1. Thời gian để đạt vóc dáng chuẩn rất dài
Các huấn luyện viên thể hình thường tỏ ra rất sáng sủa về hiệu suất cao cải tổ tầm vóc của bạn nên sẽ tránh làm bạn nản chí bằng cách che giấu sự thật này. Thực tế, dù bạn đi tập chịu khó thì cũng không nên quá kỳ vọng vào một tác dụng nhanh gọn chỉ sau vài tháng tập gym .
Bạn có thể sẽ bắt đầu giảm cân sau 2 – 3 tháng tùy theo thể chất, độ tuổi và trọng lượng cơ thể hiện tại. Tuy nhiên, bạn sẽ phải kiên trì tập gym tới khoảng 6 tháng mới thật sự thấy cơ thể mình săn chắc và thon gọn. Đây là một khoảng thời gian dài nên bạn cần luyện tập đều đặn kết hợp với ăn uống phù hợp để duy trì những thay đổi tích cực.
2. Bạn rất khó đạt được vóc dáng lý tưởng
Nếu bạn đi tập vì muốn một thân hình lý tưởng với cơ bắp vạm vỡ như huấn luyện viên thể hình hay tầm vóc ba vòng chuẩn như người mẫu trên các tờ rơi quảng cáo phòng tập gym thì hoàn toàn có thể sẽ phải tuyệt vọng đấy .Do yếu tố di truyền và sức khỏe thể chất, 1 số ít người sẽ có cơ bắp rất nhanh nhưng cũng có người chỉ cải tổ được sự trao đổi chất trong khung hình chứ không tạo cơ nhiều. Không những thế, nhiều vận động viên chuyên nghiệp phải dùng các thực phẩm tính năng để đạt được thân hình rắn chắc như bạn thấy .
Nếu ép khung hình rèn luyện để đạt thân hình sáu múi như vận động viên chuyên nghiệp, bạn sẽ mất động lực rất nhanh. Do đó, bạn hãy đặt những tiềm năng thực tiễn và hợp với bản thân mình hơn như giảm vòng eo, giảm mỡ thừa hay đơn thuần là cải tổ sức khỏe thể chất khi tập gym .
3. Bạn không cần huấn luyện viên thể hình
Nhiều phòng tập gym quảng cáo rằng bạn cần có huấn luyện viên thể hình để hướng dẫn chứ không nên tập một mình nhưng điều này không trọn vẹn đúng .Thật ra, bạn chỉ cần có 5 – 7 buổi tập cùng huấn luyện viên thể hình là đủ để biết cách tập đúng chuẩn. Sau một tháng rưỡi tập một mình, bạn hãy tập với một huấn luyện viên thể hình vài buổi để kiểm tra lại xem mình có đang tập đúng không. Sau khoảng chừng thời hạn này, bạn đã hoàn toàn có thể tự mình tập chứ không cần hướng dẫn nữa .
4. Các bài tập cơ bản sẽ có ích hơn
Nhiều huấn luyện viên thể hình “ giữ chân ” học viên bằng cách phân phối nhiều bài tập chỉ tập trung chuyên sâu vào một nhóm cơ nhất định và bỏ lỡ các động tác cơ bản nhàm chán. Tuy nhiên, việc tập trung chuyên sâu vào những bài tập cơ bản như lunges, plank, nâng tạ hoặc squat sẽ giúp bạn có dáng vóc mơ ước nhanh hơn .
Mặc dù những động tác tập trung vào một nhóm cơ sẽ mang đến nhiều trải nghiệm thú vị, song những bài tập cơ bản tác động toàn thân mới giúp bạn cải thiện vóc dáng cân đối.
5. Bạn không cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt
Nhiều người mới mở màn tập thường rất tin cậy vào hiệu suất cao kỳ diệu của những thực phẩm công dụng cho người tập gym do các huấn luyện viên thể hình ra mắt. Tuy nhiên, những loại thực phẩm tính năng cho người tập thể thao như bột protein chỉ tốn tiền chứ không thật sự tạo nhiều độc lạ .Bạn chỉ cần lập cho mình một thực đơn phong phú, đủ chất và cung ứng đủ nhu yếu của bản thân là được. Nếu muốn có thêm protein để tạo cơ hiệu suất cao hơn, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ chất này bằng các thực phẩm hằng ngày như trứng, sữa hay bắp .
6. Bạn không cần tập cơ bụng thường xuyên
Nhiều người thích tập cơ bụng mỗi khi đến phòng tập để nhanh thu gọn vòng hai của mình nhưng điều này trọn vẹn không thiết yếu. Thậm chí, nhiều huấn luyện viên thể hình còn không biết một số ít bài tập cơ bụng hoàn toàn có thể khiến vòng eo tăng thêm !Bạn không cần phải chú trọng tập cơ bụng mỗi ngày để có được vòng bụng săn chắc và phẳng như mặt gương mà chỉ cần tập một lần mỗi tuần. Thay vào đó, bạn hãy rèn luyện đủ các động tác cơ bản như squat hay lunge để giảm mỡ body toàn thân .
7. Nhiều bộ môn không thể tạo cơ như tập gym
Để có được hình thể đẹp như mong ước, bạn cần hoạt động các cơ bắp thật nhiều trong buổi tập để đốt calo. Vì thế, các hình thức tập luyện như Pilates, yoga hay khiêu vũ hoàn toàn có thể tốt nhưng không đủ mạnh để trọn vẹn thay thế sửa chữa cho việc tập gym. Những bài tập trên hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân và cải tổ tâm trạng nhưng nếu tiềm năng của bạn là tạo cơ thì hãy tập gym nhé .
8. Không nên ăn ít và tập nhiều
Mục tiêu cắt bớt lượng calo theo hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình là điều cần thiết nếu muốn giảm cân, nhưng bạn không nên ăn quá ít khi đi tập gym. Khi bạn tập thể thao nhiều nhưng lại ăn ít, cơ thể sẽ phản ứng tiêu cực bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và tích mỡ để duy trì mức năng lượng ít ỏi, từ đó khiến bạn tăng cân. Hơn nữa, việc tập luyện mỗi ngày mà lại không ăn uống đầy đủ sẽ khiến bạn kiệt sức và không duy trì được thói quen tập luyện lâu.
9. Bạn không cần tập luyện quá nhiều
Nếu sở hữu gen tốt và không lạm dụng các thực phẩm hay đồ uống có hại, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể có được một hình thể vừa khít mà không cần đến phòng tập gym với sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình. Điều quan trọng là bạn cần siêng năng rèn luyện liên tục tại nhà bằng cách đi bộ, chơi thể thao hay quét dọn nhà cửa. Những hình thức rèn luyện tại nhà này cũng đủ để giúp bạn giữ dáng và cải tổ sức khỏe thể chất .Trước khi lên kế hoạch rèn luyện, bạn nên tìm hiểu và khám phá khung hình mình cũng như tìm hiểu thêm những gì huấn luyện viên thể hình tư vấn để có lịch tập tương thích. Tuy nhiên, bạn cũng nên học cách lắng nghe khung hình của mình để bảo vệ sức khỏe thể chất tốt nhất nhé !
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
