Ngoài các biện pháp thư giãn, bạn cũng có thể bổ sung vitamin và khoáng chất để giảm stress. Nghiên cứu cho thấy, một số vitamin và khoáng chất tự nhiên thật sự có hiệu quả cải thiện tâm trạng, tái tạo tế bào thần kinh, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng của não bộ.
7 Loại vitamin, khoáng chất giảm stress nên bổ sung khi căng thẳng
Não bộ là cơ quan chi phối toàn bộ những hoạt động giải trí của khung hình, đặc biệt quan trọng là hoạt động giải trí nhận thức và tiếp thu. Mặc dù có size nhỏ nhưng não bộ chứa hơn 100 tỷ tế bào thần kinh với công dụng dẫn truyền tín hiệu và chi phối hoạt động giải trí của tổng thể những cơ quan .
Khi thao tác và học tập với cường độ cao, não bộ thường gặp phải thực trạng căng thẳng, stress dẫn đến những xúc cảm xấu đi như uể oải, chán nản, dễ cáu gắt, tức bực, … Ngoài ra, stress lê dài còn gây ra 1 số ít yếu tố sức khỏe thể chất như đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ và khó thở .
Bên cạnh những tác nhân bên ngoài, căng thẳng và những rối loạn tâm thần còn có thể xảy ra do thiếu vitamin và khoáng chất. Vì vậy để kiểm soát stress và cải thiện chức năng của não bộ, bạn nên bổ sung một số loại khoáng chất và vitamin sau:
1. Vitamin nhóm B giúp giải tỏa stress
Vitamin nhóm B được xem là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất so với hoạt động giải trí của hệ thần kinh gồm có cả thần kinh TW và ngoại biên. Việc thiếu vắng những loại vitamin nhóm B khiến não bộ giảm hoạt động giải trí, dễ bị căng thẳng và gặp phải những rối loạn tinh thần .
- Vitamin B1: Vitamin B1 có nhiều trong mầm lúa mì, thận, trứng, gan, thịt, men bia, cám gạo,… Đây là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình chuyển hóa glucid. Thiếu hụt vitamin B1 có thể gây viêm dây thần kinh ngoại biên, suy tim, đau nhức dây thần kinh sinh ba, mệt mỏi và căng thẳng. Do đó khi bị stress, bạn nên tăng cường bổ sung nhóm vitamin này để cải thiện sức khỏe nói chung và hệ thần kinh trung ương nói riêng.
- Vitamin B12: Vitamin B12 tham gia vào hầu hết quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể như sản sinh hồng cầu, tổng hợp ADN, axit folic, chuyển hóa lipid và kiểm soát hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Để hạn chế stress và đau mãn tính do tổn thương dây thần kinh, bạn nên bổ sung loại vitamin này khi gặp phải tình trạng căng thẳng.
- Vitamin B5: Vitamin B5 (acid pantothenic) là thành phần quan trọng trong hoạt động tổng hợp coenzyme A. Đây là chất quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, thiếu hụt coenzyme A là nguyên nhân gây thoái hóa thần kinh, giảm hoạt động của não bộ và rối loạn giấc ngủ. Vì vậy khi bị căng thẳng, bạn nên bổ sung vitamin B5 qua một số loại thực phẩm như thịt bò, gan, thận, trứng gà,… để hỗ trợ giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Vitamin B6: Vitamin B6 cũng là thành phần dinh dưỡng có khả năng giảm stress. Cụ thể, thành phần này tham gia vào quá trình khử CO2 để chuyển hóa acid glutamic thành GABA – chất dẫn truyền thần kinh. Thiếu hụt loại vitamin này có thể gây ra các rối loạn thần kinh và ảnh hưởng đến chức năng của não bộ. Chính vì vậy để giảm stress, bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm và đồ uống chứa vitamin B6.
- Vitamin B9: Vitamin B9 (acid folic) có thể giảm stress và căng thẳng thần kinh hiệu quả. Loại vitamin này tham gia vào quá trình tổng hợp axit amin, tái tạo và hình thành các mô thần kinh. Bổ sung vitamin B9 đầy đủ giúp các tế bào thần kinh trung ương được tái tạo thường xuyên, giảm thiểu số lượng tế bào bị thoái hóa và suy yếu trong não bộ.
2. Giảm căng thẳng với vitamin C
Vitamin C là thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình. Loại vitamin này có vai trò trấn áp và tăng cường hoạt động giải trí của những tế bào miễn dịch. Bổ sung vitamin C liên tục giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh viêm nhiễm đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng, viêm amidan, …
Ngoài những quyền lợi so với hệ miễn dịch, vitamin C còn có công dụng giảm căng thẳng. Nghiên cứu được thực thi tại Trường Đại học Alabama ( Mỹ ) cho thấy, bổ sung vitamin C trải qua thực phẩm có tính năng giảm hormone gây stress ( cortisol ) đáng kể. Hormone cortisol chính là tác nhân trực tiếp gây tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, đau đầu, stress, khó thở và rối loạn giấc ngủ .
Do đó khi bị căng thẳng, bạn nên bổ sung vitamin C vào chính sách ăn hằng ngày để giảm stress và cải tổ những triệu chứng do căng thẳng thần kinh gây ra. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp tăng cường tính năng đề kháng, chống oxy hóa, cải tổ sức khỏe thể chất của da, tóc và móng .
3. Vitamin A
Vitamin A là loại vitamin tan trong chất béo được biết đến với công dụng cải tổ thị lực và phòng ngừa những bệnh về mắt. Thực tế, trong tự nhiên loại vitamin này sống sót ở dạng những chất chống oxy hóa như beta-carotene và alpha-carotene. Các tiền chất của vitamin A không chỉ mang đến quyền lợi cho mắt mà còn có tính năng cải tổ công dụng thần kinh, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch .
Khi bị căng thẳng, lượng hormone cortisol được tuyến thượng thận sản xuất nhiều một cách không bình thường. Hormone này làm tăng phản ứng viêm ở toàn bộ những cơ quan trong khung hình, đặc biệt quan trọng là mạch máu và tế bào thần kinh. Bằng cách bổ sung tiền chất vitamin A – beta carotene, khung hình có năng lực lọc sạch gốc tự do và giảm hiện tượng kỳ lạ viêm đáng kể .
Ngoài ra khi bị stress, hệ miễn dịch thường hoạt động giải trí kém dẫn đến thực trạng căng thẳng mệt mỏi, uể oải và dễ mắc phải những bệnh lý hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng, viêm thanh quản, viêm mũi, … Bên cạnh vitamin C, vitamin A cũng là thành phần thiết yếu so với những tế bào miễn dịch .
Một số điều tra và nghiên cứu được thực thi cho thấy, cung ứng khá đầy đủ vitamin A giúp duy trì hoạt động giải trí và tăng cường công dụng của những tế bào miễn dịch. Ngược lại, thiếu vắng loại vitamin này khiến tính năng đề kháng suy giảm, khung hình dễ bị tổn thương trước sự tiến công của vi trùng, nấm và virus. Trong thời hạn bị stress, bạn nên tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin A như bí đỏ, khoai lang, bông cải xanh, bơ, trứng, sữa, … để tương hỗ giảm stress, uể oải .
4. Canxi – Khoáng chất giúp giảm stress
Ngoài công dụng duy trì sức khỏe thể chất xương và răng, canxi còn có công dụng giảm stress và căng thẳng thần kinh. Canxi là khoáng chất quan trọng tham gia vào hoạt động giải trí dẫn truyền thần kinh và điều hòa huyết áp. Ngoài ra, khoáng chất này còn chi phối quy trình sản xuất hormone trong khung hình .
Đối với hệ thần kinh, thiếu vắng canxi dẫn đến thực trạng rối loạn công dụng hoạt động giải trí, căng thẳng mệt mỏi, uể oải, giảm ý thức mừng quýnh trong quy trình thao tác và học tập. Đồng thời gây ra thực trạng mất ngủ hoặc ngủ nhiều không bình thường, đau nửa đầu, đau đầu, stress, hay cáu gắt và lo ngại quá mức. Vì vậy, bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi trong thời hạn bị căng thẳng hoàn toàn có thể giảm nhẹ những triệu chứng do stress gây ra .
Canxi còn chi phối hoạt động giải trí của cơ tim và hệ miễn dịch. Đây đều là những cơ quan bị tác động ảnh hưởng nặng nề khi căng thẳng thần kinh lê dài. Cung cấp rất đầy đủ canxi cho khung hình giúp duy trì công dụng của tim mạch, hạn chế thực trạng tăng nhịp tim và huyết áp không bình thường. Ngoài ra, canxi còn góp thêm phần tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ khung hình khỏi tác động ảnh hưởng của vi trùng, độc tố .
5. Magie
Ngoài canxi, magie cũng là khoáng chất có năng lực giảm stress và tăng cường công dụng của não bộ. Magie có vai trò tổng hợp sinh nguồn năng lượng và hoạt hóa khoảng chừng 300 loại enzyme thiết yếu để chuyển hóa lipid, glucid và protein. Đối với hệ thần kinh, magie có tính năng làm dịu và giảm căng thẳng. Do đó khi bị stress, bạn nên tăng cường bổ sung magie để giải tỏa stress và xua tan cảm xúc căng thẳng, uể oải .
Magie còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Khoáng chất này làm giảm kích thích cơ tim nên có thể hạn chế được rối loạn nhịp tim và đau thắt ngực do stress gây ra. Bên cạnh đó, magie còn có tác dụng ổn định tiểu cầu, bảo vệ thành mạch và chống oxy hóa. Với những tác động tích cực này, magie góp phần không nhỏ vào việc đẩy lùi stress và những rối loạn tâm thần thường gặp như lo âu, mất ngủ,…
Magie có trong nhiều loại thực phẩm và thức uống. Bạn hoàn toàn có thể phân phối khoáng chất này cho khung hình bằng cách thêm sữa, trứng, cá, thịt, đậu, khoai, gạo lứt, … vào chính sách ăn hằng ngày. Ngoài ra, nên phối hợp magie với canxi để tăng hiệu suất cao giảm stress, đồng thời cải tổ sức khỏe thể chất xương và tim mạch .
6. Giảm stress bằng cách bổ sung kẽm
Hormone gây stress ( cortisol ) làm tăng đề kháng insulin và chuyển hóa glucose dẫn đến thực trạng là tăng nồng độ đường trong máu. Chính thế cho nên, stress mãn tính được xem là yếu tố thuận tiện làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường type 2 và một số ít bệnh lý nội khoa thường gặp khác. Để trấn áp lượng đường trong máu khi bị stress, bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu kẽm .
Kẽm là khoáng chất thiết yếu tham gia vào quy trình sản xuất hormone insulin của tuyến tụy. Bằng cách tăng sản xuất insulin, kẽm hoàn toàn có thể trấn áp và hạn chế thực trạng tăng đường huyết bất ngờ đột ngột trong thời hạn bị căng thẳng thần kinh .
Ngoài ra, kẽm còn có vai trò quan trọng so với hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy, khoáng chất này kích thích tế bào lympho B tăng trưởng để tạo thành hàng rào phòng thủ vững chãi để chống lại nhiễm trùng và tăng cường sức đề kháng với những tác nhân có hại .
Hơn nữa, bổ sung kẽm vào chính sách ăn hằng ngày còn giúp tạo cảm xúc ngon miệng và điều hòa vị giác. Điều này sẽ giúp khắc phục thực trạng chán ăn và nhà hàng siêu thị nhiều không bình thường khi bị stress, căng thẳng. Bổ sung kẽm không thiếu còn tăng sản xuất hormone testosterone nội sinh và cải tổ thực trạng suy giảm tính năng tình dục do căng thẳng lê dài .
Mặc dù không tác động ảnh hưởng trực tiếp đến tính năng của não bộ nhưng kẽm góp thêm phần cải tổ những triệu chứng do stress gây ra. Vì vậy để đẩy lùi căng thẳng thần kinh, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu kẽm như tôm, hàu, hạt bí ngô, thịt bò, những loại cá, …
7. Sắt – Khoáng chất hỗ trợ giải tỏa căng thẳng
Sắt là nguyên tố vi lượng thiết yếu để sản sinh hồng cầu – một trong ba tế bào máu bên cạnh bạch cầu và tiểu cầu. Hồng cầu chứa chất dinh dưỡng và oxy để nuôi dưỡng những mô, cơ quan trong khung hình. Bằng cách bổ sung đủ lượng sắt mà khung hình cần, bạn hoàn toàn có thể tăng lượng hồng cầu trong máu và cải tổ tính năng của não bộ .
Não bộ có size nhỏ nhưng sử dụng đến 20 % lượng oxy trong khung hình. Khi được cung ứng rất đầy đủ oxy và dưỡng chất, não sẽ tăng cường nhận thức, sản sinh những noron thần kinh mới và hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn khi học tập, thao tác. Ngược lại, không có đủ oxy gây ra nhiều yếu tố như căng thẳng, thiếu tập trung chuyên sâu, năng lực tiếp thu kém và giảm trí nhớ .
Ít người biết rằng, sắt còn có tính năng cải tổ tâm trạng. Khoáng chất này là thành phần quan trọng tham gia vào quy trình tổng hợp những chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, norepinephrine và dopamine. Các chất dẫn truyền thần kinh này hoàn toàn có thể tạo cảm xúc tự do, vui tươi, mừng quýnh và đẩy lùi sự căng thẳng mệt mỏi, uể oải .
Ngoài ra, sắt còn mang đến cho khung hình nhiều quyền lợi như tăng cường tính năng miễn dịch, kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ của khung hình, mang đến nguồn nguồn năng lượng dồi dào, tránh stress trong quy trình học tập và thao tác. Có thể thấy, sắt không chỉ là khoáng chất giúp giảm stress mà còn đem lại nhiều công dụng so với sức khỏe thể chất. Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung những loại thức uống và thực phẩm giàu sắt như hàu, sữa, thịt gà, nước ép rau củ, trái cây, …
Cách bổ sung vitamin, khoáng chất khi bị stress
Hầu hết những loại vitamin, khoáng chất giảm stress đều có trong thực phẩm như rau xanh, củ, thịt, cá, trứng, … Tuy nhiên trong trường hợp thiếu vắng vi chất dinh dưỡng trầm trọng, bác sĩ sẽ xem xét việc sử dụng viên uống bổ sung .
1. Bổ sung qua chế độ ăn uống
Bổ sung vitamin, khoáng chất qua chính sách siêu thị nhà hàng là giải pháp đơn thuần và bảo đảm an toàn. Bên cạnh việc bổ sung những thành phần dinh dưỡng giúp giải tỏa căng thẳng, ẩm thực ăn uống điều độ còn phân phối cho khung hình nguồn nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế thực trạng suy nhược và căng thẳng mệt mỏi khi bị stress .
Căng thẳng thường gây ra tình trạng chán ăn và ăn uống kém. Để kích thích vị giác, bạn nên dùng các món ăn lỏng, mềm như súp, cháo, sinh tố, nước ép,… Các món ăn này vừa giàu dinh dưỡng vừa dễ tiêu hóa, ít gây ra tình trạng đầy hơi và chướng bụng như các món ăn thông thường.
Trong thời hạn bị stress, hệ tiêu hóa dễ gặp phải một số ít yếu tố như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, dễ buồn nôn và táo bón. Để giảm những triệu chứng này, bạn nên lựa chọn thức ăn dễ tiêu hóa, tránh sử dụng dầu mỡ và nhiều gia vị trong quy trình chế biến .
2. Sử dụng viên uống bổ sung
Trong trường hợp thiếu vắng vitamin và khoáng chất nghiêm trọng, bác sĩ sẽ xem xét dùng viên uống bổ sung. Thực tế, sử dụng viên uống hoàn toàn có thể gây ra một số ít tính năng phụ – đặc biệt quan trọng là với vitamin nhóm B. Để hạn chế rủi ro đáng tiếc, bạn chỉ nên dùng viên uống khi có chỉ định của bác sĩ và cần dùng theo đúng hướng dẫn .
Bài viết đã tổng hợp những loại vitamin, khoáng chất có năng lực giảm stress và đẩy lùi triệu chứng do căng thẳng thần kinh gây ra. Ngoài những giải pháp thư giãn giải trí, bạn nên bổ sung vi chất dinh dưỡng thiết yếu để giải phóng căng thẳng và nâng cao sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất lẫn ý thức .
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
