Cách ngủ ngon cho người già | Mẹo trị mất ngủ ở người cao tuổi

Theo thống kê, có tới 50% người cao tuổi mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Họ chỉ có thể ngủ được 5-6 tiếng/ ngày và rất khó khăn để ngủ lại. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người lớn tuổi. Với gợi ý cách ngủ ngon cho người già sau đây sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chữa bệnh mất ngủ cho người già hiệu quả hơn.

1. Cách ngủ ngon cho người già hiệu quả

Không gian ngủ thoải mái, dễ dịu

Không gian phòng ngủ rất quan trọng so với giấc ngủ của người cao tuổi. Do vậy bạn nên tạo một môi trường tự nhiên ngủ yên tĩnh, bảo vệ những yếu tố về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tốt nhất nên hạn chế ánh sáng từ tivi, màn hình hiển thị điện thoại cảm ứng, máy tính giúp khung hình thư giãn giải trí, dễ đi vào giấc ngủ .
Một yếu tố khá quan trọng là lựa chọn giường nệm tự do, thoải mái và dễ chịu. Người già thường bị đau nhức xương khớp nên một chiếc giường êm ái sẽ giúp nâng đỡ khung hình, giảm những cơn đau gây ra .

Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè và kín gió về mùa đông để người già cảm thấy thoải mái hơn.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Chuẩn bị bữa ăn khá đầy đủ dinh dưỡng cho người già vào ban ngày là vô cùng thiết yếu giúp khung hình hấp thu được những dưỡng chất tốt cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, một số ít loại thực phẩm sau sẽ tác động ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi :

• Tránh ăn những thực phẩm cay nóng, thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu. Và nên kết thúc bữa ăn trước giờ đi ngủ 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết.
• Không nên sử dụng đồ uống chứa cồn, cafein, đồ uống có gas trước giờ đi ngủ.
• Cắt giảm các thực phẩm giàu tinh bột và nhiều đường như bánh mì trắng, gạo, mì ống, khoai tây. Vì những chất này có thể khiến người già ngủ không sâu giấc.
• Có thể ăn một bữa nhẹ trước giờ đi ngủ như sữa chua ít đường, cốc sữa ấm để bụng bớt “cồn cào”.
• Không uống nước trong vòng 2 tiếng trước giờ đi ngủ để tránh dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.

Chế độ luyện tập

Tập thể dục không riêng gì giúp khung hình khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, giải phóng nguồn năng lượng giúp người già dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Đây là cách ngủ ngon cho người già đã được nhiều người vận dụng .
Dành 30 phút mỗi ngày đi bộ ở khu vui chơi giải trí công viên hoặc những nơi có không khí trong lành hay tham gia vào câu lạc bộ dưỡng sinh, yoga cho người cao tuổi … là cách giúp ý thức tự do, khung hình khỏe mạnh .

Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Bạn nên duy trì những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ để giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ như :

• Tắt đèn trước khi đi ngủ, tránh xa ánh sáng tivi, màn hình điện thoại.
• Thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy cho mọi ngày giống nhau
• Nên ngủ trưa không quá 1 tiếng, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
• Massage chân hoặc ngâm chân nước ấm khoảng 15 – 20 phút trước lúc đi ngủ giúp thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu não.

Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng

Hãy luôn vui tươi, tự do, giữ niềm tin sáng sủa, buông bỏ những tâm lý xấu đi để chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ ngon. Có 1 số ít cách giúp người già xua tan những căng thẳng mệt mỏi, lo ngại như :

• Nghe nhạc êm dịu.
• Đọc một số sách hay tập thơ thư giãn.
• Massage chân, ngâm chân trước khi đi ngủ

Ngồi thiền

Kiểm tra sức khỏe

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe thể chất định kỳ để phát hiện và điều trị bệnh sớm nhất, giảm thiểu ảnh hưởng tác động từ bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ .
Ngoài ra bạn cũng nên hỏi quan điểm bác sĩ về những loại thuốc điều trị bệnh, thực phẩm đang dùng có gây tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không .
Đối với người cao tuổi bị chứng rối loạn giấc ngủ kinh niên nên đến những cơ sở y tế chuyên về tâm ý và sức khỏe thể chất tinh thần để trị liệu giúp cải tổ thực trạng bệnh .

2. Sự thay đổi của giấc ngủ khi già đi

Khi tuổi ngày càng tăng, sức khỏe thể chất sẽ bị yếu hơn, những yếu tố về đau xương khớp cũng nặng hơn dẫn đến người già thường khó ngủ và ngủ không yên giấc. Giấc ngủ khi về già có những đổi khác rõ ràng sau :

• Thường xuyên nằm trằn trọc, khó ngủ, phải mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ
• Giấc ngủ không sâu, hay bị chập chờn
• Thức dậy ba hoặc bốn lần một đêm
• Thường xuyên đi tiểu đêm
• Thường ngủ và dậy sớm

3. Nguyên nhân mất ngủ ở người lớn tuổi

Mất ngủ là một dạng của rối loạn giấc ngủ, rất hay gặp ở người già do một số ít nguyên do sau :

Sự thay đổi về não bộ

Khi tuổi tác càng cao, những tế bào thần kinh bị suy giảm công dụng, ảnh hưởng tác động đến việc điều tiết căng thẳng mệt mỏi, và sản sinh ra melatonin gây ngủ .
Và người già thường mắc bệnh tâm lý quá nhiều, gây căng thẳng mệt mỏi thần kinh, dẫn đến việc khó khăn vất vả vào giấc ngủ .

Ảnh hưởng bởi một số bệnh lý

Tuổi tác càng cao càng có rủi ro tiềm ẩn mắc 1 số ít bệnh như : đau đầu, lão hóa xương khớp, đau dạ dày, bệnh tiểu đường, … ảnh hưởng tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nhất là khi thời tiết biến hóa, bệnh đau nhức xương khớp khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Nếu thực trạng mất ngủ lê dài lại càng ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của người già .

Rối loạn giấc ngủ do dùng thuốc

Việc sử dụng những loại thuốc điều trị bệnh ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ của người cao tuổi bởi những tính năng phụ gây ra. Ví dụ như thuốc corticoid, thuốc điều trị thần kinh, trầm cảm, thuốc hạ huyết áp … khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào đêm hôm .

Thói quen không khoa học

Một số người cao tuổi có thói quen sử dụng cafein trước khi đi ngủ, hay sử dụng bia rượu để dễ ngủ. Nhưng vô tình những chất kích thích này lại giảm chất lượng giấc ngủ. Vì nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh tức thời, gây tỉnh giấc vào ban đêm và khó có thể trở lại giấc ngủ.

Những tác động ảnh hưởng từ bên trong và bên ngoài tác động ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Do vậy để cải tổ giấc ngủ ở người lớn tuổi cần phải biến hóa những nguyên do gây tác động ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ .

4. Giải đáp thắc mắc khi chữa bệnh mất ngủ cho người già

Ăn gì chữa mất ngủ cho người già?

Người già mất ngủ cần bổ trợ không thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình. Bữa ăn cần bảo vệ đủ 3 chất thiết yếu : đạm ( thịt, cá … ), đường ( gạo, bánh mỳ … ) và mỡ ( đa phần là dầu thực vật ). Nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa có chứa nhiều vitamin, đặc biệt quan trọng không uống rượu bia hay những chất kích thích .

Người già mất ngủ nên uống thuốc gì?

Khi thực trạng mất ngủ ở người già không thuyên giảm khi đã thử vận dụng những cách ngủ ngon cho người già tại nhà. Nên đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế để được bác sĩ theo dõi và chỉ định loại thuốc tương thích. Không nên tùy ý sử dụng thuốc ngủ vì người già sẽ có những bệnh sinh lý khác, nếu uống không đúng cách sẽ gây ra những mối đe dọa không mong ước .

Người lớn tuổi cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?

Thời gian ngủ ở từng độ tuổi là khác nhau. Tuy nhiên, người cao tuổi có thời hạn ngủ thiết yếu tựa như người trẻ là khoảng chừng 7 – 8 tiếng / ngày .

Chứng mất ngủ ở người cao tuổi cần được cải thiện để đảm bảo chất lượng cuộc sống và sức khỏe tốt nhất. Hi vọng với những cách ngủ ngon cho người già ở trên giúp bạn sẽ không còn trằn trọc lo lắng vì mất ngủ.

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: sales@lmgworld.com

Website: https://thiennhuong.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

Tham khảo thêm những bí quyết ngủ ngon sau để luôn có mẹo ngủ ngon trong mọi trường hợp :

0/5
( 0 Reviews )

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe