Sức Khỏe

Người cao tuổi bị mất ngủ nên ăn gì?

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

Có nhiều nguyên do gây mất ngủ ở người cao tuổi, phụ thuộc vào vào tuổi tác, sức khỏe thể chất, thói quen hoạt động và sinh hoạt, ảnh hưởng tác động tâm ý …Người cao tuổi ít hoạt động giải trí thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, dễ bị thức giấc hơn … Bên cạnh đó, việc mắc những bệnh lý như : sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm, hen suyễn … cũng là một trong những nguyên do gây mất ngủ ở người cao tuổi .Ngoài ra, theo sự tăng trưởng tâm sinh lý, chu kỳ luân hồi thức ngủ sẽ biến hóa dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời hạn ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ muộn hơn và thức dậy sớm hơn. Bên cạnh đó, người cao tuổi không ngủ được còn do tâm ý thường nghĩ về quá khứ, hay lo ngại và dễ xúc động …Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon? - Ảnh 2.

Người cao tuổi dễ bị mất ngủ do tâm lý hay lo lắng.

Loại trừ nguyên do mất ngủ do bệnh lý thì cách điều trị mất ngủ tốt nhất là vận dụng những giải pháp không dùng thuốc. Trong đó cần kiểm soát và điều chỉnh chính sách dinh dưỡng tương thích .

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ tốt?

Chế độ dinh dưỡng tác động ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ. Đồ ăn, thức uống có những loại gây khó ngủ, mất ngủ, nhưng cũng có những loại có tính năng cải tổ thực trạng rối loạn giấc ngủ rất tốt. Vậy người cao tuổi bị mất ngủ, ngủ không yên giấc nên nhà hàng siêu thị thế nào để có giấc ngủ tốt ?

Ăn đủ chất

Trước tiên, người cao tuổi cần siêu thị nhà hàng đủ chất. Thực đơn hằng ngày phải bảo vệ khá đầy đủ 4 nhóm thực phẩm. Cụ thể : nhóm bột đường ( đa phần từ những loại ngũ cốc ) ; nhóm chất đạm ( thịt, cá, trứng, sữa, những loại đậu, đỗ … ) ; nhóm chất béo ( mỡ động vật hoang dã, dầu thực vật ) ; nhóm vitamin và khoáng chất ( những loại rau, củ, quả tươi … ) .

Thức ăn nấu mềm

Do năng lực nhai nuốt và hấp thu dinh dưỡng kém nên thức ăn hàng ngày của người cao tuổi cần được chế biến mềm, nhừ giúp người cao tuổi dễ ăn, dễ nuốt và dễ tiêu hóa. Nên ăn những món hấp, luộc, hầm nhừ … Các món cháo, súp, canh hầm … rất tốt cho năng lực siêu thị nhà hàng và hấp thu dinh dưỡng của người cao tuổi .Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon? - Ảnh 3.Thức ăn cho người cao tuổi nên nấu mềm, nhừ .

Ăn đúng giờ

Ăn đúng giờ, không bỏ bữa. Nếu người già yếu bị mệt không ăn được nhiều, mái ấm gia đình nên chia nhỏ bữa ăn tương thích, mỗi lần ăn một chút ít, cách khoảng chừng 2-3 tiếng ăn một lần, làm thế nào để bảo vệ đủ số lượng và chất lượng dinh dưỡng thiết yếu .Không nên ăn quá no, hoặc ăn bữa ăn quá nhiều chất đạm, béo, ăn trước khi ngủ hoàn toàn có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ậm ạch, không dễ chịu dẫn đến mất ngủ. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói khi đi ngủ sẽ dễ bị cơn đói thức tỉnh vào giữa đêm .

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ người cao tuổi

Người cao tuổi nên ăn thực phẩm giàu vitamin nhóm B. Các thực phẩm giàu vitamin B1, B3, B5, B6, B12 như: thịt, cá, sữa, trứng, gan động vật, ngao, hàu, trai, các loại hải sản, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm, đau đầu, giảm trí nhớ, mất ngủ…

Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon? - Ảnh 4.Thực phẩm giàu vitamin nhóm B rất tốt cho người cao tuổi bị mất ngủ .Các thực phẩm giàu magiê như : những loại rau lá xanh như rau chân vịt, những loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt … cũng rất tốt với người bị mất ngủ. Magiê là khoáng chất thiết yếu cho khung hình, giúp làm dịu hệ thần kinh TW ảnh hưởng tác động tới giấc ngủ .Ngoài ra, người cao tuổi bị mất ngủ cũng hoàn toàn có thể sử dụng một số ít thực phẩm đã được chứng tỏ có công dụng an thần như : lá vông, hạt sen, tâm sen, long nhãn, táo đỏ … Cách dùng : hãm uống thay trà hoặc nấu cháo ăn giúp cải tổ giấc ngủ tốt .

Thực phẩm không nên dùng khi bị mất ngủ

– Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như : thực phẩm chế biến sẵn, những món xào, chiên nhiều dầu mỡ … .- Không nên sử dụng đồ uống có chứa chất kích thích, gây mất ngủ như rượu, bia, trà đặc, cafe, pepsi, coca …- Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế thực trạng đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ .- Không hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc lá …Người cao tuổi nên ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon? - Ảnh 5.

Người cao tuổi bị mất ngủ không nên uống trà đặc.

Để cải tổ thực trạng mất ngủ hiệu quả, bên cạnh việc kiểm soát và điều chỉnh chính sách dinh dưỡng tương thích, người cao tuổi cần triển khai lối sống lành mạnh, hoạt động và sinh hoạt, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý. Nên sống sáng sủa, ý thức tự do, tránh xúc động hay những lo ngại không thiết yếu. Nếu bị rối loạn giấc ngủ lê dài, người bệnh cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán đúng mực nguyên do và có giải pháp điều trị tương thích .Bí quyết dinh dưỡng khắc phục chứng biếng ăn ở người cao tuổiBí quyết dinh dưỡng khắc phục chứng biếng ăn ở người cao tuổiSKĐS – Do nhiều nguyên do, người cao tuổi thường phải đương đầu với rủi ro tiềm ẩn bị suy dinh dưỡng. Nếu để lê dài dễ dẫn đến thực trạng suy kiệt. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe thể chất, người cao tuổi cần được chăm nom về dinh dưỡng thật tốt .

Xem thêm video đang được quan tâm

Hướng dẫn sử dụng thuốc điều trị COVID-19 tại nhà

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang