Sức Khỏe

Tiết lộ sự thật ăn đêm có mập không – Nên ăn khuya như thế nào?

Mục lục bài viết

    Lâu nay chúng ta vẫn thường nghe những lời “đe dọa” rằng ăn khuya chính là nguyên nhân gây tăng cân. Nhưng bạn có bao giờ từng thắc mắc là tại sao hay chưa? Liệu thực sự ăn đêm có mập không, và ăn uống như thế nào là lành mạnh để không tăng cân?

    an dem co map khong

    Ăn đêm có mập không? Sự thật có giống như lời đồn?

    Mọi người vẫn thường khuyên nhau nên ăn tối trước 19h để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng. Ăn uống sau thời gian này sẽ làm bạn dễ tăng cân và béo lên. Nhưng tại sao lại như vậy?

    Thông thường, người ta cho rằng siêu thị nhà hàng càng muộn, càng sát giờ ngủ, khi khung hình không còn hoạt động nhiều, nguồn năng lượng dư thừa sẽ tích tụ tạo thành mỡ. Lập luận này nghe có vẻ như khá phải chăng. Vậy những người vì lí do việc làm mà phải ăn tối muộn lúc 9, 10 h tối, hay những người phải thức khuya cần nạp thêm nguồn năng lượng thì phải làm thế nào ?

    Thật ra, ăn đêm không làm tăng cân, vì sao?

    Trước tiên tất cả chúng ta hãy nhớ về nguyên tắc tăng cân. Đó là bạn sẽ tăng cân khi lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ đi. Bất kể bạn ăn vào thời gian nào trong ngày, miễn là lượng calo vào lớn hơn calo ra thì bạn sẽ mập lên, dù bạn ăn sớm hay ăn muộn. Khi nguồn năng lượng nạp vào trong ngày quá nhiều mà bạn không hoạt động giải trí để giải phóng được hết, chúng sẽ tích tụ và sinh ra mỡ thừa. Còn ngược lại, dù bạn ăn muộn nhưng calo không vượt quá mức được cho phép thì cũng không có rủi ro tiềm ẩn béo lên đâu .Do đó, không quan trọng là bạn ăn vào khi nào, mà quan trọng là bạn ăn gì và ăn bao nhiêu .

    Vì sao nhiều chuyên gia khuyên bạn không nên ăn muộn?

    Ban đêm khung hình bạn vẫn tiêu tốn nguồn năng lượng. Nhưng nguồn năng lượng được giải phóng trong khi ngủ chắc như đinh sẽ không hề bằng khi bạn hoạt động giải trí ban ngày. Khả năng đốt nguồn năng lượng giảm nên rủi ro tiềm ẩn dư thừa calo là khá cao, dẫn đến tồn dư nguồn năng lượng gây béo .Ở một số ít người có thể trạng tốt, quy trình trao đổi chất vẫn diễn ra tích cực ngay cả vào đêm hôm, nên họ hoàn toàn có thể vô tư ăn đêm mà chẳng sợ béo. Theo nghiên cứu và điều tra, nhiều người lại có năng lực trao đổi chất vào đêm hôm hiệu suất cao hơn ban ngày. Những người này được khuyên nên tập trung chuyên sâu ăn vào đêm hôm và giảm lượng calo nạp vào ban ngày nếu muốn trấn áp tốt cân nặng. Vậy nên ăn khuya có mập không là câu truyện của riêng mỗi người, có người còn giảm cân đối cách ăn khuya cơ mà .

    Ăn tối muộn có béo không?

    Như đã nói ở trên, không quan trọng là bạn ăn khi nào, yếu tố nằm ở chỗ bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Nếu bạn không ăn vượt quá calo thiết yếu và hoạt động giải trí đủ để giải phóng nguồn năng lượng đi thì cân nặng vẫn duy trì ở mức không thay đổi. Nếu vì bận rộn mà bạn không hề ăn tối sớm, hãy ăn khi hoàn toàn có thể và đừng nghĩ đến chuyện bỏ lỡ bữa tối vì sợ béo. Cũng đừng ăn ngay trước khi lên giường vì bạn sẽ có cảm xúc nặng bụng, không tự do gây khó ngủ .Trong nhiều trường hợp bạn sẽ mập lên vì ăn đêm. Lí do là bởi trong ngày hôm đó bạn đã ăn đủ lượng calo rồi. Khi thức khuya, bạn sẽ có xu thế thèm ăn và liên tục nạp thêm calo khiến nó trở nên dư thừa, đặc biệt quan trọng là những món ăn vặt như bánh kẹo ngọt. Lúc này nếu bạn hỏi ăn đêm có nhanh béo bụng không, thì rất tiếc, câu vấn đáp là có .Bạn nên đọc thêm bài viết cách giảm cân như thế nào cho đúng để bảo vệ mình sẽ giữ dáng được .

    Vậy cách ăn đêm không tăng cân là như thế nào?

    Nếu bạn tiếp tục phải ăn tối muộn hay có nhu yếu “ nhâm nhi ” vào đêm khuya thì nên nhà hàng siêu thị thế nào để không phát phì ?

    1. Điều chỉnh lượng calo

    dieu chinh luong calo

    Trong trường hợp bạn hay ngủ muộn và thường bị đói đêm, hãy chia nhỏ những bữa ăn trong ngày và sắp xếp một bữa phụ vào tối muộn. Nếu nguồn năng lượng nạp vào trong ngày đã ở mức tương đối rồi thì bữa phụ này bạn chỉ nên chọn những món ăn ít nguồn năng lượng mà thôi .

    2. Vận động để tiêu hao calo

    van dong

    Một tin vui là bạn sẽ không tăng mỡ chỉ sau một đêm. Nếu đêm hôm trước bạn có vui vẻ mà nạp hơi nhiều calo, ngày hôm sau bạn hoàn toàn có thể sẽ tăng cân nhưng đó chưa phải là mỡ. Hãy tập luyện để giải phóng nguồn năng lượng đi và kiểm soát và điều chỉnh lại dinh dưỡng cho hợp lý là mọi thứ sẽ ổn thôi. Mỡ chỉ Open sau nhiều ngày dư thừa calo mà không hoạt động để đốt đi. Vì vậy hôm trước lỡ ăn dư thì hôm sau ráng tập “ bù ” vẫn có tính năng nhé .

    3. Thời điểm ăn

    thoi diem an

    Dù có ăn muộn đi nữa thì bạn vẫn nên ăn trước khi đi ngủ tối thiểu 1 tiếng. Hãy để khung hình bạn có thời hạn để tiêu tốn nguồn năng lượng, đồng thời để bụng không bị nặng, óc ách gây không dễ chịu khi ngủ. Bạn nên duy trì một giờ giấc ăn cố định và thắt chặt mỗi ngày để tạo thành nhịp sinh học cho khung hình .

    4. Ăn ít đường bột

    an it tinh bot

    Vào bữa tối và bữa ăn khuya, bạn nên hạn chế nạp nhiều đường bột. Việc này sẽ giúp lượng đường trong máu được trấn áp tốt hơn vào ngày hôm sau. Điều hòa được lượng đường trong máu sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn và duy trì một sức khỏe thể chất tốt .

    5. Hạn chế dầu mỡ

    han che dau mo

    Thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành dầu mỡ phân phối nhiều nguồn năng lượng, vừa gây béo, vừa khiến dạ dày stress, khó tiêu hóa, gây hiện tượng kỳ lạ đầy bụng khi đi ngủ. Cách ăn đêm mà không mập là bạn hãy tránh xa những loại thức ăn này .

    6. Nên ăn protein

    bo sung protein

    Những món ăn giàu protein sẽ giúp bổ trợ nguồn năng lượng để bảo vệ quy trình trao đổi chất diễn ra bên trong khung hình vào đêm hôm, tương hỗ bạn vẫn đốt cháy được mỡ thừa cả trong khi ngủ. Đối với những ai tập luyện thể hình, bổ trợ protein trước khi ngủ còn giúp nuôi dưỡng và tăng trưởng cơ bắp tối ưu nhưng không gây béo .

    Bạn nên chọn mua thực phẩm bổ trợ Whey Protein tại shop bán sữa thể hình iFitness để nhanh gọn bổ trợ hàm lượng chất đạm tinh khiết

    7. Nên ăn gì buổi tối để không tăng cân

    nen an gi buoi toi de khong tang can

    Nếu tự biết mình có “ niềm tin ” ăn đêm thì bạn hãy tự chuẩn bị sẵn sàng trước những món ăn nhẹ lành mạnh. Tránh thực trạng “ bỗng dưng thấy đói ” rồi nạp vào người những loại bánh kẹo ngọt có sẵn trong nhà. Muốn nhâm nhi đêm muộn mà không mất dáng, bạn hoàn toàn có thể tìm đến 1 số ít món ăn sau .

    • Sữa tươi không đường

    Một ly sữa ấm không đường trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ trợ protein và một số ít dưỡng chất thiết yếu, tương hỗ đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .

    • Sữa chua

    Sữa chua cũng là một chế phẩm từ sữa, được bổ trợ thêm những lợi khuẩn tương hỗ tiêu hóa. Trong sữa chua cũng có nhiều protein và rất ít chất béo, giúp xử lý cơn đói đêm của bạn .

    • Trứng

    Một quả trứng sẽ là một bữa ăn nhẹ không quá nhiều calo nhưng vẫn xua tan cảm xúc cồn cào, giúp bạn thấy no mà không tích thành mỡ bụng .

    • Salad rau củ

    Chuẩn bị trước một phần salad rau củ, trái cây cũng là một cách ăn đêm không béo khá mưu trí. Bằng những nguyên vật liệu ít calo, không chất béo, nếu biết cách chế biến bạn vẫn hoàn toàn có thể có một món ăn khuya ngon đáo để .

    • Nước ép trái cây

    Bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây hoặc xay thành sinh tố, nước ép để uống. Các loại trái cây bổ trợ nhiều vitamin và chất xơ tốt cho tiêu hóa. Những loại trái tươi ngon mà bạn nên lựa chọn là táo, lê, nho, cam, bưởi …

    • Mật ong pha nước ấm

    Mật ong ăn đêm có tăng cân không? Pha một muỗng nhỏ mật ong với một ly nước ấm uống vào buổi tối sẽ bổ sung cho bạn những khoáng chất, vitamin và axit amin giúp dạ dày bạn cảm thấy no, hạn chế thèm ăn mà không làm bạn mập lên.

    8. Những món không nên ăn vào ban đêm

    khong nen an gi ban dem

    • Thức ăn nhiều đường phụ gia: Bánh, kẹo ngọt
    • Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ: Khoai tây chiên, chả giò chiên, hamburger
    • Đồ cay cũng không nên ăn trước khi ngủ vì gây ợ nóng, rối loạn tiêu hóa, gây hại bao tử
    • Cà phê, nước ngọt có gas, nước uống có cồn: Gây khó ngủ và không có giá trị dinh dưỡng

    Ăn đêm có mập không tùy thuộc vào lượng calo bạn nạp vào và cách bạn lựa chọn các món ăn. Lưu ý những phương pháp trên để không bị hành hạ bởi cơn đói tối muộn nhưng vẫn không sợ mất dáng nhé.

    Những bài viết liên quan

    Nút quay lại đầu trang