Sức Khỏe

5 hoạt động thể thao cực tốt dành cho người trên 40 tuổi

Bước vào độ tuổi trung niên, hẳn bạn cảm nhận được xương khớp, cơ bắp của mình không còn độ dẻo dai như trước, thế nhưng bạn vẫn muốn duy trì chính sách rèn luyện của mình. Nếu vậy, hãy tìm hiểu thêm 5 hoạt động thể thao dành cho lứa tuổi trung niên sau nhé !

1. Đi bộ

5 hoat dong the thao cuc tot danh cho nguoi tren 40 tuoi

Không có gì đơn giản hơn việc luyện tập bằng phương thức đi bộ. Đi bộ mang lại các lợi ích hệt như chạy bộ, trong đó rất có lợi cho tim.

30 phút đi bộ mỗi ngày hoàn toàn có thể củng cố huyết áp và lượng đường trong máu, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc phải bệnh tim và cải tổ thực trạng stress …

2. Đạp xe

Đạp xe cũng là một cách tập thể dục để có một cơ bắp can đảm và mạnh mẽ và một trái tim khỏe mạnh. Nếu được trang bị một chiếc xe thích hợp, việc đạp xe sẽ là một hoạt động nhẹ nhàng với những khớp, ít gây đau và mỏi cơ hơn so với việc chạy bộ .Đạp xe còn là một hoạt động thể thao tốt cho vùng mông và chân. Bạn hoàn toàn có thể chọn đạp xe lên đồi dốc để tăng độ khó cho việc rèn luyện của mình .Các trường ĐH Anh và những TT điều tra và nghiên cứu đã triển khai một điều tra và nghiên cứu tìm hiểu và khám phá những tác động ảnh hưởng tích cực của đạp xe với ý thức, thực trạng sức khỏe thể chất của những người trên 50 tuổi. Nghiên cứu này cũng đang đào sâu tìm cách làm thế nào để hoạt động đạp xe trở nên mê hoặc và lôi cuốn lứa tuổi trung niên hơn .

3. Tập yoga

5 hoat dong the thao cuc tot danh cho nguoi tren 40 tuoi

Yoga không những điều hòa tinh thần mà còn là cơ hội để bạn thực hiện các động tác và tư thế giúp giãn người và tăng cường sức khỏe. Yoga rất có lợi cho xương sống – một trong những điều quan trọng nhất mà người trung niên cần quan tâm tới.

Nếu sống lưng không khỏe mạnh, bạn sẽ không hề hoạt động thông thường và thậm chí còn những hoạt động thường nhật hoàn toàn có thể trở nên vô cùng đau đớn và khó khăn vất vả .Yoga cũng là một giải pháp hữu hiệu để làm dịu đi những cơn đau và nhức mỏi mà tuổi già mang tới. Nếu lần đầu bạn tập yoga, bạn nên đăng kí một khóa học chuyên nghiệp để được hướng dẫn và chú ý quan tâm những phương pháp để tránh chấn thương khi tập luyện .

4. Các hoạt động dưới nước

Rất ít có hoạt động mang lại tính hiệu suất cao và thư giãn giải trí như bơi lộ. Các hoạt động dưới nước thường được dùng trong những quy trình vật lý trị liệu bởi nó không những ảnh hưởng tác động tới thương tật mà còn hoàn toàn có thể giúp vết thương nhanh lành hơn, giảm stress và những cơn đau kinh niên .

5. Các động tác tập thể dục cho các cơ sâu bên trong cơ thể

Các động tác tập thể dục cho những cơ nằm sâu bên trong khung hình thường được sử dụng trong những chương trình phục sinh dành cho những bệnh nhân mắc những chứng bệnh tương quan tới vùng sống lưng dưới .

Những động tác luyện tập như hít đất, nâng vùng thắt lưng dưới… là những bài tập rèn các cơ nằm sâu bên trong cơ thể.

Các bài tập được chia thành nhóm động tác rèn sự linh động và những động tác rèn cơ, tuy theo nhu yếu mà bạn sẽ chọn những bài tập tương thích .

Vi Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang