THEO BRIGHTSIDE –
Thứ hai, 08/06/2020 13 : 00 ( GMT + 7 )
Chúng ta đã quen với việc sống ở tốc độ tối đa và luôn vận động. Đó là lý do tại sao ngày nay, nhiều người đánh giá cao các bài tập hiệu quả mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian. Dưới đây là bài tập nâng chân đơn giản tại chỗ trong 20 phút nhưng mang lại cho bạn vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Bài tập nâng chân được thực thi như sau :Chọn một vị trí tự do gần tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới sống lưng dưới của bạn .Nâng chân của bạn và lê dài chúng dọc theo tường .Bàn tay của bạn nên được thả lỏng xuống hai bên khung hình .Giữ nguyên vị trí này trong 15-20 phút .
Ảnh Brightside
Hãy chọn quần áo rộng, không dùng dây thắt lưng để chúng không chặn hoặc cản trở lưu thông máu. Rõ ràng, nằm bất động trên sàn trong 20 phút không giống như tập thể dục thông thường. Nó giống như yoga hoặc một kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, trò tiêu khiển này có rất nhiều lợi ích cho hệ thống tuần hoàn.
Hạn chế duy nhất của bài tập này là nếu bạn bị chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân hoặc cột sống thì không tập được. Ngoài ra, nhiều người mới mở màn có vẻ như mắc phải những sai lầm đáng tiếc sau : Nằm quá xa tường hoặc quá sát với nó, hoặc đặt một con lăn quá mềm dưới cổ. Những hành vi như vậy hoàn toàn có thể dẫn đến căng cơ và hoàn toàn có thể can thiệp vào việc san bằng cột sống, điều đó không tốt cho cột sống. Do đó bạn cần tập thật đúng theo hướng dẫn .Dưới đây là 5 công dụng của bài tập này mang lại cho sức khỏe thể chất của bạn .
1. Cảm giác nặng nề ở chân sẽ biến mất
Ảnh BrightsideCảm giác sưng và nặng ở chân có tương quan đến lưu thông máu kém. Trong số những nguyên do khác, điều này hoàn toàn có thể được gây ra bởi một trục trặc về tim hoặc thận, thừa cân hoặc chính sách ẩm thực ăn uống không lành mạnh. Chắc chắn, bạn cần xác lập nguyên do sưng và điều trị nó. Nhưng bài tập này hoàn toàn có thể trở thành một bổ trợ rất tốt cho điều trị, chính vì việc nâng chân góp thêm phần cải tổ lưu thông máu .
2. Không còn mệt mỏi khi đi giày cao gót
Ảnh BrightsideĐi giày cao gót luôn làm cho một người phụ nữ trông mảnh mai và xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thích mang loại giày này mọi lúc, nó hoàn toàn có thể gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Bạn sẽ thường cảm thấy căng thẳng mệt mỏi khi đi giày cao gót vì sự phân chia khối lượng khung hình kém mà nó gây ra. Sau một ngày dài trong giày cao gót, sẽ rất tuyệt nếu bạn rời khỏi nó. Khi bạn về nhà, cởi giày, nhấc chân và thư giãn giải trí .Vấn đề là, đôi chân của tất cả chúng ta thực sự stress vào cuối ngày. Bạn nên cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi bằng cách đổi khác vị trí của khung hình và cải tổ ống tĩnh mạch. Ngoài bài tập này, bạn cũng hoàn toàn có thể xoa bóp nhẹ chân và tắm nước ấm
3. Tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện
Ảnh BrightsideNằm với hai chân nâng lên giúp cải tổ tiêu hóa cho dạ dày của bạn. Việc phân phối máu cho những cơ quan nội tạng được cải tổ trải qua việc dẫn lưu máu từ chân. Các cơ trơn chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho nhu động của dạ dày được săn chắc ( nhu động là một sự co cơ thiết yếu cho sự hoạt động của tiêu hóa thức ăn ). Đồng thời, sự lưu thông máu tăng lên giúp cải tổ việc làm của mạng lưới hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn triển khai bài tập này tiếp tục, hầu hết những chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ nhanh gọn được hấp thụ .
4. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ không bị căng thẳng
Ảnh Brightside
Ở vị trí này, bạn sẽ thoải mái hơn và sau đó sẽ hít thở không khí nhiều hơn. Mô cơ thể nhận được nhiều oxy hơn và lưu thông máu được cải thiện, cung cấp cho tất cả các cơ quan bên trong các chất dinh dưỡng. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng cơ quanh thái dương, cổ và dạ dày.
5. Chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện
Ảnh BrightsideMột trong những nguyên do cho chứng mất ngủ là cảm xúc không dễ chịu tái phát ở chân ( nổi da gà, nóng rát hoặc sưng ). Nâng chân tiếp tục sẽ giúp bạn thoát khỏi những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn trải qua việc thở đúng và cải tổ lưu thông máu. Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên sâu hơn và tốt hơn. Ở trong tư thế này tựa như như thiền, nghĩa là một người không bị phân tâm bởi những yếu tố nhỏ, giữ cho khung hình và tâm lý thanh thản .
Hy vọng với những lợi ích sức khỏe mà bài tập này mang lại, bạn sẽ có động lực để giành thời gian và tập luyện nó một cách đều đặn.
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
