Plank nghĩa là “tấm ván”- tức là ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được.
Tác dụng của bài tập plank
Giúp phần bụng săn chắc hơn
Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng, giúp kích thích tổng thể những nhóm cơ cốt lõi gồm có cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Mỗi nhóm cơ này đều có những tính năng khác nhau như sau :
Cơ ngang bụng : tăng năng lực nâng khối lượng khung hình ;
Cơ thẳng bụng: giúp cải thiện hiệu suất luyện tập thể thao, đặc biệt là với động tác nhảy. Nếu luyện tập nhóm cơ này thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình sáu múi hoàn hảo;
Cơ chéo : tương hỗ năng lực chịu đựng khi gập người và xoay hông ;
Cơ hông : tương hỗ chống đỡ vai và giúp bạn có một cơ hông săn chắc .
Đẩy mạnh quy trình trao đổi chất
Bài tập plank có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa body toàn thân làm săn chắc cơ bắp. Đây cũng là nguyên do khiến hoạt động giải trí trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Những người mắc bệnh béo phì thường có rủi ro tiềm ẩn cao dẫn đến tim mạch, đột quỵ …. Nhưng khi vô hiệu lượng mỡ dư thừa khung hình sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn để đẩy lùi bệnh tật. Dù bài tập plank có cường độ hoạt động ít hơn so với thể dục nhịp điệu hay chạy bộ nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu suất cao vững chắc. Từ đó khung hình bạn vẫn duy trì thiêu đốt calo kể cả khi đang chìm trong giấc ngủ .
Hạn chế chấn thương khi vận động và làm giảm đau vùng lưng
Đau nhức sống lưng hông hay những chấn thương cột sống thường dễ gặp khi bạn có khối lượng khung hình quá cao hay gặp yếu tố về xương cột sống. Nhờ vào bài tập plank bạn sẽ giảm được sức nâng đỡ vùng bụng của xương cột sống khi những cơ link ngặt nghèo. Đồng thời plank cũng giúp cho bạn hạn chế tối đa chấn thương về xương khi rèn luyện những môn thể thao khác .
Thiêu đốt mỡ thừa trên khắp khung hình
Plank là một bài tập thiêu đốt mỡ body toàn thân tuy nhiên tác dụng chậm chứ không nhanh như bài tập HIT hay thể dục cường độ cao. Do vậy bạn muốn bài plank bụng, đùi … đạt hiệu suất cao thì cần tích hợp thêm những bài tập khác để tương hỗ lẫn nhau
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
