Bạn không muốn giảm cân và chỉ muốn giảm mỡ mà thôi trong khi khối lượng cơ bắp và sức mạnh bạn vẫn tăng lên? Để có được cơ bắp săn chắc, bạn cần biết một số nguyên tắc cơ bản trong ăn uống cũng như tập luyện.
Phái mạnh ai cũng muốn một khung hình vạm vỡ, tuy nhiên thay vì tăng cân thì lại có nhiều người lại tăng … mỡ ! Để hoàn toàn có thể tăng cân nhưng không béo, bạn cần phải tập thể dục theo chế độ đặc biệt giúp bạn vừa kiến thiết xây dựng những múi cơ nhưng cũng đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải ăn những món ăn giúp hồi sinh cơ cũng như kích thích sự tăng trưởng cơ, nhưng đồng thời phải tránh việc tích mỡ thừa ở khung hình .Việc tăng cơ giảm mỡ nhờ vào vào rất nhiều yếu tố. Các chuyên viên đã nghiên cứu và điều tra và đưa ra 5 yếu tố quan trọng sau đây sẽ giúp bạn đạt được tiềm năng một cách hiệu suất cao nhất .
1. Cắt giảm thói quen uống rượu
Đây là lời khuyên mà hầu hết mọi người đều đã nghe qua, nhưng ít người làm được. Tuy nhiên, theo như một nghiên cứu thực hiện vào năm 2014 trên báo Plos ONE, cho biết ngay cả khi bạn đã ăn đủ các loại protein cần thiết sau khi tập để giúp phục hồi các tổn thương cơ trong lúc tập. Thói quen uống rượu sau khi tập gym có thể kìm hãm quá trình tổng hợp protein của cơ thể bạn cũng như quá trình phục hồi của cơ bắp.
Bạn đang đọc: 5 bí quyết giúp phái mạnh tăng cơ giảm mỡ | LILY – Cộng đồng tâm sự & hỏi đáp sức khoẻ
Các chuyên viên dinh dưỡng và thể hình cho biết khung hình đàn ông thường có xu thế tích trữ mỡ ở vùng ruột cũng như những cơ quan quan trọng trong khung hình. Bên cạnh đó, việc hấp thụ rượu còn làm tăng lượng mỡ tích tụ ở những vị trí này. Chính vì vậy, nếu bạn đang có dự tính giảm mỡ thì những chuyên viên khuyên rằng tốt nhất bạn nên uống rượu ít lại .
2. Tập luyện có kế hoạch
Một trong những sai lầm đáng tiếc lớn nhất mà cánh đàn ông thường mắc là tập luyện không có kế hoạch rõ ràng, đơn cử là họ tiếp tục rút ngắn thời hạn rèn luyện của mỗi tiến trình .Khi bạn rèn luyện vì muốn tăng cân, đặc biệt quan trọng nếu bạn là người mới mở màn tập, mỗi tiến trình cần tối thiểu từ 6 đến 8 tuần rèn luyện để hoàn toàn có thể có tác dụng như mong ước. Bạn cần phải kiên trì tập luyện và hoàn thành xong mỗi quá trình trước khi chuyển đến quá trình tiếp theo để não bộ và những cơ của bạn hoàn toàn có thể làm quen cũng như đạt đủ điều kiện kèm theo để tập luyện .
3. Theo dõi quá trình tập luyện
Một trong những yếu tố quan trọng dẫn đến thành công xuất sắc trong việc tăng cân này chính là tăng dần cường độ tập luyện của bạn trong suốt quy trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể nào làm được điều đó nếu như bạn không ghi chú lại những thông tin về quy trình rèn luyện của mình, ví dụ điển hình như bạn đã nâng được bao nhiêu tạ ở những tuần trước .
Trừ khi bạn có một trí nhớ siêu phàm giúp bạn có thể ghi nhớ chi tiết và so sánh mọi thông số về quá trình tập luyện của bạn qua từng giai đoạn, nếu không, qua các nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, các chuyên gia thể hình khuyến khích rằng bạn nên ghi chú lại, hoặc bạn có thể đăng những thông tin đó lên mạng xã hội, điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện và đạt được kết quả như mong muốn.
4. Cân nhắc khi dùng thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ trợ rất được yêu thích trong giới thể hình. Thực phẩm bổ trợ có năng lực giúp bạn tăng hiệu suất cao trong lúc tập, từ đó giúp bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thiết kế xây dựng những múi cơ cũng như giảm mỡ. Tuy nhiên, thực phẩm bổ trợ chỉ phát huy tính năng tốt nhất khi bạn sử dụng đúng loại thuốc cũng như có một chính sách siêu thị nhà hàng tương thích .Có rất nhiều người lại lầm tưởng rằng càng sử dụng thực phẩm bổ trợ thì khung hình sẽ càng vạm vỡ. Tuy nhiên, việc quá chú trọng vào thực phẩm bổ trợ hướng dẫn đến việc bạn sẽ bỏ mặc chính sách nhà hàng của bản thân. Và đó là một trong những nguyên do chính dẫn đến việc không thiết kế xây dựng được những cơ trên khung hình .Vì thế, để giúp khung hình trở nên vạm vỡ, tốt nhất là bạn nên vận dụng một chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý và cân đối gồm những thực phẩm tươi sống, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm bổ trợ nếu bác sĩ hoặc những chuyên viên thể hình khuyên dùng .
5. Chú trọng giấc ngủ nhiều hơn
Giấc ngủ rất quan trọng nếu bạn đang trong quy trình tập luyện. Nếu bạn xem thường việc ngủ đủ giấc, công sức của con người bạn bỏ ra cho việc rèn luyện hoàn toàn có thể sẽ tan thành mây khói. Trong lúc bạn ngủ, quy trình trao đổi chất trong khung hình bạn sẽ được tối ưu hóa. Ngủ sẽ giúp khung hình bạn nạp lại nguồn năng lượng cho quy trình trao đổi chất, từ đó sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa trong khung hình .
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago đã phát hiện ra rằng cho dù bạn có ngủ đủ 8 tiếng hay không thì bạn vẫn sẽ giảm một lượng cân nặng nhất định trong lúc ngủ. Tuy nhiên, ở những người ăn kiêng và ngủ đủ giấc thì hơn phân nửa lượng cân nặng giảm được là từ mỡ.
Các nghiên cứu và điều tra đã cho thấy việc ngủ 4 tiếng sẽ khiến cho hàm lượng testosterone trong khung hình bạn giảm đi tận 60 % khi thức dậy so với việc ngủ đủ 8 tiếng. Vì thế, để giúp khung hình bạn ở trạng thái tốt nhất tương thích cho việc thiết kế xây dựng múi cơ cũng như đốt cháy mỡ thừa, những chuyên viên khuyên rằng bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối .Phía trên là 5 mẹo giúp bạn hoàn toàn có thể tăng cân và có một thân hình vạm vỡ nhưng vẫn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong khung hình thuận tiện hơn. Hello Bacsi mong rằng sau khi vận dụng những giải pháp này, bạn sẽ có một dáng vóc như bạn vẫn luôn mong ước nhé !
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- 4 xu hướng tập thể dục bạn nên cân nhắc trước khi tập
- 4 bước giúp bạn tập luyện giữ dáng đạt hiệu quả cao nhất
- 18 bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
