1. Đi bộ
Những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc ngoài tính năng chính là đốt cháy nhiều calo thì còn giúp bạn cải tổ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất niềm tin, tăng cường sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất xương và ngăn ngừa rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính. Dưới đây là 8 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cùng 1 số ít chăm sóc khi tập luyện để bạn chiếm hữu tầm vóc thon gọn mà vẫn khỏe mạnh !Đi bộ hay đi bộ nhanh là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc không khiến bạn cảm thấy quá tải hoặc phải cần mua thiết bị tương hỗ .
Theo Harvard Health, một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng chừng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với vận tốc vừa phải 6,4 km / 1 giờ. Một điều tra và nghiên cứu khác lê dài 12 tuần ở 20 phụ nữ bị béo phì cho thấy đi bộ 3 lần / 1 tuần ( mỗi lần từ 50 – 70 phút ) giúp họ giảm 1,5 % mỡ khung hình và 2,8 cm chu vi vòng eo .
Bạn đang đọc: 8 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc giúp bạn thon gọn • Hello Bacsi
2. Chạy bộ
Chạy bộ với tốc độ vừa phải hay nhanh đều là những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc mà bạn nên thêm vào thói quen tập luyện hàng ngày. Tốc độ chạy bộ giảm cân vừa phải thường nằm trong khoảng chừng 6,4 – 9,7 km / 1 giờ còn tốc độ chạy nhanh là khoảng chừng 9,7 km / 1 giờ .
Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút chạy với tốc độ vừa phải hoặc 372 calo mỗi 30 phút chạy nhanh.
Nếu bạn thấy chạy ngoài trời gây khó khăn vất vả khó khăn vất vả cho những khớp thì hãy thử chạy trên mặt phẳng mềm hơn như cỏ. Ngoài ra, nhiều máy chạy bộ ở phòng tập gym có đệm tích hợp để giúp những khớp gối của bạn tự do hơn .
3. Đạp xe
Bài tập đạp xe phổ biến không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực mà còn giúp giảm cân. Đây là bài tập mà bạn có thể thực hiện ở ngoài trời hoặc đến phòng tập gym để dùng thiết bị hỗ trợ đạp xe.
Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng chừng 260 calo mỗi 30 phút dùng thiết bị đạp xe hoặc 298 calo mỗi 30 phút khi đạp xe ngoài trời với tốc độ vừa phải ( 19 – 22,4 km / 1 giờ ) .
4. Tập tạ
Tập tạ là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc nếu bạn muốn nhanh gọn chiếm hữu vòng eo thon gọn .
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
