Sức Khỏe

7 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ và 11 lưu ý khi chạy bộ – Minh Sport

Những lợi ích của việc chạy bộ là gì? Đó là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người khi mới bắt đầu tham gia tập luyện thể thao. Khi chạy bộ đều mỗi ngày, cơ thể của chúng ta sẽ thay đổi, về thể chất lẫn tinh thần, theo hướng tích cực. Vậy những lợi ích cụ thể đó là gì? Và có lưu ý gì khi chạy bộ hay không? Hãy cùng MINH SPORT tìm hiểu kỹ hơn thông qua bài viết dưới đây nhé!

7 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ mỗi ngày

7 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ - Minh Sport

Chạy bộ mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ

Chạy bộ là bài tập thể thao đơn giản và không cần phải đầu tư mua dụng cụ gì nhiều, nhưng nó lại mang về hiệu quả vô cùng lớn. Chỉ cần 1 đôi giày chạy bộ và 1 bộ quần áo thể thao là đủ. Để ai cũng có thể thực hiện được bài tập chạy bộ này.

Bài tập chạy bộ giúp khung hình trấn áp tốt về cân nặng và huyết áp. Từ đó hạn chế được rủi ro tiềm ẩn mắc những căn bệnh tương quan đến tim mạch và ung thư .

Có nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu về những lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày. Mới đây nhất, trên tờ Progress in Cardiovascular Disease, các nhà khoa học đã công bố 1 kết quả nghiên cứu rằng: cứ 1 giờ chạy bộ, thì con người lại có thêm 7 tiếng tuổi thọ và những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày sẽ có tuổi thọ cao hơn những người không chạy là 3 năm.

Ngoài chạy bộ, thì những bài tập như đi bộ nhanh hoặc đạp xe cũng có lợi ích tương tự như. Tuy nhiên, nó không được hiểu quả bằng chạy bộ .

Lợi ích của việc chạy bộ: giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn

Khi chạy bộ, đặc biệt quan trọng là chạy bộ nhanh, sẽ giúp khung hình đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Từ đó, giúp khung hình đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn, giúp giảm cân và duy trì tầm vóc thon gọn .
Điển hình dễ nhận thấy nhất là ở những vận động viên Điền kinh. Họ có lượng mỡ, đặc biệt quan trọng là mỡ bụng rất ít và hầu hết là không có .
2 yếu tố khi chạy bộ quyết định hành động đến năng lực giảm mỡ thừa ở mỗi người. Đó là : vận tốc chạy và thời hạn chạy. Với những người chạy vận tốc chậm, thì có thể tăng thời hạn chạy lên nhiều hơn ( có thể là gấp đôi ) để đạt được tiềm năng giảm cân nhé .
Ngoài ra, việc giảm mỡ thừa nhờ bài tập chạy bộ, cũng cần phải kiên trì tập luyện. Và thường phải có hiệu quả sau tối thiểu 2-3 tháng tập luyện nhé .

Lợi ích của việc chạy bộ: giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch

Trong khung hình, hệ miễn dịch được xem như là 1 lớp chắn tự nhiên bảo vệ khung hình. Giúp khung hình chóng chọi và ngăn ngừa được những virus nguy hại và bệnh tật .
Chạy bộ chính là một trong những bài tập đơn thuần. Nhưng vô cùng hiệu suất cao trong việc tăng cường sức mạnh của hệ miễn dịch ấy .
Chạy bộ đều đặn mỗi ngày, tích hợp với chính sách ăn những loại quả mọng nước màu đỏ, đen, xanh sẽ giúp khung hình tăng lượng vi trùng đường ruột có lợi. Và cải tổ đáng kể rủi ro tiềm ẩn nhiễm đường ruột, nhiễm trùng hô hấp và cảm cúm .

Chạy bộ giúp giảm đau khớp gối và đau lưng

Với những người ít thể dục và ít chạy bộ, khi càng lớn tuổi thì họ càng có năng lực đau khớp gối, đau sống lưng nhiều hơn những người tiếp tục chạy bộ .
Có nhiều người có tâm lý rằng, khi chạy bộ nhiều, thì những khớp khối sẽ ma-sát nhiều và dễ dẫn đến thực trạng viêm khớp sau này. Tuy nhiên, theo tác dụng điều tra và nghiên cứu của những nhà khoa học thì trọn vẹn ngược lại .
Các nhà khoa học đã làm cuộc thí nghiệm so sánh giữa 675 vận động viên Marathon và những người không chạy bộ. Kết quả của cuộc thí nghiêm cho thấy rằng, tỉ lệ viêm khớp của những vận động viên marathon thấp hơn so với những người không chạy bộ .
Một cuộc nghiên cứu và điều tra khác vào năm 2020 cũng cho ra hiệu quả rằng. Những người đàn ông trung niên có thói quen chạy bộ cũng ít gặp thực trạng thoát vị đĩa đệm và đau lưng hơn so với những người không có thói quen này .

Chạy bộ giúp tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn hơn

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu lên não. Từ đó lượng oxy lên não sẽ nhiều hơn và giúp cho đầu óc minh mẫn và phát minh sáng tạo hơn rất nhiều .
Ngoài ra, bài tập chạy bộ còn kích thích khung hình giải phóng phóng một loại protein có tên là BDNF ( brain-derived neurotrophic factor ). Loại protein này kích thích sự tăng trưởng và sự sống của những tế bào thần kinh TW trên não .
Đồng thời, khi chạy bộ, đặc biệt quan trọng là chạy vào buổi sáng. Cơ thể sẽ giải phóng một lượng hormone và endorphins giúp tăng cường sức lực lao động, tạo một nguồn nguồn năng lượng dồi dào, ý thức sáng khoái cho một ngày mới. Đối với rất nhiều người, và cả bản thân Minh, thì việc chạy bộ thể dục vào buổi sáng, tắm rửa và ăn sáng cùng mái ấm gia đình là một điều cực kỳ tuyệt vời .

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một giấc ngủ ngon và sâu rất tốt so với sức khỏe thể chất và niềm tin của mỗi người. Nó sẽ giúp bạn có ý thức minh mẫn, nâng cao năng lực tập trung chuyên sâu hơn và tăng cường hệ miễn dịch cho khung hình. Ngoài ra, giấc ngủ ngon còn giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những căn bệnh về tim thận, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì, trầm cảm, …

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 5 phút ngủ sâu vào buổi trưa sẽ tương đương với 1 giờ ngủ bình thường, nó sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục lại năng lượng.

Đối với những người mắc chứng khó ngủ hoặc tiếp tục thức giấc nửa đêm, tốt nhất hãy tập luyện thói quen chạy bộ mỗi ngày. Vì nó sẽ cải tổ rất tốt những thực trạng trên .

Chạy bộ giúp hình thành thói quen kỷ luật tốt cho bản thân

Chạy bộ là một môn thể thao yên cầu sự kiên trì và tính tự giác cao. Với những người mới mở màn chạy bộ sẽ rất mệt và nhiều lúc cảm xúc như muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân, cải tổ sức khỏe thể chất, … thì người chạy cần phải kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày .
Ngoài ra, khi chạy bộ vào buổi sáng, người chạy phải tự giác đi ngủ lúc mấy giờ, thức dậy lúc mấy giờ, … Từ đó hình thành thói quen kỷ luật cho bản thân .
Kiên trì và kỷ luật bản thân là 2 trong nhiều yếu tố để một người nào đó trở nên thành công xuất sắc hơn .

11 lưu ý quan trọng khi chạy bộ để an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất

11 lưu ý quan trọng khi chạy bộ để an toàn và hiệu quả - Minh Sport

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, như phần trên MINH SPORT đã đề cập. Tuy nhiên, cũng như những bộ môn thể thao khác, nó cũng còn tiềm ẩn những rủi ro hoặc không mang lại những hiệu quả như mong đợi. Hãy cùng MINH SPORT điểm lại một vài lưu ý quan trọng sau đây nhé:

  • Thời gian chạy bộ lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm, có thể chạy ở phòng tập hoặc ở khu vui chơi giải trí công viên, … Vào buổi sáng sớm, không khí trong lành, giúp cho người chạy hấp thụ được nhiều lượng oxy hơn so với những khung giờ khác trong ngày .
  • Khi chạy bộ, nên mặc những chiếc áo thun thể thao thoải mái, thoáng mát, và độ co giãn tốt nhất. Vào những ngày thời tiết se lạnh vào buổi sáng sớm, có thể mặc thêm 1 chiếc áo khoác gió thể thao mỏng, thoáng khí để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể nhé.

  • Nên chọn 1 đôi giày chạy bộ vừa chân, có đế giày chống trơn trượt, có độ đàn hồi tốt nhất. Với mức giá phổ thông, thì Anh chị có thể tham khảo mẫu Giày Thể thao chạy bộ ASIA  nhé.

  • Để bảo vệ bảo đảm an toàn, giảm chấn thương khi chạy bộ, thì việc khởi động và làm nóng khung hình trước khi chạy cực kỳ quan trọng. Người chạy bộ nên khởi động kỹ hàng loạt khung hình từ 5-10 phút. Đặc biệt là phần xoay cổ tay, cổ chân và lắc hông, eo nhé .
  • Chạy bộ cũng như những môn thể thao khác. Cần phải chạy đúng tư thể để chạy nhanh hơn và giảm áp lực đè nén cho khung hình. Tư thế chuẩn khi chạy bộ là duy trì dáng người thẳng và không đánh tay quá xa trong suốt quy trình chạy bộ .
  • Buổi sáng là thời gian khung hình vừa trải qua một giấc ngủ dài. Lúc này khung hình đang thiếu vắng lượng nước và đường. Vì vậy, trước khi chạy cần ăn nhẹ một miếng bánh mì, một củ khoai lang, … để tránh đuối sức khi chạy. Ngoài ra, nước cần phải được bổ trợ trước, sau và cả trong quy trình chạy bộ. Lưu ý, uống nước lọc là tốt nhất và nên uống từng ngụm nhỏ thôi nhé .
  • Chạy bộ là bộ môn thể thao đòi hỏi sự đều đặn, kiên trì và không nóng vội. Với những người mới tập chạy bộ, không nên đặt nặng vấn đề thành tích về tốc độ và thời gian chạy. Nhứng ngày đầu, nên chạy chậm và đều, tốc độ khoảng 5 Km / h và thời hạn khoảng chừng 20-25 phútlà tốt rồi. Sau khi chạy quen rồi, thì có thể tăng tốc độ và thời gian dần lên.

  • Hơi thở đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chạy bộ. Không nên thở dốc, mà hãy thở thật chậm rãi, sâu và đều trong suốt quá trình chạy. Lưu ý nữa là nên hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng nhé.

  • Trong quy trình chạy, nếu khung hình Open những triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, đau đầu hoặc có cảm xúc tức, đè nén ở phần ngực trái thì nên chạy chậm lại và dừng lại để nghỉ ngơi, thư giãn giải trí. Sau đó nên thăm khám tổng quát kịp thời để xác lập nguyên do .
  • Khi đang chạy bộ với tốc độ nhanh, người chạy không nên dừng lại một cách đột ngột. Mà hãy giảm tốc độ, chạy chậm dần, sau đó đi bộ thả lỏng cơ thể, rồi mới được dừng hoặc ngồi xuống nhé.

  • Lưu ý quan trọng khác : khi mới chạy bộ xong, khung hình còn đang mệt và còn nhiều mồ hôi thì không được tắm nhé. Hãy nghỉ ngơi 5-10 phút cho khung hình hết mệt, ráo mồ hôi thì mới được tắm. Tránh thực trạng khung hình bị chuột rút, hoa mắt, cảm lạnh hoặc đột tử .

Trên đây là 7 lợi ích của việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày và 11 lưu ý quan trọng trong suốt quá trình chạy bộ để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất mà MINH SPORT xin phép được chia sẻ.

Hi vọng trải qua bài viết hữu dụng này, mọi người sẽ thương mến và mở màn chạy bộ ngay từ thời điểm ngày hôm nay. Bởi theo Minh, sức khỏe thể chất là thứ duy nhất mà người khác không hề cho bản thân tất cả chúng ta được .

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang