Tập yoga chữa rối loạn lo âu cực hiệu quả

Hiện nay, phương pháp tập yoga chữa rối loạn lo âu đã được rất nhiều người bệnh áp dụng và mang lại kết quả vượt trội. Việc thực hiện các bài tập yoga có tác dụng giống như một liều thuốc hỗ trợ cân bằng và ổn định trạng thái tâm lý, giúp người bệnh cải thiện các chứng lo âu, căng thẳng tốt hơn.

Yoga chữa rối loạn lo âu có hiệu quả không?

Yoga được biết đến như một bộ môn tích hợp giữa tâm lý và những hoạt động nhẹ nhàng của khung hình. Khi vận dụng những bài tập này yên cầu bạn phải thực thi những động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng tích hợp cùng với sự điều hòa của nhịp thở cùng sự thư giãn giải trí, cân đối của tâm lý, não bộ .

Bộ môn này hiện đã được áp dụng rất nhiều với các mục đích khác nhau. Nếu có thể thực hiện được các động tác yoga đúng chuẩn sẽ giúp sức khỏe được tăng cường, cải thiện vóc dáng, đồng thời hỗ trợ tốt cho việc ổn định  và kiểm soát các cảm xúc của con người. Hiện nay, yoga cũng được xem là một phương pháp để chữa lành các triệu chứng của những căn bệnh về tâm lý, đặc biệt là rối loạn lo âu.

Tuy nhiên, không phải tự nhiên mà nhiều người lại vận dụng yoga để chữa rối loạn lo âu. Các chuyên viên cũng đã công nhận về những tác dụng tuyệt vời mà yoga hoàn toàn có thể mang lại cho những đối tượng người tiêu dùng bệnh rối loạn lo âu .

1. Thuyên giảm các cảm giác lo lắng

Nếu bạn hoàn toàn có thể kiên trì triển khai được những bài tập yoga sẽ giúp cho những triệu chứng lo âu, stress, mất ngủ, bồn chồn được thuyên giảm một cách đáng kể. Trong một nghiên cứu và điều tra dựa trên 30 phụ nữ đang mắc chứng bệnh rối loạn lo âu. Các nhà kha học khởi đầu cho họ tham gia vào những lớp tập yoga trong thời hạn 2 tháng. Sau 2 tháng tập luyện hiệu quả cho thấy thực trạng rối loạn lo âu của 30 phụ nữ đều có khuynh hướng giảm đáng kể. Nghiên cứu này càng làm ngày càng tăng độ an toàn và đáng tin cậy vào việc tập luyện yoga chữa rối loạn lo âu hiệu quả .

2. Giảm mệt mỏi, căng thẳng

Khi tập luyện yoga, những hormone cortisol được giảm bài tiết giúp cho niềm tin được tự do và dễ chịu và thoải mái hơn, những thực trạng stress, stress cũng được thuyên giảm đáng kể. Để chứng tỏ cho điều này, những nhà khoa học cũng đã triển khai một điều tra và nghiên cứu dựa trên những phụ nữ Mỹ phải chịu nhiều áp lực đè nén và stress từ mái ấm gia đình, đời sống .
Những đối tượng người tiêu dùng được điều tra và nghiên cứu sẽ được chia thành 2 nhóm. Một nhóm sẽ đi học một khóa tập yoga và một nhóm không tham gia khóa học nào. Sau một thời hạn, những chuyên viên nhận thấy nồng hộ hormone cortisol ( nguyên do gây ra căng thẳng mệt mỏi ) được giảm mạnh so với nhóm đi học yoga. Các triệu chứng lo ngại, căng thẳng mệt mỏi, stress cũng được cải tổ một cách rõ ràng, sức khỏe thể chất người bệnh được nâng cao đáng kể .

3. Cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ là một trong những triệu chứng nổi bật của chứng rối loạn lo âu. Theo thống kê có khoảng chừng hơn 80 % những trường hợp bệnh rối loạn lo âu có kèm theo hiện tượng kỳ lạ khó ngủ, ngủ không yên giấc. Nếu thực trạng này lê dài không chỉ tác động ảnh hưởng đến chất lượng đời sống, sức khỏe thể chất của người bệnh mà còn hoàn toàn có thể gây ra 1 số ít bệnh lý như cao huyết áp, béo phì, …

Do đó, những chuyên viên cũng khuyên rằng người bệnh nên triển khai vận dụng những bài tập yoga để cải tổ giấc ngủ tốt nhất. Bạn chỉ cần dành ra khoảng chừng 10 đến 20 phút trước khi đi ngủ để hít thở sâu hoặc thực thi những động tác yoga đơn giản sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, giảm những triệu chứng rối loạn nhịp tim, bồn chồn, từ đó giấc ngủ được toàn vẹn hơn .

4. Hạn chế những viêm nhiễm

Khi sức khỏe thể chất ý thức được không thay đổi và cân đối sẽ giúp cho khung hình được ngày càng tăng hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, hạn chế sự xâm nhập của những loại virus, vi trùng gây hại. Trên thực nghiệm cũng có rất nhiều người bệnh cảm nhận được tác dụng này khi vận dụng những bài tập yoga. Tuy nhiên, để chứng tỏ và đánh giá và nhận định đơn cử về thực trạng này yên cầu phải có nhiều những nghiên cứu và điều tra chuyên khoa hơn .

5. Nâng cao sức khỏe tim mạch

Khi khung hình Open những trạng thái lo ngại, bồn chồn, stress sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh, lúc này tuần hoàn máu cũng hoạt động giải trí kém hơn so với thông thường. Nhiều người bệnh rối loạn lo âu cũng gặp phải thực trạng rối loạn nhịp tim, hơi thở không đều khiến cho sức khỏe thể chất tim mạch bị ảnh hưởng tác động nghiêm trọng .
Khi vận dụng những bài tập yoga chữa rối loạn lo âu sẽ giúp cho khung hình được điều hòa khí huyết, máu hoàn toàn có thể lưu thông tốt hơn đến những cơ quan của khung hình. Từ đó sẽ giúp sức khỏe thể chất tim mạch được cải tổ và cân đối hơn, hạn chế được những biến chứng nguy hại .

6. Cải thiện chất lượng cuộc sống

Các bài tập yoga sẽ giúp cho con người được cân đối và không thay đổi niềm tin, nó giúp cho bạn biết cách cảm nhận đời sống một cách chậm rãi và nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, những đối tượng người dùng liên tục rèn luyện bộ môn này còn có cái nhìn tích cực hơn về đời sống, tâm lý mọi việc một cách khách quan từ đó giúp cho chất lượng đời sống được nâng cao hơn .

Các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu tại nhà

Việc tích hợp những bài tập yoga chữa rối loạn lo âu trong quy trình điều trị sẽ mang lại hiệu quả tiêu biểu vượt trội, giúp cải tổ nhanh gọn những triệu chứng lo ngại, stress, căng thẳng mệt mỏi của người bênh. Tuy nhiên, để hoàn toàn có thể phát huy được toàn bộ những tác dụng của bộ môn này, bệnh nhân cũng cần lựa chọn từ thế tương thích và triển khai đúng những động tác .

Dưới đây là một số tư thế yoga chữa rối loạn lo âu mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung trong yoga có công dụng tương hỗ giảm căng thẳng mệt mỏi, cải tổ chứng stress, mất tập trung chuyên sâu. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp củng cố cơ bụng và cơ sống lưng, tương hỗ tốt cho sức khỏe thể chất của cơ quan sinh dục và giúp chân, tay săn chắc hơn .

Cách triển khai tư thế cánh cung :

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế người nằm sấp xuống mặt sàn, 2 tay thả lỏng xuôi theo chiều dọc của cơ thể.
• Bước 2: Từ từ gập đầu gối cong lại hướng về phía trước. Hai bàn tay đưa ra phía sau nắm lấy cổ chân và hít một hơi thật mạnh vào. Dần đưa ngực nâng lên cao (không chạm mặt sàn). Hai mắt hướng về phía trước, cơ mặt thư giãn.
• Bước 3: Giữ tư thế và kết hợp với việc hít thở sâu trong khoảng 20 giây.
• Bước 4: Thở nhẹ ra và từ từ thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu.

2. Tư thế con cá

Đối với thực trạng rối loạn lo âu có kèm theo những triệu chứng đau nhức sống lưng, cổ, vai, ngực thì nên vận dụng tư thế con cá trong yoga. Bài tập này cũng khá đơn giản để triển khai, bạn hoàn toàn có thể vận dụng ngày tại nhà một cách hiệu quả .

Cách thực thi tư thế con cá :

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng.
• Bước 2: Lòng bàn tay hướng vào mông và úp xuống mặt sàn, phần khủy tay thì đưa về hướng eo.
• Bước 3: Hai chân đan chéo vào nhau, đầu gối và đùi vẫn đặt trên sàn.
• Bước 4: Thở nhẹ ra và từ từ nâng ngực lên cao, phần đỉnh đầu chạm xuống sàn. Trọng lượng của cơ thể dồn về phía hai cổ tay.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế cho đến khi cơ thể cảm thấy thoải mái và từ từ thở đều, cơ thể dần thả lỏng.
• Bước 6: Thở ra, đầu nâng lên cao, ngực dần hạ xuống sàn, 2 chân mở rộng.

3. Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối sẽ giúp cho tâm lý được xoa dịu, cải tổ tốt những triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu hay trầm cảm. Ngoài ra, nếu tiếp tục rèn luyện tư thế này sẽ giúp giảm đau đầu, cải tổ sức khỏe thể chất, tăng cường sức căng của vai, háng .

Các thực thi tư thế đầu sát gối :

• Bước 1: Ngồi khoanh chân trên sàn hoặc thảm tập, lưng giữ thẳng.
• Bước 2: Chân trái bắt đầu duỗi thẳng sao cho rốn, chân, ngực thẳng hàng với nhau. Chân phải áp sát vào phần đùi của chân trái.
• Bước 3: Hai tay đặt lên phần hông, hít sâu. Tiếp đến vươn cả hai tay chạm lấy chân trái, đồng thời thở ra.
• Bước 4: Hít vào, tay bắt đầu duỗi thẳng để kéo căng phần cột sống. Người gập xuống gối (dùng lực vừa phải, không ép quá mức sẽ dễ bị chấn thân cột sống).
• Bước 5: Hít sâu vào và thở ra, cơ thể thả lỏng về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện cho chân phải.

4. Tư thế cây cầu

Thông thường tư thế cây cầu sẽ được vận dụng để giúp massage cổ, căng cơ sống lưng, giảm đau cổ, đau lưng và tăng cường sức khỏe thể chất của tuyến giáp. Bên cạnh đó, bài tập này còn được biết đến với tác dụng tương hỗ tốt cho hệ thần kinh, giúp ý thức được cân đối và không thay đổi tốt hơn .

Cách thực thi tư thế cây cầu :

• Bước 1: Ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay thả lỏng xuôi theo chân.
• Bước 2: Gập đầu gối lại, lấy tay để nắm lấy phần cổ chân, hai chân gian rộng bằng vai.
• Bước 3: Hít sâu, lưng nâng lên cao, bắt đầu kéo giãn phần cổ và lưng, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.
• Bước 4: Từ từ thả lỏng và nằm xuống sàn, hít sâu và thở chậm ra. Thực hiện lại động tác từ 3 đến 5 lần cho mỗi bài tập.

5. Tư thế ngồi gập mình

Khi thực thi tư thế ngồi gập mình sẽ giúp ảnh hưởng tác động lên cột sống, cánh tay và vai, tương hỗ cải tổ hệ tiêu hóa, đồng thời giảm giảm đau, béo phì hiệu quả. Hơn thế, với động tác yoga chữa rối loạn lo âu này sẽ giúp cho tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, những áp lực đè nén, stress được giải tỏa, đầu óc được thư giãn giải trí .

Cách triển khai tư thế ngồi gập mình :

• Bước 1: Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng hướng về phía trước, thả lỏng các ngón chân.
• Bước 2: Hít vào, hai tây nâng cao qua đầu, kéo giãn cánh tay.
• Bước 3: Thở ra, người gập về phía trước, người hạ xuống, tay kéo ra xa nhất có thể.
• Bước 4: Hít vào, thả lỏng cơ thể quay về vị trí ban đầu, tay vươn cao lên qua đầu, thở chậm ra và hạ tay xuống.

6. Tư thế con mèo

Để thực thi động tác con mèo yên cầu bạn phải tích hợp cả việc thả lỏng với động tác uốn sống lưng, tương hỗ cho sống lưng được hoạt động giải trí linh động hơn, giảm nhanh những thực trạng đau lưng. Khi những đốt sống sống lưng được thư giãn giải trí và massage bằng động tác yoga sẽ giúp cho hệ thần kinh được phục sinh sức khỏe thể chất, lấy lại nguồn năng lượng và giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, áp lực đè nén, lo ngại cho người bệnh rối loạn lo âu .

Cách thực hiện tư thế con mèo:

• Bước 1: Hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối khuỵu xuống như tư thế đang bò. Chân, bàn tay và đầu gối mở rộng theo một đường thẳng.
• Bước 2: Mắt nhìn về phía trước, hít sâu vào và đưa cằm về phía ngực.
• Bước 3: Lưng kéo cong lên hết mức có thể, siết chặt hông, hít thở sâu và giữ khoảng vài giây.
• Bước 4: Thở đều ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 đến 6 lần.

7. Tư thế thư giãn

Tư thế thư giãn giải trí hoàn toàn có thể vận dụng được cho nhiều đối tượng người tiêu dùng khác nhau, nó giúp cho khung hình được tự do hơn, ý thức không thay đổi và cân đối. Những người bệnh rối loạn lo âu khi vận dụng bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, stress, áp lực đè nén, lo âu hiệu quả .

Cách thực thi tư thế thư giãn giải trí :

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai mắt nhắm lại, chân thả lỏng tự nhiên.
• Bước 2: Tay đặt xuôi theo phần chân, hướng lòng bàn tay lên trên.
• Bước 3: Hít thật sâu vào và thở chậm ra khoảng 5 lần, đồng thời thả lỏng tâm trí, cảm nhận từng hơi thở.

Việc phối hợp những bài tập yoga chữa rối loạn lo âu để cải tổ những triệu chứng bệnh đã mang lại hiệu quả cho rất nhiều người bệnh. Hi vọng qua những thông tin của bài viết này sẽ giúp bạn đọc hoàn toàn có thể thuận tiện vận dụng giải pháp chữa bệnh tại nhà, giúp thực trạng rối loạn lo âu nhanh gọn được cải tổ .

Source: https://thiennhuong.com
Category: Sức Khỏe