HIIT nổi tiếng là một phương pháp luyện tập thể dục với cường độ cao. Nó mang lại tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Dưới đây Orihiro Việt Nam sẽ chia sẻ đến bạn top 5 bài tập HIIT đốt mỡ mang lại hiệu quả chỉ trong 1 tháng. Bạn hãy trải nghiệm và áp dụng ngay hôm nay nhé!
1. Bài tập HIIT đốt mỡ là gì?
HIIT được viết tắt từ tên Tiếng Anh là High Intensive Interal Training. Đây là bài tập luyện khung hình ở cường độ cao, có thời hạn ngắt quãng cũng chính là một dạng của bài tập Cardio. Nhờ việc thúc ép rèn luyện ở cường độ cao nên bài tập HIIT đốt mỡ body toàn thân ngày càng trở nên nổi tiếng. Hiệu quả giảm cân và đốt cháy mỡ thừa đến từ bài tập nên còn khiến bạn quá bất ngờ đó !
Tuy nhiên, bài tập HIIT chỉ tập ở cường độ cao trong khoảng chừng thời hạn nhất định, thời hạn nghỉ ngơi được phân loại xen kẽ hài hòa và hợp lý. Điều này giúp bạn không cần phải lo ngại khi thấy bài tập ở cường độ cao mà dễ suy nhược khung hình. Trái lại, cách luyện bài tập HIIT còn giúp cho việc trao đổi chất và hệ tim mạch của bạn được hoạt động giải trí ở mức tối ưu .
Chính vì thế, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy rất nhiều calo, giúp cân bằng lượng Insulin và kích thích tế bào cơ phát triển. Lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn được cải thiện vô cùng hiệu quả.
Bạn đang đọc: Top 5 bài tập HIIT đốt mỡ tại nhà giúp vóc dáng thon gọn
2. Những ưu điểm của bài tập HIIT đốt mỡ
Mặc dù, chiêu thức này nhu yếu bạn cần có sự kiên trì, dẻo dai và thật trang nghiêm để thực thi. Nhưng bài tập HIIT đốt mỡ body toàn thân cũng mang đến những quyền lợi mà bạn hoàn toàn có thể không ngờ đến .
2.1. Tăng cường sức đề kháng
Hiện nay, trong thời gian dịch bệnh, việc ngày càng tăng sức đề kháng cho khung hình là vô cùng thiết yếu. Việc triển khai bài tập vừa giúp bạn đốt mỡ dư thừa lại giúp bạn có được một sức khỏe thể chất tốt trong mùa dịch .
Bài tập HIIT đốt mỡ body toàn thân được biết đến là một trong những bài tập mang lại hiệu suất cao cho sức khỏe thể chất và dáng vóc. Với thời hạn rèn luyện HIIT trong vòng 15 phút còn mang lại hiệu suất cao cao hơn việc bạn chạy bộ trong một giờ đồng hồ đeo tay .
Thậm chí, một điều tra và nghiên cứu khoa học đã chứng tỏ rằng, chỉ trong hai tuần kiên trì rèn luyện cùng bài tập HIIT, bạn đã tăng được sức bền hiệu suất cao tuyệt vời .
2.2. Cùng bài tập HIIT đốt mỡ dư thừa
Hiểu được quyền lợi của việc giảm mỡ body toàn thân thay vì chỉ giảm cân nặng, bài tập HIIT ngày càng trở nên thông dụng. Đối với những người đang có nhu yếu giảm mỡ thừa, bài tập HIIT này không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo trong khi tập mà còn giúp giảm calo sau khi tập .
Hơn nữa, lựa chọn rèn luyện với HIIT sẽ giúp bạn ít mệt và ít tốn thời hạn hơn nhiều so với việc rèn luyện Cardio .
2.3. Tập không cần sử dụng dụng cụ
Thông thường, những bài tập HIIT đốt mỡ body toàn thân không cần sử dụng dụng cụ. Tuy nhiên, bạn cũng hoàn toàn có thể phối hợp tập luyện cùng máy chạy, xe đạp điện, … để tăng thêm hiệu suất cao của bài tập nhé. Nếu bạn tập tại nhà và không sử dụng dụng cụ, hãy cân đối thời hạn và ép khung hình chạy bộ tại chỗ hoặc nhảy dây cũng giúp bạn nhận được hiệu quả giật mình .
2.4. Hệ tim mạch trở nên khỏe hơn
HIIT là bài tập nâng cao của Cardio. Do đó, nó sẽ giúp sức khỏe về tim mạch của bạn được cải thiện lớn. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học đã chứng minh rằng với tám tuần luyện tập bài tập HIIT đốt mỡ sẽ giúp bạn tăng sức bền và dẻo dai hơn trong việc hô hấp.
Xem thêm: [Hé lộ] Cách giảm cân bằng trà thiên nhiên tốt cho sức khỏe
5 cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục hiệu suất cao
3. Thực hiện kế hoạch HIIT cùng top 5 bài tập
Trên thực tiễn, kế hoạch tập HIIT được phong cách thiết kế dựa vào độ bền của mỗi người. Ngay sau đây, Orihiro muốn san sẻ đến bạn bài tập HIIT đốt mỡ cơ bản mà bất kể ai cũng hoàn toàn có thể thực thi tập luyện. Khi bạn đã quen với việc rèn luyện nặng trong thời hạn ngắn, bạn cũng hoàn toàn có thể tăng cấp bài tập của mình phức tạp và lê dài hơn .
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm hướng dẫn chi tiết cụ thể rèn luyện dưới đây nhé !
Ngày thứ nhất: Jumping Jack
- Tư thế chuẩn bị: Bạn cần đứng thẳng lưng, hai chân chụm nhau và hai tay đặt sát hai bên hông.
- Cách thực hiện: Ban đầu, bạn nhảy bật chân sang hai bên. Sau đó, đưa hai tay vòng qua đầu đồng thời bạn đập tay vào nhau.
Ngày thứ hai: Bài tập HIIT đốt mỡ phổ biến – Squat
- Tư thế chuẩn bị: Bạn cần đứng thẳng lưng và đưa chân rộng bằng vai.
- Cách thực hiện: Ban đầu, bạn ngồi xuống sao cho tại đầu gối tạo góc vuông. Đồng thời, đưa hông đẩy ra sau.
Ngày thứ ba: Bài tập HIIT đốt mỡ Mountain limber
- Tư thế chuẩn bị: Ở động tác này, bạn cần chuẩn bị ở tư thế Plank. Tuy nhiên, thay vì để tay chống vuông góc thì bạn cần chống thẳng xuống sàn.
- Cách thực hiện: Bạn cần co lần lượt từng chân về trước. Lưu ý hay thực hiện động tác dứt khoát.
Ngày thứ tư: Plank giảm mỡ toàn thân
- Cách thực hiện: Bạn cần nằm sấp xuống và chống khủy tay sao cho vuông góc với vai. Tiếp đó, hãy nhón hai mũi chân lên đồng thời nâng thân người lên. Tại động tác này thực hiện bạn cần thực hiện sao cho vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
Ngày thứ năm: Side kick – Đá chân sang bên
- Tư thế chuẩn bị: Ban đầu, bạn cần đứng thẳng và chân khép lại. Đồng thời, để tay nắm hờ và giữ ở trước ngực.
- Cách thực hiện: Bạn co một chân ra sau. Sau đó, bạn cần đá chân thẳng lên cao.
Xem thêm: Tập Yoga có giảm cân không? Top 5 bài tập Yoga giảm cân tốt nhất
Trên đây là bài san sẻ của Orihiro Nước Ta về bài tập HIIT đốt mỡ body toàn thân. Bài tập này yên cầu bạn cần kiên trì và bền chắc nhưng chỉ trong thời hạn ngắn. Hy vọng bạn sẽ nhanh gọn nhận được hiệu suất cao từ bài tập này. Chúc bạn thành công xuất sắc nhé !
Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe
