Bóng đá được mệnh danh là môn thể thao vua của mọi thời đại. Tuy nhiên, đây cũng là môn thể thao có tỷ lệ chấn thương tương đối cao. Từ những vụ va chạm trên sân hay những cú nhảy đơn giản cũng có thể gây ảnh hưởng đến các bộ phận trên cơ thể. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những chấn thương phổ biến trong bóng đá để giúp bạn và người thân của mình phòng tránh và xử lý các chân thương này một cách hiệu quả.
5 chấn thương thường gặp trong bóng đá :
1. Chấn thương căng gân kheo
Thế nào là căng gân kheo ?
Trong quá trình vận động với cường độ cao, vùng gân kheo bắp đùi có thể bị căng vượt quá giới hạn và bị rách gân – đây được gọi là chấn thương căng gân kheo. Tùy vào mức độ nghiêm trọng có thể chia thành 3 cấp độ chấn thương căng gân kheo.
Phương pháp ngăn ngừa chấn thương gân kheo ?
Cách hiệu suất cao nhất là trước khi vào trận đấu cầu thủ nên khởi động kỹ càng. Việc khởi động sẽ làm giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương chính do cơ đùi sẽ được lan rộng ra khi những sợi cơ tăng nhiệt độ ( lên 1 hoặc 2 độ ). Tốt nhất là nên khởi động làm nóng người trước khi trận đấu diễn ra trong vòng 20 phút và thả lỏng người khi trận đấu kết thúc .
Khởi động kỹ càng trước khi đá bóng hoàn toàn có thể ngăn ngừa chấn thương .
Bạn nên làm gì khi dính chấn thương gân kheo ?
Biện pháp tức thời khi bị bất kể chấn thương cơ đùi nào là thả lỏng, chườm đá, băng bó và nâng chân ( không khi nào được chườm đá trực tiếp lên da ). Tất cả mọi chấn thương phải được bác sỹ chẩn đoán và chăm nom. Dựa vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương gân kheo, mà cầu thủ hoàn toàn có thể phải nghỉ ngơi từ một hai tuần cho đến 3 tháng. Nếu phải chườm đá ở nhà thì bạn nên sử dụng túi chườm đá, không dùng trực tiếp lên da vì hoàn toàn có thể gây bỏng lạnh .
2. Chấn thương trật mắt cá
Thế nào là chấn thương trật mắt cá ?
Trật mắt cá là chấn thương phổ cập nhất trong bóng đá. Đây là tổn thương ứng dụng ( đa phần là dây chằng ) xung quanh mắt cá khi mắt cá bị xoắn vào trong. Cũng như chấn thương dây chằng, phần bảo phủ xung quanh khớp mắt cá chân cũng hoàn toàn có thể bị tổn thương, gây chảy máu, đau và sưng .
Làm gì để ngăn ngừa chấn thương trật mắt cá ?
– Quấn băng bảo vệ xung quanh mắt cá chân .
– Dùng dụng cụ chuyên sử dụng bảo vệ mắt cá chân .
Nghiên cứu cho thấy tỉ lệ tai nạn đáng tiếc chấn thương của người quấn băng bảo vệ là 4,9 ca chấn thương / 1000 trận đấu, trong khi mang dụng cụ bảo vệ mắt cá là 2,6 ca chấn thương / 1000 trận đấu. Trường hợp không bảo lãnh mắt cá thì tỉ lệ dính chấn thương là 32,8 / 1000 trận .
Trật mắt cá là chấn thương thông dụng nhất trong bóng đá, gây đau, sưng và chảy máu .
Bạn nên làm gì khi dính chấn thương mắt cá ?
Cách đơn thuần nhất bạn hoàn toàn có thể làm là nghỉ ngơi, xoa bóp ở vùng bị đau và chườm nước đá ( nhớ là không khi nào chườm đá trực tiếp lên mặt phẳng da ). Bạn nên xoa bóp và chườm đá trong khoảng chừng 6 giờ đồng hồ đeo tay, điều này sẽ làm giảm đau và giảm sưng ở vết thương .
3. Chấn thương rách nát đĩa đệm đầu gối
Thế nào là chấn thương rách nát đĩa đệm đầu gối ?
Đây cũng là một chấn thương xảy ra khá liên tục trong bóng đá. Có 2 đĩa đệm bên trong mỗi khớp gối được tạo nên từ những sợi sụng link. Chấn thương xảy ra khi bị tổn thương 2 vùng đệm này .
Khi tất cả chúng ta co đầu gối, phần xương đùi cuộn lại, xoay và lướt nhẹ trên mặt phẳng trên của xương ống chân. Tuy nhiên, nếu quy trình xoay này bị ảnh hưởng tác động bởi sức nặng thì sẽ làm cho đĩa đệm bị ép chặt và bị kẹt giữa 2 xương. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến phần đệm bị rách nát .
Chấn thương này gây ra cảm xúc đau và sưng tấy ở đầu gối. Với một vết rách nát nhỏ thì hoàn toàn có thể thuận tiện phục sinh. Nhưng với những vết rách nát lớn sẽ gây cản trở trong việc vận động và di chuyển thậm chí còn nặng hơn cầu thủ phải giã từ sự nghiệp tranh tài
Làm gì để ngăn ngừa chấn thương rách nát đĩa đệm đầu gối ?
Hiện tại không có một giải pháp nào thực sự hữu hiệu để ngăn ngừa chấn thương này. Cách tốt nhất là tập luyện để phần cơ và gân kheo khỏe hơn để hoàn toàn có thể chịu được sức căng của khớp gối .
Bạn nên làm gì nếu bị chấn thương rách nát đệm bảo vệ đầu gối ?
Trường hợp cảm thấy bị đau, sưng đầu gối đi kèm với khó co duỗi khớp gối thì phải được theo dõi bởi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Một vết rách nát nhỏ hoàn toàn có thể điều trị chữa lành. Nhưng với vết rách nát nghiêm trọng hơn thì bắt buộc phải phẩu thuật .
Tuy nhiên về lâu dài nếu tiếp tục hoạt động thể thao với cường độ mạnh thì vẫn có thể tái phát chấn thương. Sau ca mổ, cầu thủ hay vận động viên cần phải tiếp tục được điều trị vật lý trị liệu từ 4 cho đến 6 tuần.
Chấn thương rách nát đĩa đệm đầu gối gây cản trở trong việc chuyển dời thậm chí còn nặng hơn cầu thủ phải giã từ sự nghiệp tranh tài .
4. Chấn thương thoát vị
Thế nào là chấn thương thoát vị ?
Chứng thoát vị và chấn thương háng là một trong những chấn thương phổ cập trong thể thao, đặc biệt quan trọng trong bóng đá khi cầu thủ phải sút, chuyển dời nhanh và xoay người. Người bị thoát vị sẽ sẽ gặp khó khăn vất vả khi ngồi hay vận động và di chuyển và bị đau ở vùng háng .
Ở quy trình tiến độ này, cầu thủ hay vận động viên vẫn hoàn toàn có thể liên tục chơi thể thao nhưng chấn thương sẽ trở nên nghiêm trọng hơn .
Bạn hoàn toàn có thể làm gì để ngăn ngừa chứng thoát vị ?
Cách tốt nhất là tập luyện những vùng cơ ngang thân người và xương chậu. Điều này sẽ làm tăng sực chịu đựng từ phần từ bụng đến xương chậu .
Bạn nên làm gì nếu như bị chứng thoát vị ?
Thoát vị yên cầu phải có bác sỹ chẩn đoán trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng để có Kết luận đúng mực nhất. Bác sỹ sẽ nhu yếu bệnh nhân siêu âm và kiểm tra để đưa ra phác đồ điều trị hài hòa và hợp lý. Trong đa phần trường hợp cầu thủ hoàn toàn có thể liên tục chơi bóng khi mang quần lót giữ ấm cho đến khi sắp xếp được thời hạn triển khai phẫu thuật .
5. Chấn thương dây chằng chữ thập chéo trước ACL
Chấn thương dây chằng chữ thập chéo trước ACL là gì ?
Dây chằng chữ thập chéo trước ( ACL ) nằm sâu trong khoảng chừng đầu nối đầu gối giữa xương đùi và xương ống chân. Chức năng của nó là ngăn việc chuyển dời lên phía trước quá mức của cẳng chân trong mối liên hệ với đùi và bảo vệ sự xoay chuyển ở khớp đầu gối .
ACL hoàn toàn có thể bị chấn thương vì 1 số ít nguyên do khác nhau, phổ cập nhất là khi chân cầu thủ bị xoắn lại khi tiếp đất sau một cú nhảy hay đầu gối mở quá rộng. Chấn thương ACL còn do sự va chạm trực tiếp ở trên sân .
Tập luyện với wobble board ( dụng cụ cân đối ) sẽ giúp hạn chế hiệu suất cao chấn thương ACL
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương ACL ?
Tập luyện với một dụng cụ cân đối gọi là wobble board sẽ giúp hạn chế hiệu suất cao chấn thương ACL. Wobble board được phong cách thiết kế để cho vận động viên hay cầu thủ tập luyện nhằm mục đích tăng cường công dụng cảm nhận ở khu vực xung quanh đầu gối .
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng wobble board sẽ làm tăng năng lực trụ 1 chân và cân đối rất tốt. Tập luyện wobble board liên tục sẽ hạn chế những chấn thương dây chằng đầu gối .
Bạn nên làm gì khi bị chấn thương ACL ?
Tất cả những người bị chấn thương ACL cần phải được tư vấn bởi những chuyên viên về chỉnh hình. Ngay sau khi bị chấn thương thì phải triển khai ngay chiêu thức sơ cứu sau :
– Băng bó vết thương
– Nghỉ ngơi, thả lỏng, hạn chế chuyển dời .
– Sử dụng túi đá chườm vết thương trong khoảng chừng 6 tiếng để giảm đau và chống sưng .
– Xoa bóp liên tục cũng sẽ giúp làm dịu vết đau và hạn chế sưng tấy.
– Để làm dịu vết thương và ngăn ngừa việc sưng tấy, đầu gối nên được nâng cao quá thắt lưng .
Benh.vn (Theo physioroom.com)
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
