Sức Khỏe

Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho người cao tuổi phòng loãng xương

Càng lớn tuổi, các bộ phận trong khung hình càng lão hóa nhanh, tỷ lệ canxi trong xương cũng cho nên vì thế mà giảm đáng kể. Vậy để khắc phục thực trạng loãng xương, xương giòn dễ gãy, cần bổ sung canxi cho người cao tuổi như thế nào cho đúng ? Tìm hiểu giải pháp chăm nom xương khớp lâu dài hơn, phòng ngừa loãng xương hữu hiệu trong bài viết này !

Bổ sung canxi phòng ngừa loãng xương

Vai trò của canxi trong khung hình

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là xương khớp. Trong cơ thể, có gần 99% canxi tập trung ở trong xương và chỉ 1% còn lại là tự do trao đổi với dịch ngoài tế bào.

Một số trường hợp bị thiếu vắng canxi thường gặp ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến sức khỏe :

  • Trẻ thiếu canxi sẽ gây cản trở sự tăng trưởng về độ cao, còi xương, khóc đêm, đổ mồ hôi trộm …
  • Người lớn tuổi, xương khớp mở màn có tín hiệu “ già hóa ” thường gặp thực trạng loãng xương, xương giòn, … do hàm lượng canxi thấp.
  • Đối với phụ nữ, khung hình thường bị mất đi một lượng canxi đáng kể trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Thời kỳ này, nhu yếu canxi cao hơn thông thường, thế cho nên nếu khẩu phần ăn thiếu canxi, khung hình phải cân đối canxi trong máu bằng cách kêu gọi canxi từ xương. Nếu không được bổ sung khá đầy đủ lượng canxi trong thời kỳ này, người mẹ sẽ tăng rủi ro tiềm ẩn loãng xư ­ ơng.

Do đó, canxi là một khoáng chất không hề thiếu nếu muốn duy trì trạng thái xương chắc khỏe, dẻo dai.

Vì sao nên bổ sung canxi cho người già ?

Người lớn tuổi hoàn toàn có thể có khối lượng xương thấp hơn, do tại nhiều xương trong khung hình đang dần bị phân hủy ( tái hấp thụ ) hơn là được sửa chữa thay thế bằng xương mới. Nguy cơ mất canxi trong xương tăng lên khiến cho tổng lượng canxi của khung hình giảm xuống. Thiếu canxi là một trong những nguyên do khiến người lớn tuổi dễ mắc chứng bệnh về xương khớp. Điều này đặc biệt quan trọng đúng với những người bước vào thời kỳ mãn kinh ở nữ và mãn dục ở nam. Bởi vì, lúc này nồng độ hormone sinh dục testosterone ( ở nam ) và estrogen ( ở nữ ) thấp hơn so với tiến trình trước đó. Khi nồng độ của các hormone này suy giảm, vận tốc mất xương diễn tiến ngày càng nhanh hơn. Theo thời hạn, xương dần yếu và mỏng mảnh hơn do rủi ro tiềm ẩn loãng xương ngày càng đến gần. Do đó, ngay từ khi bước vào quá trình của tiền mãn kinh nữ và tiền mãn dục nam, bạn nên có những giải pháp bổ sung canxi để phòng tránh loãng xương, thiếu xương và rủi ro tiềm ẩn gãy xương.

Loãng xương do thiếu canxi

Loãng xương do thiếu canxi là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi chỉ sau bệnh thoái hóa khớp và viêm khớp.

Biểu hiện khi thiếu canxi ở người lớn tuổi ?

Canxi vốn không riêng gì quan trọng so với xương mà còn thiết yếu cho răng, cơ bắp cũng như sức khỏe của mạng lưới hệ thống thần kinh. Do đó, người có chính sách siêu thị nhà hàng không đủ canxi, người suy thận, người đang điều trị bệnh … đều có rủi ro tiềm ẩn bị loãng xương hoặc giòn xương. Tuy nhiên, trước khi xảy ra thực trạng loãng xương, giòn xương, người thiếu canxi thường có một số ít bộc lộ như :

Ở cơ bắp

  • Đau nhức các nhóm cơ, dễ bị chuột rút.
  • Đau thường Open ở đùi và cánh tay khi đi lại và hoạt động
  • Có thể cảm xúc tê và ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, lòng bàn chân và xung quanh miệng.

Hệ thần kinh

  • Mức độ canxi thấp hoàn toàn có thể gây ra bộc lộ uể oải, thiếu nguồn năng lượng, chóng mặt
  • Nghiêm trọng hơn, người thiếu canxi quá mức hoàn toàn có thể dẫn đến co giật, rối loạn nhịp tim …
  • Rối loạn thái cực : Một điều tra và nghiên cứu cho thấy, bổ sung canxi cho người lớn tuổi không vừa đủ hoàn toàn có thể gây rối loạn xúc cảm, nghiêm trọng hơn là khiến họ bị trầm cảm.

Da, tóc và móng

  • Da và móng tay dễ bị khô, móng tay giòn và dễ gãy khi bị thiếu canxi
  • Sợi tóc thô ráp và rụng nhiều hơn.
  • Hàm lượng canxi thấp hoàn toàn có thể hình thành bệnh viêm da, bệnh chàm hoặc vảy nến gây ngứa không dễ chịu.

Thiếu canxi

Mái tóc chẻ ngọn và dễ gãy rụng hơn nếu bạn bị thiếu vắng nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có canxi.

Biểu hiện ở xương

  • Chế độ dinh dưỡng thiếu canxi sẽ làm giảm canxi trong máu dẫn đến tỷ lệ canxi trong xương thưa thớt, dễ gây loãng xương.
  • Xương mỏng mảnh và giòn, dễ gãy.
  • Có thể khiến người lớn tuổi đau nhức xương khớp và nhiều biến chứng khác nếu thực trạng canxi thấp lê dài.

Biểu hiện của thiếu canxi ở người cao tuổi

Đau khớp háng là biểu lộ thường gặp ở người bị thiếu canxi

Nha khoa

Khi khung hình thiếu canxi, khung hình tự động hóa “ kéo ” canxi từ răng bù đắp những bộ phận bị thiếu vắng. Điều này dẫn đến những hậu quả là :

  • Sâu răng, răng dễ bị bể
  • Chân răng yếu, chảy máu nướu răng

Không chỉ thiếu canxi gặp ở người lớn tuổi, bất kể ai có triệu chứng của thiếu canxi như trên nên liên hệ với các cơ sở y tế. Bác sĩ và các nhân viên cấp dưới y tế sẽ triển khai xét nghiệm nồng độ canxi trong máu, để chẩn đoán bạn có đang bị thiếu canxi hay không.

Tác hại của thiếu và thừa canxi

Một số người khi gặp phải những biểu lộ không bình thường như trên thường tự ý dùng canxi bổ sung ( dạng viên hoặc ống nước ). Tuy nhiên, phân phối canxi bổ sung như một “ con dao hai lưỡi ” nếu bổ sung sai cách hoặc không đúng liều lượng. Có thể hiểu đôi nét về tai hại của việc thiếu và thừa canxi như sau :

Thiếu canxi

Cơ thể bị thiếu canxi thường không có nhiều biểu lộ rõ ràng ra ngoài. Bởi vì khung hình của tất cả chúng ta hoàn toàn có thể duy trì nồng độ canxi bằng cách lấy canxi từ máu để đưa vào xương. Tuy nhiên, không đủ canxi trong thời hạn dài hoàn toàn có thể gây suy giảm công dụng răng miệng, gây ra bệnh đục thủy tinh thể, loãng xương, xương giòn hơn và ảnh hưởng tác động đến nhiều bộ cơ quan khác nữa. Một số triệu chứng nghiêm trọng hơn gồm có tê các ngón tay, nhịp tim không bình thường và co giật hoàn toàn có thể dẫn đến tử trận nếu phát hiện trễ.

Thừa canxi

Bên cạnh nỗi lo thiếu canxi, thì dư thừa canxi cũng hoàn toàn có thể gây ra những căn bệnh nguy khốn như sỏi thận, cường giáp, táo bón, đau xương, siêu thị nhà hàng không ngon miệng … Đặc biệt là với trẻ nhỏ và người lớn tuổi.

Trẻ em thừa canxi có thể khiến trẻ bị lùn, ngừng phát triển chiều cao. Bổ sung canxi cho người lớn tuổi rất quan trọng nhưng khi dư thừa cũng gây ra một số bệnh lý như sỏi thận, viêm bàng quang. Lý giải điều này như sau, khi canxi được vận chuyển bởi máu để vào xương, hàm lượng canxi vào xương quá nhiều có thể khiến xương bị cứng (vôi hóa sớm)  và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ và tồn đọng lại ở thận của người lớn tuổi. 

Chẩn đoán thiếu canxi

Cần có sự chẩn đoán và chỉ định từ các chuyên viên để tránh bị tính năng ngược khi thiếu hoặc thừa canxi trong khung hình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung canxi từ những thực phẩm hằng ngày thay vì canxi bổ sung. Bởi vì, canxi tự nhiên nếu dư thừa sẽ được khung hình tự đào thải qua đường nước tiểu. Vì vậy nhiều bác sĩ thường khuyến nghị người có nồng độ canxi không quá thấp nên cải tổ bằng cách ăn nhiều những thực phẩm giàu canxi.

Người lớn tuổi cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày ?

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ ( NIH ), không riêng gì người già mà toàn bộ mọi người đều cần bổ sung canxi cho khung hình. Nhu cầu hấp thụ canxi khác nhau theo từng lứa tuổi và quy trình tiến độ sinh lý. Cụ thể :

  • Từ 19 – 50 tuổi là 1.000 mg / ngày
  • Từ 51 – 70 tuổi : 1.000 mg so với nam và 1.200 mg so với nữ
  • Từ 71 tuổi trở lên : 1.200 mg / ngày
  • Đặc biệt, phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần 1.000 – 1.300 mg / ngày tùy theo tuổi.

Bên cạnh sử dụng các loại canxi bổ sung, để cung ứng rất đầy đủ lượng canxi cho khung hình, bạn nên chăm sóc đến yếu tố lựa chọn thực phẩm cho khẩu phần ăn mỗi ngày.

Cách bổ sung canxi cho người cao tuổi

Theo các chuyên viên xương khớp, lượng dự trữ canxi trong khung hình được duy trì không thay đổi phụ thuộc vào vào 3 yếu tố chính, đó là thức ăn, loại nước uống, năng lực hấp thu canxi từ ruột và đào thải qua thận. Các chuyên viên cũng khuyến nghị những người có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh sỏi thận nên tránh các loại thuốc canxi bổ sung, cách tốt nhất để cung ứng và dễ hấp thụ canxi là trải qua bữa ăn hàng ngày.

Những cách bổ sung canxi cho người già được các chuyên gia khuyến nghị là thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu canxi như: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản, các loại hạt, hải sản, thực phẩm hỗ trợ hấp thụ canxi như protein,… đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ hình thành sỏi thận.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm dồi dào dưỡng chất cho con người. Theo một nghiên cứu và điều tra gần đây, mỗi ngày bổ sung khoảng chừng 230 ml sữa tươi sẽ giúp khung hình hấp thụ 276 – 352 mg canxi, đạt khoảng chừng 35 % nhu yếu canxi mỗi ngày. Yogourt cũng là một nguồn bổ sung canxi lại tốt cho khuẩn ruột. Phô-mai có hàm lượng canxi cao tốt cho trẻ nhỏ. Hiện nay có nhiều loại sản phẩm bổ sung thêm canxi, hoàn toàn có thể sử dụng đủ nhu yếu hàng ngày.

Thực phẩm 

Cỡ phần ăn

Lượng canxi

Bơ làm từ sữa 250 mL ( 1 c ) 300 mg
Phô mai làm từ sữa đã gạn kem, 1 % 250 mL ( 1 c ) 146 mg
Hạt hạnh nhân rang khô 60 mL ( 1/4 c ) 94 mg
Đậu trắng, nấu chín 175 mL ( 3/4 c ) 119 mg
Bông cải xanh 125 mL ( 1/2 c ) 33 mg
Cải xoăn, luộc 125 mL ( 1/2 c ) 49 mg
Cá hồi, hồng, có xương, đóng hộp 75 g 212 mg
Rong biển ( thạch trắng ), khô 125 mL ( 1/2 c ) 50 mg

Danh sách các thực phẩm giàu canxi thông dụng ở Nước Ta và Mỹ

Các loại hạt sấy khô

Hầu hết các loại hạt dinh dưỡng đều thiết yếu so với sự tăng trưởng của cơ xương khớp. Dưới đây là những loại hạt chứa hàm lượng canxi tự nhiên :

  • Hạnh nhân : 138 g phân phối đến 367 mg canxi
  • Hạt mè : 28 g hạt mè hoàn toàn có thể cung ứng 28,9 mg canxi
  • Hạt chia : 28 g hạt chia chứa 179,2 mg canxi
  • Hạt cần tây : 28 g hạt lanh hoàn toàn có thể chứa 72,4 mg
  • Và còn nhiều hạt khác như hạt phỉ, hạt cần tây, hạt macca, …

Hải sản

Hải sản là nguồn thực phẩm mang đến mùi vị tươi ngon cùng những quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, tốt cho mắt, tim mạch, làm đẹp da … Đặc biệt là hàm lượng canxi tự nhiên có trong món ăn hải sản hoàn toàn có thể tương hỗ tăng trưởng và duy trì sức khỏe của xương khớp. Các loại món ăn hải sản được “ ca tụng ” là dồi dào canxi gồm : cua, tôm, ốc, các loại cá nhỏ …

Dinh dưỡng cho người thiếu canxi

Để giữ được giá trị dinh dưỡng trong món ăn hải sản, bạn nên hấp, luộc hoặc nướng.

Thực phẩm giàu protein

Bên cạnh việc bổ sung canxi, khung hình cần ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, trứng các loại, ức gà, các loại cá béo, khoai lang, đậu phụ … để tương hỗ cho việc hấp thu canxi trong khung hình. Hàm lượng protein không đủ cũng sẽ ảnh hưởng tác động đến độ chắc của xương, do khung hình hấp thụ canxi và vitamin D kém hơn.

Các loại đậu

Không chỉ phân phối nguồn protein tự nhiên, các loại đậu như đậu lăng, đậu nành … còn chứa canxi, chất xơ, phytate và nhiều khoáng chất khác tốt cho việc ngăn ngừa loãng xương. Những người tiêu thụ thực phẩm có chứa phytate tiếp tục được ghi nhận là có xương chắc khỏe hơn so với người ít hoặc không dùng. Kết quả được ghi nhận khi đo tỷ lệ khoáng của xương ở gót chân, cột sống và hông ( Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Viện Y tế Quốc gia Mỹ ( NIH ) ) ( * )

Thực phẩm giàu canxi

Đậu lăng chứa lượng protein dồi dào hoàn toàn có thể dùng thay thế sửa chữa cho các loại thịt

Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp chắc khỏe

Các điều tra và nghiên cứu khoa học gần đây thấy rằng, thành phần chính cấu trúc nên xương của con người là protein collagen tạo nên khung xương và các khoáng chất thiết yếu như là canxi, photpho bám vào khung … giúp cho xương rắn chắc. Collagen còn là thành phần chính tạo nên sụn khớp. Tuy nhiên, theo thời hạn và tuổi tác, người lớn tuổi không chỉ gặp thực trạng loãng xương, mà còn có sự mất cân đối giữa tổng hợp – hủy hoại sụn và xương dưới sụn được gọi là bệnh thoái hóa khớp. Vì vậy, để phòng ngừa cùng lúc bệnh loãng xương và thoái hóa khớp ở người cao tuổi, cần vận dụng giải pháp bảo vệ cả xương và sụn. Được sinh ra sau nhiều khu công trình nghiên cứu và điều tra của các nhà khoa học Mỹ, JEX thế hệ mới là loại sản phẩm chứa các dưỡng chất sinh học quý từ vạn vật thiên nhiên và chuyên biệt cho khớp như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 và Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate … cùng nhiều acid amin quý có tính năng tương hỗ giảm đau nhức, tăng cường tái tạo cùng lúc sụn và xương dưới sụn và bảo vệ xương khớp body toàn thân chắc khỏe. JEX thế hệ mới chứa thành phần có đặc tính sinh học cao nên hấp thụ vào khung hình giúp : + Tại sụn khớp, các tinh chất giúp ức chế sản sinh các chất gây viêm, ngăn viêm hiệu suất cao. Nhờ đó, người bị bệnh xương khớp thuyên giảm được đau nhức, mêt mỏi ở hầu hết các vị trí khớp từ các khớp lớn như khớp gối, khớp háng, khớp vai … đến các khớp nhỏ như khớp ngón tay, ngón chân … + Tại xương dưới sụn, JEX thế hệ mới giúp kích thích các tế bào tạo xương ( tạo cốt bào ) làm tăng tỷ lệ khoáng của xương. Nhờ đó, giúp tương hỗ phòng ngừa thực trạng loãng xương do thiếu canxi cho người già hiệu suất cao.

Bổ sung canxi

JEX thế hệ mới là giải pháp ưu việt giúp cải tổ đồng thời thoái hóa khớp và loãng xương

Những chú ý quan tâm khi bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi

Canxi là loại khoáng chất thiết yếu để giúp xương chắc khỏe. Dù vậy, nếu không sử dụng canxi đúng cách, đúng liều lượng hoàn toàn có thể gây ra công dụng ngược và ảnh hưởng tác động đến sức khỏe của bạn.

Vì vậy, khi bổ sung canxi cho người già, bạn nên lưu ý một số điều như sau:

  • Bổ sung 1 số ít chất giúp tăng cường năng lực hấp thụ canxi như vitamin D. Vitamin D có từ dầu cá, các loại sản phẩm từ sữa và khi khung hình tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
  • Thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là vào buổi sáng từ 7-8 h, không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối nhằm mục đích hạn chế rủi ro tiềm ẩn canxi ngọt ngào gây bệnh ở thận và đường tiết niệu.
  • Không nên uống canxi khi bụng đói để tránh đau dạ dày. Thay vào đó, bạn nên uống cách bữa ăn khoảng chừng 1 giờ đồng hồ đeo tay.
  • Phải ăn đủ protein ( thịt, cá, trứng ) để chúng luân chuyển canxi đến xương.
  • Một ít canxi sẽ bị thải ra ngoài qua thận, nếu thiếu hoạt động và uống không đủ nước rất dễ có rủi ro tiềm ẩn bị sỏi thận, bàng quang. Để giảm 20 % rủi ro tiềm ẩn bị sỏi thận do tích tụ canxi, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày và hoàn toàn có thể ăn thêm các loại trái cây có múi như cam, bưởi …
  • Ngoài ra, khi bổ sung canxi cần chú ý quan tâm các chất ức chế hấp thụ canxi như acid oxalic ( củ cải đường ), 1 số ít thuốc như tetracyclin, thuốc lợi tiểu và heparin.

Tóm lại, các cách bổ sung canxi cho người cao tuổi chỉ là một phần trong “công cuộc” chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Để phòng ngừa và giúp xương khớp chắc khỏe, cần kết hợp ăn uống đủ chất, vận động điều độ và bổ sung 2 viên JEX thế hệ mới mỗi ngày. Khi xương khớp khỏe mạnh, mỗi người sẽ vận động linh hoạt và có đời sống vui vẻ hơn vì không còn lo những cơn đau nhức khó chịu nữa.


Chia sẻ :


Những bài viết liên quan

Nút quay lại đầu trang