1. Cách tập thể dục đúng cách: Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Nếu tập thể dục sai cách, bạn chẳng những làm tổn thương khung hình của mình mà còn không đốt cháy được nhiều lượng calo như mong ước. Mặt khác, thói quen tập thể dục sai cách còn gây tác động ảnh hưởng ảnh hưởng tác động vĩnh viễn đến sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất của bạn nữa đấy. Dưới đây là 6 tuyệt kỹ tập thể dục đúng cách để tiến trình tập luyện của bạn đạt hiệu suất cao cao .
Nhiều người thường nghĩ tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa trong khung hình hơn so với việc ăn trước khi tập luyện. Tuy nhiên, để có đủ sức tập luyện, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng chừng 45 phút – 1 tiếng để phân phối nguồn năng lượng cho khung hình .
Bạn đang đọc: 6 bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách • Hello Bacsi
Bạn đang đọc: 6 bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách • Hello Bacsi
Cơ thể bạn cần có một lượng glucose (lượng đường trong máu) để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Cơ thể nhịn đói sẽ dễ dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu bị hạ thấp. Nếu lượng đường trong máu thấp sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, chóng mặt trong quá trình tập và thậm chí làm giảm hiệu quả giảm cân.
Bên cạnh thói quen ăn nhẹ, bạn nên uống 400 – 500 ml nước trước khi tập thể dục để phân phối nguồn năng lượng cho khung hình và ngăn ngừa thực trạng khô cổ họng. Bạn cũng cần sẵn sàng chuẩn bị nước uống thể thao để uống sau 15 phút tập và chỉ uống một ngụm nhỏ để không bị trào ngược dạ dày. Việc uống đủ nước cho khung hình đóng vai trò rất quan trọng để thải độc khung hình và giảm mỡ thừa .
2. Kéo giãn cơ thể trước khi tập
Hoạt động thực thi các bài tập kéo giãn khung hình cũng là một bước tập thể dục đúng cách giúp bạn làm nóng người, tránh rủi ro đáng tiếc tiềm ẩn gặp chấn thương và tăng cường các quyền hạn khi tập luyện. Đây là cách tập thể dục hiệu suất cao bất kể bạn tập tại nhà hay phòng gym. Bạn hãy dành ra 5 – 10 phút để khởi động khung hình bằng những bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây … Sau đó, bạn tiến hành những bài tập giãn cơ để kích thích não, tăng khoanh vùng khoanh vùng phạm vi hoạt động giải trí của cơ khớp và ngăn ngừa bong gân, đau cơ … .
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
