1. Chức năng của hơi thở
Có hai tiến trình thở : Hít vào và thở ra .Khi bạn hít vào, cơ hoành co lại và vận động và di chuyển xuống dưới, sẽ tạo ra thêm khoảng trống trong khoang ngực và phổi sẽ lan rộng ra .Khi bạn thở ra, cơ hoành sẽ giãn ra do lượng không khí trong phổi giảm xuống .
Hít thở là điều cần thiết cho sự sống vì cơ thể chúng ta cần oxy để hoạt động, vận động cơ bắp, tiêu hóa thức ăn…
Bạn đang đọc: Cách thở tốt cho sức khỏe
Hít thở cũng giúp khung hình vô hiệu carbon dioxide, ( loại sản phẩm chất thải của quy trình thở ) .
2. Thế nào là thở sâu?
Thở sâu ( còn được gọi là thở bằng bụng ) gồm có việc hít vào từ từ và sâu bằng mũi, làm cho phổi được lấp đầy không khí, cơ hoành co lại, chuyển dời xuống dưới, bụng nở ra hay nói cách khác là bạn đang thực sự cố gắng nỗ lực lấp đầy không khí vào phổi của mình .Khi thở ra, tất cả chúng ta giải phóng toàn bộ không khí ra ngoài, cơ hoành giãn ra và thành ngực co lại. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không nhận được điều này khi bạn đang thở thông thường ( thở ngực ) .
Hít thở sâu tốt cho sức khỏe .
3. Sự khác nhau giữa thở bằng bụng và thở bằng ngực
Tất cả tất cả chúng ta được sinh ra ngay từ đầu đều chiếm hữu kiểu thở bằng bụng ( thở sâu ). Hãy quan sát một đứa trẻ sơ sinh khi đang ngủ, bụng của chúng phập phồng, lên xuống một cách chậm rãi và yên bình theo nhịp thở .Khi tất cả chúng ta bước ra khỏi tiến trình sơ sinh và khởi đầu vận động và di chuyển, chạy nhảy, hoạt động nhiều hơn, tất cả chúng ta chuyển từ thở bằng bụng ( hoặc thở sâu hơn ) sang thở ngực nhiều hơn .Thở bằng ngực vẫn giúp hoàn thành xong việc làm chuyển dời không khí qua phổi, nhưng hơi thở có xu thế ngắn hơn và nông hơn. Đối với hầu hết tất cả chúng ta, khi tham gia vào nhịp thở hàng ngày, tất cả chúng ta chỉ thở bằng nửa trên hoặc một phần ba trên cùng của phổi .Quá trình thở bằng bụng mở màn bằng mũi và vận động và di chuyển đến dạ dày khi cơ hoành co lại, khiến bụng nở ra và phổi chứa đầy không khí .So với thở bằng ngực, thở bằng bụng không riêng gì mang lại nhiều oxy hơn mà còn hiệu suất cao hơn. Áp suất âm được tạo ra dẫn đến nhiều không khí chảy vào phổi hơn .
4. Những lợi ích sức của việc hít thở sâu
Lợi ích chính của việc hít thở sâu là hoàn toàn có thể giúp thư giãn giải trí, trấn áp căng thẳng mệt mỏi, một nguyên do góp thêm phần gây ra nhiều thực trạng sức khỏe .
Cụ thể, hít thở sâu có thể giúp bạn kiểm soát hoặc cải thiện:
- Các tình trạng tiêu hóa (GI) nhưhội chứng ruột kích thích(IBS);
- Giảm huyết áp;
-
Cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần bao gồm trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương cũng như các rối loạn giấc ngủ nhưmất ngủ;
-
Cải thiện lưu thông không khí và chất lượng cuộc sống với người bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD);
-
Giúp giảm thông khí, chức năng phổi và chất lượng cuộc sống trong bệnh hen suyễn nhẹ đến trung bình;
- Giảm viêm;
-
Cải thiện lượng đường trong máu và căng thẳng oxy hóa (góp phần vào sự tiến triển của bệnhđái tháo đườngloại 2).
Cách cơ hoành chuyển dời khi hít thở sâu hoàn toàn có thể được cho phép giảm căng thẳng mệt mỏi trong hệ tiêu hóa. Điều này hoàn toàn có thể tương hỗ tiêu hóa và giúp điều trị các triệu chứng của trào ngược dạ dày, thực quản, táo bón và tiêu chảy …
5. Hai bài tập thở giúp tăng công suất phổi
Dung tích phổi là tổng lượng không khí mà phổi hoàn toàn có thể chứa được. Theo thời hạn, dung tích phổi và công dụng phổi thường giảm dần khi tất cả chúng ta già đi sau tuổi 20 .
Một số tình trạng như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hen phế quản… có thể làm tăng tốc độ đáng kể giảm dung tích và hoạt động của phổi, từ đó dẫn đến khó thở và thở gấp. Một số bài tập dưới đây có thể giúp duy trì và tăng dung tích phổi, giúp phổi của bạn khỏe mạnh và cơ thể nhận được lượng oxy cần thiết dễ dàng hơn.
5.1 Thở chúm môi
Thở chúm môiThở chúm môi ( mím môi ) là một kỹ thuật được sử dụng để giảm bớt thực trạng khó thở. Điều này giúp phổi hoạt động giải trí thuận tiện hơn và cải tổ quy trình trao đổi oxy và carbon dioxide .
Cần chọn vị trí thoáng mát, không khí trong lành, một chiếc ghế có bành tựa ở sau để khi cần có thể tựa vào (ghế ngồi phải chắc chắn).
Khi thực thi động tác cần ngồi thẳng sống lưng, tư thế tự do, thư giãn giải trí thả lỏng các cơ. Hai chân đặt bằng và cuông góc với mặt đất, hai tay đặt tự do lên đùi .
Kỹ thuật thở như sau:
- Hít vào bằng mũi ( mím môi )
- Thở ra từ từ bằng miệng chúm môi lại ( giống như thổi sáo )
- Hít vào 1-2 thì thở ra 1-2-3 – 4 ( gấp đôi lúc hít vào ) .
Chú ý: Khi hít vào và thở ra không cần gắng sức quá mức mà chỉ cần hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức. Lặp đi lặp lại động tác hít thở này hàng ngày.
Nên tập liên tục. Khi nào khó thở hay hoạt động thì hãy dùng cách hít thở này. Tập mỗi ngày tối thiểu 3 lần ( mỗi lần 15 phút ). Sau này quen rồi hoàn toàn có thể dùng cách thở này liên tục hàng ngày .Học các bài tập thở này và thực hành chúng tiếp tục hoàn toàn có thể giúp người bệnh trấn áp tốt hơn các triệu chứng hen suyễn cũng như COPD, hoàn toàn có thể cắt giảm việc sử dụng thuốc hen suyễn .Tuy nhiên, ngay cả những bài tập thở hiệu suất cao nhất cũng không hề sửa chữa thay thế trọn vẹn việc điều trị bệnh. Người bệnh nên trao đổi với bác sĩ điều trị trước khi thử bất kể bài tập thở nào trong số này để bảo vệ rằng chúng bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
5.2 Thở bằng cơ hoành
Cơ hoành đóng vai trò quan trọng trong mạng lưới hệ thống hô hấp của con người. Khi cơ hoành co thì vòm hoành sẽ di dời xuống dưới, lồng ngực giãn, áp lực đè nén trong lồng ngực giảm, không khí được hít vào. Sau đó nó sẽ di dời ngược lại lên trên trong khi thở ra, đẩy hết không khí ra khỏi phổi .
Thờ bụng
Trong thở bằng cơ hoành, người bệnh sẽ học cách thở từ vùng xung quanh cơ hoành, thay vì từ ngực. Kỹ thuật này giúp tăng cường cơ hoành, làm chậm nhịp thở và giảm nhu cầu oxy của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ( đầu gối cong và kê một chiếc gối dưới đầu gối ), hoặc ngồi thẳng trên ghế .
- Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng ( để cảm nhận di động của bụng và ngực ) .
- Hít vào bằng mũi ( mím môi ), bụng phình ra ( tay ở bụng đi lên )
- Thở ra từ từ bằng miệng chúm môi lại ( giống như thổi sáo ), bụng xẹp xuống ( tay ở bụng đi xuống ) .
- Hít vào 1-2 thì thở ra 1-2-3 – 4 ( gấp đôi lúc hít vào ) .
6. Cách giữ cho phổi khỏe mạnh
Để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh, hãy:
- Ngừng hút thuốc và tránh khói thuốc hoặc các chất kích thích từ môi trường tự nhiên ; ăn thực phẩm giàu chất chóng oxy hóa ;
-
Tiêm vaccine ngừa cúm và viêm phổi (điều này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và tăng cường sức khỏe của phổi);
- Tập thể dục tiếp tục hơn ( giúp phổi của bạn hoạt động giải trí thông thường )
- và cải tổ chất lượng không khí trong nhà …
Mời bạn xem thêm video:
Khi tiêm mũi 3 vaccine phòng COVID-19 cần quan tâm điều gì ?
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
