới hoàn toàn có thể đem lại hiệu suất cao tối đa cho người tập .
Chúng ta thường tìm đến các bài tập và giải pháp nổi tiếng để giúp giảm cân hiệu suất cao. Các giải pháp này thường mất nhiều thời hạn và tốn kém. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân, duy trì dáng vóc, cải thiện sức khỏe mà đặc biệt quan trọng không tốn quá nhiều thời hạn của bạn .
Đi bộ nhanh
Bạn đang đọc: Bạn có đang đi bộ giảm cân đúng cách chưa?
Một điều tra và nghiên cứu cho thấy, vận tốc đi bộ tỷ suất thuận với lượng calo được đốt cháy. Điều này đồng nghĩa tương quan rằng nếu vận dụng bài tập đi nhanh, bạn sẽ sớm được giảm cân. Theo các chuyên viên đến từ Đại học bang Ohio, việc biến hóa tốc độ đi bộ hoàn toàn có thể làm tăng hiệu suất trao đổi chất lên đến 20 % so với việc duy trì một vận tốc cố định và thắt chặt. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh còn giúp tăng cường sức khỏe cơ tim và giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tiểu đường .
✔️ Bạn có thể muốn biết: Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, chúng ta có xu hướng tăng tốc nếu quãng đường phải đi xa hơn. Vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch đi bộ đường dài khoảng 40 phút mỗi tuần để nhận thấy sự khác biệt nhé.
Biến đi bộ thành thói quen
Bạn hoàn toàn có thể vận dụng các bài tập thể dục ngẫu nhiên vào thói quen hoạt động và sinh hoạt hàng ngày của mình. Đây là những bài tập đơn thuần có năng lực gắn bó với bạn lâu bền hơn. Đi bộ đốt cháy khoảng chừng 4 calo mỗi phút, hoàn toàn có thể tăng / giảm 1 – 2 calo tùy theo cách bạn triển khai. Vì vậy, nếu thiết kế xây dựng được thói quen đi bộ tối thiểu 15 – 20 phút trong năm ngày mỗi tuần, bạn hoàn toàn có thể giảm được từ 0,5 – 1 kg sau hai tháng .
Thực tế, chiêu thức đi bộ giảm cân này đã được các nhà khoa học xác nhận từ lâu. Một nghiên cứu và điều tra công bố trên báo BMJ ( British Medical Journal ) cho thấy những người tích cực đi bộ có chỉ số BMI và hàm lượng mỡ trong khung hình thấp hơn so với những người không tiếp tục hoạt động giải trí. Mặt khác, theo các chuyên viên từ UEA và Đại học York, liên tục đi lại còn tương hỗ cải thiện niềm tin, đặc biệt quan trọng là trấn áp stress, đưa ra quyết định hành động nhanh gọn và tăng cường tâm trạng tích cực .
Xem thêm : Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không ?
✔️ Bạn có thể muốn biết: Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh giúp tăng gấp đôi lượng calo đốt cháy. Vì vậy trong mỗi lần đi bộ, bạn hãy thử chạy bộ nhẹ nhàng trong một hoặc hai phút. Cường độ tập luyện kiểu này đủ giúp bạn lưu thông khí huyết nhưng đồng thời cũng không khiến bạn “bốc mùi” khi bước chân vào văn phòng.
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Leo dốc
Tăng độ dốc khi triển khai các bài tập đi bộ giảm cân sẽ giúp khung hình tiêu tốn thêm 30 % calo, vì bạn chắc như đinh phải tốn nhiều nguồn năng lượng hơn khi đi đoạn đường có độ nghiêng thay vì phẳng phiu. Bên cạnh đó, leo dốc còn giúp bạn tăng cường bắp chân, bắp đùi cũng như gân kheo .
Chia sẻ với bạn Lịch Tập Luyện Đi Bộ Giảm Cân Chi Tiết Cực Hiệu Quả
✔️ Bạn có thể muốn biết: Các động tác bước nhỏ có thể làm giảm tác động đến khớp khi leo dốc, đồng thời cũng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Một ngọn đồi nhỏ là địa điểm tuyệt vời dành cho bài tập đi bộ giảm cân này. Nếu đang sống giữa lòng thành phố, bạn có thể thử với máy chạy bộ ở các phòng tập thể hình. Hãy cài đặt độ nghiêng từ 3–5º khi bạn mới bắt đầu và giữ tốc độ đi nhanh.
Lên xuống cầu thang
Nếu bạn đặt tiềm năng là vòng eo thon gọn, hãy tích cực đi cầu thang như một thói quen hoạt động và sinh hoạt. Bạn có biết 10 phút leo cầu thang mỗi ngày có năng lực đốt cháy lượng calo bạn hấp thụ từ một thanh chocolate ( khoảng chừng 500 calo ) không ?
Một điều tra và nghiên cứu mới gần đây phát hiện rằng vận tốc lên xuống cầu thang không ảnh hưởng tác động đáng kể đến sức khỏe của tim. Do đó, bạn hoàn toàn có thể duy trì vận tốc cố định và thắt chặt hoặc biến hóa liên tục, tùy vào thực trạng khung hình của bạn khi thực thi bài tập đi bộ giảm cân này. Ngoài ra, thay vì đi thang máy, việc leo thang bộ như thế này còn giúp tăng cường trí não .
8.3
CrampFix 50ml Bottles
225,000 vnđ
9.1
GU Roctane Gel
60,000 vnđ
8.1
Tailwind Endurance Fuel
85.000 vnđ
8.5
Hammer Nutrition Hammer Gel
40,000 ₫
✔️ Bạn có thể muốn biết: So với bước từng bậc thang, bước hai bậc cùng lúc sẽ giúp cơ mông và cơ đùi hoạt động tốt. Bạn nên giữ tư thế leo núi trong suốt quá trình tập. Nếu cảm thấy cơ chân bắt đầu đau hay mỏi, bạn hãy sử dụng tay vịn để hỗ trợ nhé.
Bổ sung các bài tập Body weight
Kết hợp các bài tập đơn thuần cùng đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn đạt được tiềm năng cân nặng thuận tiện hơn. Ngoài lượng calo được đốt cháy cao hơn, các bài tập body toàn thân weight còn tương hỗ tăng cường vận tốc trao đổi chất. Phối hợp body toàn thân là giải pháp hữu hiệu giúp cho dáng vóc cân đối và thon thả .
✔️ Bạn có thể muốn biết: Bám sát các động tác phối hợp (những động tác cần nhiều nhóm cơ hoạt động) để có được hiệu quả tiêu hao calo nhiều nhất. Mỗi động tác không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn đào thải độc tố ở từng khu vực khác nhau. Cách phối hợp động tác có thể thực hiện như sau: Đi bộ 15 phút, tiếp đến tập động tác chùng chân trong thời gian tương tự. Sau đó, bạn hãy dành 10 phút nhảy dây tại chỗ hoặc chạy nhanh với khoảng cách ngắn.
Đọc thêm : 5 Bài Tập Tại Nhà Đơn Giản Ai Cũng Có Thể Làm Được
Đừng quá phụ thuộc vào thiết bị theo dõi
Khác với những gì bạn tin cậy, máy theo dõi thể dục hoàn toàn có thể không giúp bạn giảm chỉ số cân nặng như bạn nghĩ. Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên JAMA cho thấy những người tích cực đi bộ giảm cân nhưng không sử dụng máy theo dõi đã giảm hơn 2,5 kg so với những người dùng thiết bị đó. Các tác giả Kết luận rằng khoảng cách giữa thông tin hiển thị và đổi khác hành vi là đáng kể .
✔️ Bạn có thể muốn biết: Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tránh xem dữ liệu đi bộ trong thiết bị tính calo. Hãy xem các bước đi bộ như một phần hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Bạn cũng đừng nản lòng bởi dữ liệu mà thiết bị cung cấp. Hãy tập luyện cũng như ăn uống theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Tìm hiểu thêm : 5 lỗi thường gặp khiến việc chạy bộ giảm cân của bạn không thành công xuất sắc
Rủ bạn bè tập cùng
Rủ thêm bạn hữu hoặc người thân trong gia đình cùng đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện. Cả hai bạn hoàn toàn có thể giữ cho nhau động lực để đi bộ hàng ngày và khiến hoạt động giải trí này bớt nhàm chán hơn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Aberdeen cũng tìm thấy việc đi bộ chung sẽ giúp cải thiện số lượng bài tập mà bạn thực thi .
✔️ Bạn có thể muốn biết: Bạn hãy rủ 1–2 người bạn đi tập chung một vài buổi. Sự giao lưu sẽ làm bạn thư giãn, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
8.3
Hammer Nutrition Premium Insurance
690,000 vnđ
9.0
Blackmores Bio C 1000 Mg
313,000 vnđ
8.9
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg
1.190.000 vnđ
8.5
Omega-3 Salmon – 365 Viên
875,000 ₫
Nguồn : hellobacsi.com
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
