Chấn thương khi chạy bộ là điều không hiếm gặp, nhiều người khuyên nên chườm đá lạnh để giúp phục hồi tốt hơn, vậy bạn có nên làm hay không, việc chườm đá liệu có phải lúc nào cũng hiệu quả. Hãy cùng đọc bài viết này để biết nhé.
Bạn đang đọc: Chấn thương khi chạy bộ có nên chườm đá hay không ?
Trong quá trình chạy bộ thì việc chấn thương xảy ra không hề hiếm gặp đặc biệt là với những người mới bắt đầu tập chạy.
Trong quy trình chạy bộ thì việc chấn thương xảy ra không hề hiếm gặp đặc biệt quan trọng là với những người mới khởi đầu tập chạy .Thường khi bị chấn thương trong quy trình chạy bộ, tất cả chúng ta đều được khuyên là nên lấy ngay 1 túi đá để chườm vào chỗ chấn thương đó với mục tiêu giúp giảm đau và nhanh hồi sinh hơn, điều đó cũng được nhiều bác sĩ khuyên như vậy .
Nhưng những nhà nghiên cứu và những huấn luyện viên đã điều tra và nghiên cứu nhiều hơn về trường hợp này và họ cho biết rằng, viêm là 1 quy trình phản ứng tự nhiên của khung hình và điều đó là có lợi, việc chườm đá lạnh hoàn toàn có thể cản trở quy trình này khiến cho quá trình tự làm lành của khung hình hoàn toàn có thể khó khăn vất vả hơn .
Vậy thì việc chườm đá với việc dùng thuốc kháng viêm thì đâu sẽ là những giải quyết và xử lý hiệu suất cao hơn cho những chấn thương khi chạy bộ gây nên .
Xem thêm : Làm sao để hạn chế chấn thương khi chạy bộ
Hiệu quả của chườm đá với chấn thương khi chạy bộ
Với hàng ngàn vận động viên thì chiêu thức chườm đá thật sự có những hiệu suất cao tích cực đặc biệt quan trọng là trong trường hợp bị những chấn thương cấp tinh như là bong gân ví dụ điển hình .
Một điều tra và nghiên cứu trên 37 người bị bong gân đã cho thấy rằng, việc chườm đá và chườm nóng có tác động ảnh hưởng rõ ràng đến thời hạn phục sinh chấn thương. Cụ thể những người chườm nóng đã mất thời hạn gấp đôi so với người chườm đá để hồi sinh .
Thời gian chườm đá cũng ảnh hưởng đến việc phục hồi. Nếu bạn không chườm đá ngay mà chờ đến khoảng hơn 36 tiếng sau đó mới chườm thì hiệu quả phục hồi cũng giảm đi tới 50% so với chườm ngay trong 36 tiếng đầu tiên.
Thời gian chườm đá cũng tác động ảnh hưởng đến việc phục sinh. Nếu bạn không chườm đá ngay mà chờ đến khoảng chừng hơn 36 tiếng sau đó mới chườm thì hiệu suất cao hồi sinh cũng giảm đi tới 50 % so với chườm ngay trong 36 tiếng tiên phong .
Một số nghiên cứu còn thử nghiệm chườm đá gián đoạn so với chườm đá liên tục và kết quả là. Nhóm được chườm đá ngắt quãng (chườm liên tục mỗi 2 giờ nhưng cứ 10 phút chườm, 10 phút nghỉ) đã có thể vận động tốt hơn nhóm còn lại ngay trong tuần đầu tiên so với nhóm kia (chườm liên tục trong 20 phút).
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Phục Hồi Cơ Bắp Hammer Nutrition Recoverite 49 g
Sở hữu TỈ LỆ VÀNG Carb và Protein 3 : 1 giúp xây cơ tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Cung cấp Whey Protein Isolate, phần đông không chứa chất béo và lactose Cung cấp ChromeMate ® Chromium polynicotinate ( để tối đa hóa tổng hợp glycogen cơ bắp ) và L-carnosine giúp hồi sinh và bảo vệ cơ bắp tối ưu. Làm giảm đau nhức sau khi rèn luyện .
TÌM HIỂU THÊM »
Xem thêm : Bạn đã biết cách hít thở khi chạy bộ hay chưa ?
Biết lúc nào nên chườm đá, lúc nào không
Để việc chườm đá có hiệu suất cao cao nhất thì bạn nên xác lập loại chấn thương khi chạy bộ đó là gì, có 2 loại chính là :
- Chấn thương cấp tính: Nhưng chấn thương bất ngờ xảy ra trong quá trình chạy bộ như là bong gân, căng cơ.
- Chấn thương do quá tải: Do cường độ tập luyện quá cao và quá thường xuyên gây ra.
Bạn sẽ nghĩ rằng, ai cũng nói khi chấn thương do chạy bộ thì cứ lấy đá chườm vô là nhanh khỏi, và bạn cũng nghĩ là chắc do người ta điều tra và nghiên cứu nhiều rồi nên ai cũng nói vậy .
Thực ra những điều tra và nghiên cứu về việc chườm đá này có rất ít, chúng chỉ có những tài liệu đề cập thoáng qua và không có những nghiên cứu và điều tra chuẩn để xác lập quyền lợi thật sự của việc chường đá khi chấn thương do chạy bộ .
Như vậy khi bị chấn thương thì bạn cần xác định đó là chấn thường gì, nếu đó là
- Chấn thương cấp tính: thì việc chườm đá sẽ giúp giảm hiện tượng viêm tại chỗ bằng cách giảm lưu thông máu đến vị trí đó trong 5 đến 10 phút.
- Chấn thương do quá tải: thì bạn chỉ nên áp dụng chườm đá trong vào ngày đầu để giảm đau và nên áp dụng chườm gián đoạn 10 phút chườm 10 phút ngưng không chườm đá liên tục suốt nhiều giờ. Chú ý giảm cường độ tập luyện để tránh bị chấn thương trở lại bạn nhé.
Hãy Click truy cập ngay iFitness. vn – Chuyên thực phẩm bổ trợ chính hãng
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Trong tập luyện Whey protein rất thiết yếu để giúp tăng trưởng cơ bắp, nếu bạn không hề bảo vệ được nguồn protein qua nhà hàng siêu thị hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc góp vốn đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy vấn ngayđể mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua .
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
