6 bước giúp bạn học cách hít thở khi ngồi thiền một cách hiệu suất cao
Đếm nhịp thở của bạn
Bây giờ bạn đã ổn định, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Chỉ cần chú ý đến hơi thở của bạn khi nó đi vào, và theo nó qua mũi đến phổi của bạn. Thử đếm “một” khi bạn hít vào hơi thở đầu tiên, sau đó đếm “hai” khi bạn thở ra. Lặp lại cho đến khi bạn đếm đến mười, sau đó bắt đầu lại với một.
Bạn đang đọc: 5 bước giúp bạn học cách hít thở khi ngồi thiền
Quan sát nhịp thở của bạn
Đây là bước thiết yếu tiên phong : hít thở trong ý thức. Chẳng ích gì khi lao thẳng vào ngay cả những bài tập thở đơn thuần nhất nếu bạn không dành thời hạn quan sát trước. Theo dõi nhịp thở của bạn, xem nhịp thở của bạn là bụng hay cao. Và quan sát luồng không khí đi qua mũi. Cảm nhận sự chênh lệch nhiệt độ giữa không khí mát vào khi hít vào và không khí ấm hơn đi ra khi thở ra .
Phát triển thở bụng
Học cách thở bằng dạ dày rất quan trọng. Thở bụng hay còn gọi là thở tự nhiên, là nhịp thở của sức khỏe thể chất. Đây là một trong những tất cả chúng ta nên sử dụng hàng ngày. Điều này không thường xảy ra. Trong căng thẳng mệt mỏi của đời sống hàng ngày, nhịp thở của tất cả chúng ta thường quá cao .
Hít thở theo nhịp điệu
Hơi thở hàng ngày của tất cả chúng ta không đều. Nó kéo theo sự dịch chuyển của các hoạt động giải trí, cảm hứng của tất cả chúng ta, stress của tất cả chúng ta, … Khôi phục sự đều đặn trong nhịp hô hấp là những gì sẽ Phục hồi lại sự cân đối trong khung hình .
Luyện tập thường xuyên
Để sử dụng lời nói của giáo viên, điều quan trọng là phải “ giữ liên lạc ”. Bạn sẽ chỉ hoàn toàn có thể nhận được toàn bộ những lời hứa đẹp tươi được đề cập ở phần đầu của bài viết về quyền lợi của việc thở nếu bạn rèn luyện. Nếu lịch trình của bạn sum sê, hãy hít thở có ý thức trong vài phút từ 1 đến 3 lần mỗi ngày hơn là tập những buổi tập dài nhưng không tiếp tục .
Những quyền lợi chính của thiền là gì ?
– Thiền có sức mạnh thư giãn giải trí tuyệt vời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động giải trí của não bộ giảm đi trong quy trình thiền định, thiền định cũng giúp sạc pin để có thêm nguồn năng lượng trong ngày .
– Việc rèn luyện làm tăng lưu lượng máu đến não và “ liên kết lại các mạch não của bạn. ”
– Nó đã được chứng tỏ rằng những người thiền định cần ngủ ít hơn .
– Ngồi thiền làm chậm quy trình lão hóa não và tăng lượng chất xám trong não. Chất xám chịu nghĩa vụ và trách nhiệm trấn áp cơ bắp, thị giác, thính giác, trí nhớ, xúc cảm và lời nói .
– Thiền giúp bạn dễ dàng tập trung hơn và cũng cho phép bạn trì hoãn ít hơn và làm được nhiều việc hơn trong cùng một khoảng thời gian.
– Thiền giúp tâm lý bạn “ phân mảnh ” những tâm lý của bạn để bạn hoàn toàn có thể hiểu rõ hơn và tránh xa chúng để lùi lại một bước .
– Thiền giúp tái cân đối độ pH trong máu. Khi tất cả chúng ta hít vào, tất cả chúng ta ăn vào oxy. Khi thở ra, tất cả chúng ta thải ra khí cacbonic. Và nồng độ tương đối của hai loại khí này trong máu sẽ quyết định hành động độ pH của nó .
Nguồn: https://thiennhuong.com/
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
