5 cách tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà

Quá trình giảm cân luôn cần một sự nỗ lực và kiên trì, sự phối hợp hoàn hảo của việc tập thể dục và ăn uống điều độ. Hãy cùng tìm hiểu 5 cách tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà dưới đây.

Tập luyện luôn là một cách thôi thúc quy trình giảm cân hiệu quả. Khi bạn tập luyện, rất nhiều calo sẽ được đốt cháy và khung hình bạn khi giảm ký sẽ được thon gọn, săn chắc tránh thực trạng chảy xệ. Nếu không có quá nhiều thời hạn để rèn luyện, bạn hãy tìm hiểu thêm cách giảm cân hiệu quả hoàn toàn có thể triển khai ngay tại nhà để rèn luyện bạn nha .

1Tập yoga tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

• mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn. Những động tác yoga chủ yếu là vận động kéo dãn cơ để cơ bắp bạn phát triển hơn. Từ đó những năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả.Yoga tuy không giúp bạn đốt cháy quá nhiều calo như những bài tập sức mạnh và đốt cơ khác, nhưng ngoài tính năng giảm cân, yoga còn. Những động tác yoga đa phần là hoạt động kéo dãn cơ để cơ bắp bạn tăng trưởng hơn. Từ đó những nguồn năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả .

• Ngoài công dụng giảm cân, yoga còn mang lại cho bạn một trí tuệ tốt và một tinh thần ổn định, nhất là xua tan stress hiệu quả, bệnh tim cũng dễ dàng bị đẩy lùi ra xa.

  Bạn đang đọc: 5 cách tập thể dục giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà

• Yoga có rất nhiều mức độ và bài tập. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm hướng dẫn cụ thể để tập theo, đặc biệt quan trọng là nhớ kiên trì bạn nhé.

• Nhiều nghiên cứu cho rằng, cứ 1 giờ tập yoga bạn sẽ đốt cháy 240 calo hiệu quả. Nếu tập động tác mạnh, bạn sẽ giảm được 400 calo.

2Tập tạ tại nhà giúp giảm cân nhanh nhất

Tập tạ đốt cháy nhiều calo, giúp tăng cường cơ bắp bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn có một tư thế đúng, bạn có thể bảo vệ tốt các khớp xương, tinh thần thoải mái và có giấc ngủ ngon hơn.

Cách tập tạ giảm cân:

• Khởi động trước khi tập luyện: Bạn cần phải khởi động kỹ càng trước khi luyện tập, đặc biệt là khớp tay. Việc khởi động sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương và đốt cháy được nhiều calo hơn.

• Ban đầy rèn luyện bạn nên chọn tạ vừa sức rồi tăng dần đều khối lượng khi bạn thấy quen. Bạn nên tăng sức nặng của tạ để nỗ lực đẩy được nhiều hơn, không nên giữ mãi một khối lượng.

Với bất kỳ bài tập nào cũng cần kiên trì, và tập tạ cũng vậy .

• Nâng tạ đúng cách: Bạn thực hiện mỗi bên 10 lần và dần nâng tốc độ nâng tạ lên. Bạn có thể giữ thăng bằng cơ thể rồi hóp bụng trong vòng 3 giây, nâng tạ 1 giây.

• Nghỉ ngơi hợp lý: Khi tập luyện, bạn phải có những lúc nghỉ ngơi để hồi sức. Nếu tập quá sức bạn có thể bị kiệt sức, còn nếu nghỉ quá nhiều thì cơ bị nguội, làm giảm hiệu quả của việc luyện tập.

3Chạy xe đạp tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng

Đạp xe cũng là một bài tập giúp giảm cân vừa đơn thuần lại vừa được nhiều người lựa chọn. Bạn nhanh tay sắm cho mình một máy đạp xe ở nhà để hoàn toàn có thể vừa rèn luyện và vừa hạn chế được khói bụi từ bên ngoài .

Bài tập đạp xe giúp cho cơ thể bạn khoẻ hơn, cơ bắp săn chắc và linh hoạt hơn, xua tan đi sự mệt mỏi của công việc và học tập. Đạp xe tác động nhiều vào mỡ ở vùng mông, đùi. Không những vậy, nó còn tốt cho tim, ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Cách đạp xe giảm cân

• Căn chỉnh chiều cao, chiều dài cánh tay cho tương thích với bạn trước khi mở màn bài tập.
• Khi mở màn, bạn chỉ cần theo nhịp thật chậm rãi, hít thở đều. Khi đã quen dần, bạn nên tăng vận tốc đạp lên để tiêu tốn nguồn năng lượng và đánh tan mỡ thừa. Lâu lâu bạn nên xen kẽ thêm thời hạn đạp xe chậm vì đạp xe chậm sẽ giúp rèn luyện sức bền hiệu quả.

• Quá trình đạp gồm 10 phút đầu nhẹ nhàng, ⅓ quá trình chạy tăng tốc rồi 5-10 phút cuối đạp nhẹ lại thư giãn.

• Tư thế đạp xe: Thoải mái, thẳng lưng không rướn người.

• Thời gian đạp xe: Khoảng 30-45 phút mỗi ngày.

4Đi bộ tại nhà giúp giảm cân đơn giản hiệu quả

Đi bộ là một bài tập dễ dàng nhưng mang lại nhiều hiệu quả và không đòi hỏi nhiều trang bị hỗ trợ. Đây là bài tập hỗ trợ giúp bạn tăng cường sức bền cũng như giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, đi bộ cũng giúp cho cơ thể trao đổi chất và lưu thông máu dễ dàng hơn.

Cách đi bộ giảm cân

• Khi bắt đầu đi bộ, bạn phải đi thật chậm rãi và nhẹ nhàng rồi từ từ tăng tốc độ và bước chân cũng bước dài hơn.

• Tư thế chuẩn khi đi bộ là vai và ngực phải thẳng, khôgn được chúi hoặc ngửa người về sau.

• Bạn nên đi bộ vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều trong khoảng 15-19h để cho cơ bắp phát triển, xương cốt dẻo dai và giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

>> Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

5Chạy bộ tại nhà giúp giảm cân vô cùng hiệu quả

Cũng giống như đi bộ nhưng chạy bộ thì bạn phải thực hiện với cường độ nhanh và mạnh hơn. Chạy bộ giúp tiêu thụ calo, đốt cháy năng lượng và giải phóng những chất béo.

Chạy bộ rất tốt cho sức khoẻ. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được mỡ nội tạng như mỡ bụng, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường .>> Tại sao nên dành thời hạn cho việc chạy bộ ?

Cách chạy bộ giảm cân đúng cách:

Xem thêm:

• Bạn nên thực hiện chạy bộ vào sáng sớm và nên khởi động kỹ trước khi chạy.

• Kỹ thuật chạy: Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể có thể thích nghi rồi mới tăng tốc chuyển tốc độ nhanh hơn. Cho đến khi gần kết thúc buổi tập thì bạn nên chạy chậm lại rồi mới dừng hẳn.

• Mỗi ngày bạn đều nên chạy khoảng 30-60 phút và một tuần chạy 5-6 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

• Đa dạng cách chạy: Chạy nhanh, chạy chậm, nâng cao đùi, chạy bước nhỏ để thử thách bản thân và tăng sức bền cho cơ thể.

• Bạn cũng nên nghỉ ngơi giữa đoạn để lấy sức, uống nước và liên tục chạy.

Để có một thân hình tuyệt đối và dáng vóc tuyệt đối, ngoài chính sách dinh dưỡng ra thì việc rèn luyện là cực kỳ quan trọng. Hy vọng với 5 bài tập trên đây, những bạn hoàn toàn có thể tập để giảm cân hiệu quả tại nhà .

Bù khoáng sau vận động với nước bù khoáng tại Bách hóa XANH:

>> Những tác hại khi nhịn ăn để giảm cân

>> Nhịn ăn tối để giảm cân có tốt hay không ?>> Thanh lọc khung hình và giảm cân với nước detox trái câyKinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe