Các bài tập dưỡng sinh người cao tuổi đơn giản tại nhà

Tập dưỡng sinh người cao tuổi được hướng dẫn trong bài viết sau đây với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp người già cải thiện dẻo dai cho cơ thể, linh hoạt cho xương khớp. Từ đó, phòng ngừa nguy cơ mắc nhiều vấn đề tuổi già.

Các bài tập dưỡng sinh vô cùng thiết yếu với người cao tuổi. Bởi chúng giúp họ giữ cân đối, giữ cho các khớp linh động, duy trì sức khỏe của xương và khối lượng cơ. Đồng thời, cũng giúp người già học cách đối phó với trạng thái ý thức trở nên kém hơn khi họ tận mắt chứng kiến ​ ​ khung hình mình già đi. Bên cạnh đó, các bài tập dưỡng sinh này rất tốt cho việc thư giãn giải trí tâm lý, để cảm thấy trẻ, khỏe hơn .

1. Bài tập thể dục dưỡng sinh dành cho người cao tuổi vươn tay

Đây là một tư thế tuyệt vời cho người cao niên khi tư thế của họ khởi đầu chùng xuống, và cũng tốt để giữ cho đôi chân khỏe mạnh. Bài tập đứng thẳng đơn thuần này giúp người cao tuổi giữ cân đối và tiếp đất trải qua bàn chân .

Đứng vươn tay là bài tập dưỡng sinh người cao tuổi
Cách thực thi : Người cao tuổi đứng thẳng người với các ngón chân cái chạm nhau và hai gót chân chạm vào nhau. Hóp bụng vào trong và lên trên và thả lỏng vai xuống và sống lưng. Hít thở từ năm đến tám nhịp thở trong khi tích cực vận động cơ chân .
Tiếp đến, người cao tuổi từ từ nâng 2 cánh tay lên cao cho tới khi chúng duỗi thẳng trọn vẹn., Đồng thời, ưỡn ngực về phía trước. Nhắm mắt lại hoặc nhìn thẳng về phía trước trong 5 – 8 nhịp thở .

2. Bài tập dưỡng sinh đứng thẳng nâng một chân

Một trong các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi này vô cùng tuyệt vời và hữu dụng để tăng sức mạnh của chân, hông và bụng. Và tốt cho người cao tuổi để làm cho sự cân đối và tập trung chuyên sâu .
Từ tư thế đứng thẳng người trên đây, người cao tuổi đặt một chân trái lên đùi bên trong của chân phải, ở trên hoặc dưới đầu gối đều được. Mở đầu gối chân trái sang bên trái hết cỡ hoàn toàn có thể, đưa tay cầu nguyện trước ngực và giữ nguyên trong năm đến tám nhịp thở .

Đứng nâng chân và cúi gập người

3. Bài tập cúi gập người nâng hông cao

Một trong những bài đây tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi tư thế cúi gập người nâng hông cao này rất tốt cho sức khỏe khớp, sự linh động và sức mạnh body toàn thân .
Cách triển khai tập dưỡng sinh người cao tuổi : Bắt đầu bằng việc đặt bàn tay và đầu gối xuống sàn. Từ từ nâng hông lên cao và ra sau cho đến khi khung hình tạo thành hình tam giác. Giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở, hạ xuống và lặp lại hai lần nữa .
Lưu ý : Đối với những người cao niên có yếu tố về cổ tay thì bạn nên sửa chữa thay thế phiên bản chống khuỷu tay xuống sàn thay vì hàng loạt bàn tay .

4. Bài tập dưỡng sinh nghiêng người

Bài tập nghiêng người làm giảm huyết áp, một yếu tố phổ cập mà hầu hết người cao tuổi đang phải đương đầu. Đồng thời, bài tập dưỡng sinh người cao tuổi này mang lại sự không thay đổi, sức mạnh cho cánh tay và chân .

Bài tập dưỡng sinh nghiêng người

• Đứng thẳng rồi bước hai chân cách nhau 3 – 4 bước chân. Xoay các ngón chân phải vào tường bên phải và các ngón chân trái hơi hướng vào trong.
• Mở rộng cánh tay ngang với vai rồi nâng cánh tay trái lên và đặt tay phải trên mắt cá chân phải hoặc trên sàn – để tạo thành một hình tam giác.
• Giữ cho chân vững chắc, hít vào thở ra.
• Giữ tư thế trong 30 – 40 giây.

Xem thêm:

5. Uốn lưng cong phía sau

Tuyệt vời cho sức mạnh của sống lưng trên và ngăn ngừa hội chứng đầu về phía trước. Đồng thời giúp mở lồng ngực và hoạt động các cơ vai phía sau của người cao tuổi .

Uốn sống lưng cong phía sau
Nằm sấp xuống và đặt cẳng tay trên thảm, khuỷu tay đặt dưới vai. Ấn mạnh vào cánh tay và nâng cơ bụng lên trên cao hết cỡ và giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở .

6. Ngồi mở chân và nhấn đầu gối

Đây là một bài tập tuyệt vời để người cao niên giữ hông mở và xoa bóp bàn chân .

Ngồi mở chân và nhấn đầu gối

Ngồi thẳng người và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau khi bạn mở đầu gối sang hai bên. Gập người về phía trước để kéo giãn sâu hơn nhưng nỗ lực tránh làm tròn quá nhiều ở sống lưng dưới. Giữ trong năm đến tám nhịp thở .

7. Tập dưỡng sinh người cao tuổi với bài tập đi bộ

Đi bộ là bài tập đơn thuần mà người cao tuổi hoàn toàn có thể triển khai tại nhà với máy chạy bộ. Rất nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học, đi bộ giúp mang tới những quyền lợi sau cho người già :

• Tăng cường cơ bắp của người cao tuổi khi khối lượng cơ có xu hướng giảm dần theo thời gian.
• Giúp giữ cân nặng ổn định.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư ruột kết và tiểu đường.
• Giữ cho các khớp linh hoạt.
• Tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương và viêm xương khớp – những vấn đề phổ biến của người già. Theo nghiên cứu thì đi bộ thường xuyên có thể giảm một nửa số người trên 45 tuổi bị gãy xương hông.
• Giúp giảm huyết áp ở một số người già bị tăng huyết áp.
• Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp của người già. Nhờ đó, giúp giảm khả năng người già bị té ngã.

Bài tập đi bộ được nhiều người già lựa chọn nâng cao sức khỏe

8. Bài tập đạp xe tại nhà cho người cao tuổi

Đối với những người đang gặp yếu tố về khớp gối thì các động tác đứng, đi lại nhiều không được khuyến khích bằng các bài tập duỗi – mở khớp gối. Do đó, lựa chọn tốt hơn cho người cao tuổi bị viêm khớp, mới phẫu thuật khớp là đạp xe. Người già hoàn toàn có thể đạp xe với xe đạp điện tại chỗ ngay tại nhà để tăng cường sức khỏe và sự linh động cho xương khớp .

Đạp xe tại nhà

Như vậy, trên đây là tổng kết các bài tập dưỡng sinh người cao tuổi đơn giản, có thể tự thực hiện tại nhà. Thực hành chúng kết hợp với nhau mỗi ngày giúp giảm nguy cơ té ngã, gãy xương, bệnh tim mạch, tinh thần kém, mất ngủ,… cho người già.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tập dưỡng sinh người cao tuổi có công dụng gì ?

Tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi giữ cân đối, giữ cho các khớp linh động, duy trì sức khỏe của xương và khối lượng cơ. Đồng thời, cũng giúp người già học cách đối phó với trạng thái niềm tin trở nên kém hơn khi họ tận mắt chứng kiến ​ ​ khung hình mình già đi .

Thời gian người cao tuổi nên tập dưỡng sinh là bao lâu ?

Theo khuyến nghị thì người cao tuổi nên tập tối thiểu 150 phút mỗi tuần để tăng cường sức khỏe, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh người gia. Kết hợp các bài tập trong bài viết này để thuận tiện đạt được số lượng đó .

Tôi 70 tuổi hoàn toàn có thể tập các bài tập dưỡng sinh không ?

Nghiên cứu cho thấy các bài tập dưỡng sinh trong bài viết này có lợi cho sức khỏe niềm tin và sức khỏe thể chất của người cao tuổi, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào. Tùy theo thực trạng sức khỏe để chọn những bài tập tương thích, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân đối, giảm lo ngại, cải tổ trầm cảm và giảm rủi ro tiềm ẩn té ngã .

Tập dưỡng sinh có giúp làm chậm lão hóa không ?

Có, tập dưỡng sinh giúp giảm căng thẳng, lo lắng, người cao tuổi có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào một cách hiệu quả.

Khi nào người cao tuổi không nên tập dưỡng sinh ?

Không nên tập dưỡng sinh trong thực trạng kiệt sức, ốm yếu, hấp tấp vội vàng hoặc trong thực trạng căng thẳng mệt mỏi cấp tính. Không tập ngay sau bữa ăn. Không tập các bài tập không tương thích với thực trạng sức khỏe ( được đề cập trong bài viết này, theo từng bài tập ) .

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe