Sức Khỏe

5 bài tập yoga tốt cho tử cung hơn cả uống thuốc

Sa tử cung là căn bệnh gây tác động ảnh hưởng tác động ảnh hưởng không nhỏ đến tâm, sinh lý của chị em phụ nữ. Khiến họ gặp phải nhiều phiền phức trong hoạt động và sinh hoạt và đời sống. 5 bài tập yoga tốt cho tử cung sau đây sẽ là “ cứu tinh ” cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện, đặc biệt quan trọng cực hiệu suất cao trong hỗ trị điều trị sa tử cung và ảnh hưởng tác động tích cực đến sức khỏe thể chất sinh sản của chị em .

Sa tử cung – bệnh gây ám ảnh tâm trí và suy giảm sức khỏe

bệnh sa tử cung

Bệnh sa tử cung

Theo cấu tạo bình thường, tử cung nữ giới nằm trên âm đạo. Nhưng vì nhiều tác động, cơ và dây chằng bị kéo giãn, không đủ khả năng đàn hồi để nâng đỡ tử cung thì chúng dần bị tụt xuống lòng âm đạo. Hiện tượng đó gọi là sa tử cung. Dựa theo triệu chứng, các cấp độ của sa tử cung được chia thành như sau:

  • Cấp độ 1: Cấp độ nhẹ nhất, tử cung sa xuống nhưng vẫn nằm trong ống âm đạo. 

  • Cấp độ 2: Tử cung tụt xuống cửa âm đạo, có thể quan sát được. 

  • Cấp độ 3: Toàn bộ tử cung tụt ra ngoài âm đạo, có thể nhìn thấy tử cung to bằng quả trứng gà. 

Sa tử cung nếu được phát hiện và giải quyết và xử lý kịp thời, bệnh nhân sẽ không bị tác động ảnh hưởng quá lớn. Tuy nhiên, nếu đã tiến triển đến sa tử cung độ 3, người bệnh cần cẩn trọng với một số ít biến chứng nguy khốn như : loét âm đạo, sa những cơ quan vùng chậu ( sa trực tràng, sa bàng quang ) .
Với sa tử cung độ 1 không gây ảnh hưởng tác động nhiều đến đời sống nên bệnh nhân chỉ cần tập luyện những bài tập vùng chậu đơn thuần cũng như đổi khác thói quen hoạt động và sinh hoạt để giảm những triệu chứng và khắc phục thực trạng. Trong trường hợp bị sa tử cung độ 2 sẽ cần đến những giải pháp điều trị tích cực như dùng thuốc. Bên cạnh đó, rèn luyện những bài yoga cũng là chiêu thức tốt tương hỗ điều trị cực tốt mà người bệnh không nên bỏ lỡ .

5 bài tập yoga tốt cho tử cung, nâng cao sức khỏe toàn diện

1. Bài tập gác chân trên tường

bài tập yoga tốt cho tử cung - tư thế gác chân lên tường

Tác dụng: Giúp giảm đau đầu, tăng cường năng lượng, giảm đau lưng và làm dịu các triệu chứng chuột rút. 

Cách thực hiện: 

  • Đặt thảm tập sát cạnh tường .
  • Nằm trên thảm tập, hai chân gác lên tường theo tư thế duỗi thẳng .
  • Điều chỉnh khung hình nằm vuông góc với tường, mông càng áp sát vào tường càng tốt, hai bắp đùi tự do .
  • Hai vai đặt sát sàn, hai chân thẳng nhưng không gồng hai đầu gối .
  • Đặt hai tay xuống sàn một cách tự do, lòng bàn tay ngửa lên .
  • Thư giãn trọn vẹn vai và cánh tay .
  • Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống xuống sàn .
  • Giữ tư thế từ 5 – 15 phút .
  • Cong hai đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát rồi trở lại tư thế ngồi tự do .

2. Tư thế ngồi xổm

bài tập yoga tốt cho tử cung tư thế ngồi xổm

Tác dụng: Giúp làm săn chắc cơ bụng, cải thiện các chức năng của đại tràng, tăng lưu thông máu trong khung chậu, tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản. 

Cách thực hiện

  • Ngồi xuống, hai chân đặt cạnh nhau rồi từ từ lan rộng ra đùi .
  • Siết chặt bụng và dần hướng người về phía trước giữa hai đùi .
  • Chắp tay, chống hai khuỷu tay trên hai đùi .
  • Thở đều, giữ tư thế từ 15 – 30 giây .
  • Hít sâu, nâng người lên thư giãn giải trí

3. Tư thế em bé

bài tập yoga tốt cho tử cung tư thế em bé

Tác dụng: Là bài tập yoga cực tốt cho tử cung, đồng thời giúp giải phóng căng thẳng ở ngực, lưng và vai. Bài tập này cũng giúp bạn giảm chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Cách thực hiện: 

  • Quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân
  • Dần dần quen với cảm xúc căng ở chân, bạn lan rộng ra đầu gối, hông và hít thở đều đặn .
  • Tiếp theo, gập người về trước giữa hai đùi, đầu và ngón chân chạm sàn, cổ thư giãn .
  • Hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống .
  • Thả lỏng vai, bụng thư giãn giải trí trên đùi .
  • Giữ tư thế và thở đều từ 30 giây – 1 phút. Sau đó, hít vào và nâng người lên để thư giãn giải trí .

4. Tư thế rắn hổ mang

bài tập yoga tốt cho tử cung tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Tác động toàn diện tới vùng xương chậu, tốt cho tử cung, giúp săn chắc mông, làm dịu cơn đau thần kinh tọa, tốt cho các cơ quanh bụng.

Cách thực hiện: 

  • Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay xuôi theo khung hình, hai chân khép lại với nhau .
  • Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn .
  • Dùng tay nâng khung hình lên, nâng đầu lên cao .
  • Không cần chống tay quá thẳng mà hoàn toàn có thể hơi gập tay xuống để giảm bớt stress .
  • Mở rộng vai, siết chặt cơ bụng, đùi và hai chân chạm sàn .
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở thông thường, đều đặn .
  • Trở về tư thế nằm sấp, hai tay khoanh lại để trước mặt, đặt trán trên tay và thư giãn giải trí .

5. Tư thế cây cầu

bài tập yoga tốt cho tử cung tư thế cây cầu

Tác dụng: Giảm căng thẳng, tăng sức khỏe cơ bụng, phổi, tuyến giáp, giảm triệu chứng mãn kinh, giảm đau lưng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi cạnh hông, đùi .
  • Gập đầu gối, giữ khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai .
  • Hít sâu, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông trên một đường thẳng, từ từ nâng sống lưng lên .
  • Nâng ngực, hông và cằm hướng lên trên .
  • Giữ tư thế khoảng chừng 30 s, thở đều và chậm .
  • Từ từ hạ thân người xuống, thả lỏng khung hình và lặp lại động tác từ 3 – 5 lần .

Xem thêm video chi tiết tại đây

Yoga không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng, tinh thần, thể chất mà còn hỗ trợ rất tốt cho các cơ quan sinh sản như tử cung, buồng trứng. Những bài tập yoga tốt cho tử cung này được rất nhiều chị em tập luyện và phản hồi mang lại hiệu quả tích cực trong hỗ trợ điều trị sa tử cung. Đây đều là những bài tập khá đơn giản và dễ tập nên nếu đang có các vấn đề về sức khỏe sinh sản thì chị em đừng bỏ qua nhé.  

tư vấn

Để lại SĐT, Dược sĩ tư vấn của PQA sẽ gọi lại cho bạn!

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang